Πώς να έχετε ένα επίπεδο στομάχι με 12 συμβουλές και 3 ασκήσεις
Η επίτευξη ενός επίπεδου στομάχου σε λίγες μέρες δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά είναι δυνατόν. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι είναι σημαντικό να έχουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και άσκηση.
Το βάρος του ελέγχου και οι συνήθειες αλλαγής είναι δύο από τα κλειδιά για τη μείωση του όγκου αυτού του μέρους του σώματος. Ανακαλύψτε πώς να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι σε λίγες μέρες με τις συμβουλές μας.
Χρήσιμες συμβουλές για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι και χαμηλότερη κοιλιά
1. Τρώτε αργά και μασήστε σωστά
Πολλοί άνθρωποι συνήθως δεν τρώνε υπερβολικά, αλλά το κάνουν εσφαλμένα. Δηλαδή, το πιο σημαντικό είναι να τρώτε αργά, γνωρίζοντας πώς να αναπνέετε καλά, σιγά-σιγά και μασώντας φαγητό. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να αφομοιώσουμε καλύτερα τα τρόφιμα.
2. Πάρτε πολλές ίνες
Τρόφιμα πλούσια σε πέψη ελέγχου των ινών. Κάνουν το πεπτικό σύστημα σωστά και μπορούμε να πηγαίνουμε τακτικά στο μπάνιο. Είναι επίσης υπεύθυνοι για την ταχεία εξάλειψη των τοξινών. Ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα δημητριακά, τα φρούτα, τα καρύδια ή κάποια λαχανικά.
3. Άσκηση σε τακτική βάση
Η καλή διατροφή πρέπει να συνοδεύεται από τακτική άσκηση. Λοιπόν, για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά γρήγορα υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που μας βοηθούν, όπως sit-ups, κολύμπι, χορό ... ζητήστε από τον προσωπικό εκπαιδευτή για συμβουλές για να σημάνει μια ρουτίνα άσκησης, προκειμένου να εξαλειφθεί το λίπος της κοιλιάς.
4. Εκπαίδευση υψηλής έντασης
Για να μειωθεί η ποσότητα της κοιλιάς πιο γρήγορα, επιβάλλονται ασκήσεις υψηλής έντασης. Συνδυάζουν συνήθως διάφορες ασκήσεις: καρδιαγγειακές τρεις ημέρες την εβδομάδα, τρέξιμο, κολύμπι και επαναλαμβανόμενες κινήσεις αρκετές φορές.
Αυτές οι ασκήσεις ονομάζονται επίσης στρατιωτικές επειδή μιμούνται τις ασκήσεις που ασκούνται από τους στρατιώτες. Σας συνιστούμε να αρχίζετε από λιγότερα σε περισσότερα και να βελτιώνετε μέρα με τη μέρα.
5. Εντατικές κοιλίες
Αυτή η εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι με λίγο ή πολύ γρήγορο τρόπο. Μιλάμε για μια σύντομη προπόνηση, η οποία μπορεί να διαρκέσει από 20 έως 30 λεπτά, ενώ κάνουμε εντατικά αρκετές συνεδρίες χαμηλών κοιλιακών.
Μία άσκηση μετά την άλλη εκτελείται χωρίς χώρο ανάπαυσης περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
6. Πίνετε νερό
Στη διατροφή μας θα αυξήσουμε την πρόσληψη νερού. Σας συμβουλεύουν να παίρνετε 2 με 3 λίτρα νερό καθημερινά και αν μπορεί να είναι περισσότερο, πολύ καλύτερα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ενυδατώσουμε, θα εξαλείψουμε τις τοξίνες και επίσης θα τελειώσουμε την κορεσμό και θα έχουμε λιγότερη πείνα.
7. Νέες συνήθειες
Όταν πρόκειται για τον καθορισμό του στόχου να έχετε ένα επίπεδο στομάχι, είναι σημαντικό να αλλάξετε τις συνήθειες. Δεν είναι καλό να κάνουμε κάποια άσκηση και να τρώμε καλά, αλλά να κάνουμε μια πιο υγιεινή ζωή με γενικό τρόπο. Η μετακίνηση, η πεζοπορία στα βουνά, η αγορά περισσότερων τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και η απόσυρση από το αλκοόλ και τον καπνό είναι σαφή παραδείγματα.
8. Λιγότεροι υδατάνθρακες και ζάχαρη
Μεταξύ των τροφίμων που τρώμε πρέπει να μειώσουμε τους υδατάνθρακες και τα τρόφιμα που φέρνουν πολλή ζάχαρη. Ακριβώς όπως υπογραμμίσαμε ότι το νερό είναι ιδανικό για τη μείωση του επίπεδου στομάχου, είναι και τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, οι συμπυκνωμένοι χυμοί και άλλοι. Στην περίπτωση που παίρνετε χυμούς πάντα καλύτερα φυσικό και φρεσκοτριμμένο.
9. Αποφύγετε τα λίπη
Η αλλαγή των συνηθειών της ζωής συνεπάγεται την καλή κατανάλωση. Στη διατροφή μας θα αποφύγουμε την κατανάλωση λιπών, όπως τα τηγανητά και το γρήγορο φαγητό. Θα αφήσουμε κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρά για υγιή (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα, μεταξύ άλλων).
10. Φάτε σε τακτική βάση
Λίγη χρήση που τρώμε υγιεινά τρόφιμα αν δεν ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα. Έτσι, όσο το δυνατόν περισσότερο, θα τρώμε πάντα την ίδια στιγμή, αργά, αναπνέοντας και χωρίς να παραλείψουμε τα γεύματα. Το σώμα συνηθίζει σε μια ρουτίνα και είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τον εαυτό μας.
11. Μαγειρέψτε με λίγο λάδι
Όπως έχουμε ήδη εξηγήσει, θα αποφύγουμε πολλά τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λίπη. Μαγειρέψτε με λίγο ή καθόλου λάδι και αποφύγετε το βούτυρο που μπορεί να αντικατασταθεί από ελαιόλαδα.
12. Ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρεύετε τα τρόφιμα
Η κατανάλωση ψητών ή τηγανητών δεν είναι τόσο υγιής, έτσι ώστε ο τρόπος που μαγειρεύετε τα τρόφιμα επηρεάζει επίσης όταν χάσετε βάρος. Είναι καλύτερο να τρώτε ατμό, ψήνετε, τρώτε ορισμένα ωμά τρόφιμα καλά απολυμασμένα και κάνετε σπιτικά γεύματα.
Χρήσιμες ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά και να έχετε ένα επίπεδο στομάχι
Κοιλιακά
Είναι ιδανικά επειδή ενισχύουν την περιοχή της κοιλιάς. Η εφαρμογή του είναι πολύ απλή: ξαπλωμένη στο πάτωμα, πρέπει να στηρίξετε τα πόδια στο πάτωμα και να σηκώσετε σταδιακά την πλάτη, διατηρώντας την ένταση στην κοιλιά, για να επιστρέψετε για να επαναφέρετε την πλάτη στο έδαφος.
Κοιλιακοί στο ψαλίδι
Η άσκηση αυτού του είδους άσκησης είναι η ίδια με την προηγούμενη, αλλά με τη διαφορά ότι, όταν ανεβούμε προοδευτικά, παίρνουμε τον δεξί μας αγκώνα με το αριστερό γόνατο και αντίστροφα.
Λοξό κοιλιακό
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας με τους ώμους σας κολλημένους στο πάτωμα, θα πρέπει να γυρίσετε τους γοφούς 90 μοίρες στη μία πλευρά, με τα πόδια σας λυγισμένα, έτσι ώστε να είναι κάθετα στους ώμους σας.
Τώρα πρέπει να σηκώσετε τον κορμό, χωρίς όμως να τραβήξετε την πλάτη σας. Μπορείτε να κάνετε αρκετές επαναλήψεις στη μία πλευρά και στη συνέχεια να γυρίσετε τα πόδια σας προς την άλλη και να κάνετε το ίδιο. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΑδυνάτισμα Άσκηση
