Η απώλεια βάρους με το φαγητό αυτό που χρειάζεται το σώμα

Θα μπορούσατε να πείτε ότι η κουζίνα είναι το εργαστήριο της υγείας, αφού είναι το μέρος όπου όλα τα τρόφιμα που καταλήγουμε φαγητά θα μαγειρευτούν και θα επιλεγούν. Και είναι ακόμα το εργαστήριο υγείας ακόμα και όταν πρόκειται χάσετε βάρος, αν και όπως έχουμε ήδη σχολιάσει σε άλλες στιγμές, κάτι που συνιστάται ιδιαίτερα είναι αυτό χάσετε βάρος με ισορροπημένο τρόπο, και ξέρω τι δίαιτα για να χάσουν βάρος Είναι το σωστό για κάθε άτομο.

Οι ειδικοί στη διατροφή συνιστούν ακριβώς να παρακολουθούν τις θερμίδες των διαφόρων τροφών που τρώμε, αλλά όπως θα καταλάβετε, είναι ένα sinvivir πάντα να κοιτάξουμε τις διατροφικές ετικέτες για όλα όσα τρώμε, γι 'αυτό πρέπει να μάθουμε να ελέγξουμε τις θερμίδες, δίνοντας μας μια γενική ιδέα για το τι τα τρόφιμα είναι υγιεινά, υγιεινά και συνιστώμενα και ποια όχι.

Και η απώλεια βάρους δεν σημαίνει να σταματήσουμε να τρώμε ό, τι χρειάζεται το σώμα μας, με τον επακόλουθο κίνδυνο για την υγεία που συνεπάγεται αυτή η δράση για το σώμα. Επομένως, εδώ είναι μερικές βασικές συμβουλές για χάσετε βάρος χωρίς την υγεία μας να υποφέρει.

Ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Όταν ακολουθούμε μια δίαιτα αραίωσης, επιλέγουμε τα τρόφιμα στην ελαφριά τους έκδοση ( ελαφρά τρόφιμα) είναι μια σοφή επιλογή, δεδομένου ότι έχουν μικρότερη ποσότητα θερμίδων, χωρίς να χρειάζεται να τα αφήνουμε στην άκρη
Χρήση ελαιόλαδο αντί άλλου τύπου πετρελαίου, επειδή είναι εξαιρετικά υγιές. Ναι, προσπαθήστε να ντύσετε τις σαλάτες με λεμόνι, αφήνοντας κατά μέρος το ξύδι και το λάδι.
Ακριβώς όπως επιλέγετε φαγητό στην ελαφριά εκδοχή του, επιλέγετε επίσης το βιολογικά τρόφιμα και αναπόσπαστο. Μην περάσετε να τα τρώτε απλώς και μόνο επειδή είναι ενσωματωμένα.
Πίνετε άφθονο νερό και ποτά χωρίς φυσικό αέριο, αποφεύγοντας να πίνετε αλκοόλ. Αν αγαπάτε τη μπύρα, επιλέξτε μπύρα χωρίς αλκοόλ.
Πάρτε τα αγαπημένα σας φρούτα με το χέρι, έτσι ώστε να μπορείτε να το φάτε τη στιγμή που αισθάνεστε την αίσθηση του σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Όταν πρόκειται για το πώς να μαγειρέψουν, να το κάνετε καλύτερα στη σχάρα ή στον ατμό για να τηγανίσετε το φαγητό.
Μην ξεχάσετε να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλατιού και είναι ακόμη καλύτερο να το αντικαταστήσετε με αρωματικά βότανα.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι να είστε υπέρβαροι;

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσουν διαχρονικά διαφορετικά προβλήματα υγείας, καθώς η περίσσεια λίπους - ειδικά εκείνη που βρίσκεται στην κοιλιακή περιοχή - μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην εμφάνιση ορισμένων ασθενειών, όπως για παράδειγμα, είναι η περίπτωση του διαβήτη (ιδιαίτερα του διαβήτη τύπου 2 ή του σακχαρώδους διαβήτη).

Τα τελευταία χρόνια, στην πραγματικότητα, οι περιπτώσεις σακχαρώδους διαβήτη αυξήθηκαν ανησυχητικά, όχι μόνο μεταξύ ενηλίκων (μέχρι πρόσφατα εμφανίστηκαν κυρίως σε ενήλικες άνω των 50 ετών), αλλά μεταξύ των παιδιών και των εφήβων, κυρίως λόγω της αύξησης της παιδικής παχυσαρκίας που έχει καταγραφεί πρόσφατα σε όλες σχεδόν τις δυτικές χώρες.

Επιπλέον, είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία μπορεί επίσης να προκαλέσει την εμφάνιση άλλων σχετιζόμενων ασθενειών, όπως η υψηλή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, η υψηλή αρτηριακή πίεση και, ακόμα χειρότερα, το λεγόμενο μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο συνίσταται σε μια ομάδα συνθηκών και συνθήκες που, εάν υποφέρουν, υποθέστε ότι το άτομο έχει υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων.

Πώς να χάσετε βάρος με υγιεινό και υγιεινό τρόπο με τη διατροφή

Για όλα αυτά, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η διατήρηση ενός επαρκούς βάρους είναι απλώς θεμελιώδης, ειδικά όταν πρόκειται για τη φροντίδα της υγείας μας και για την προστασία από τις ασθένειες και τις παθολογίες που σχετίζονται άμεσα με την παρουσία του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας.

Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος, βασικά εάν είστε υπέρβαροι και ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας έχει συμβουλεύσει, είναι απαραίτητο να κάνουμε μια αλλαγή των συνηθειών και να τροποποιήσουμε, σχεδόν πρακτικά εντελώς, τον τρόπο ζωής μας.

Και είναι ότι η παρουσία του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας τείνει - στις περισσότερες περιπτώσεις - να σχετίζεται με τον καθιστικό τρόπο ζωής. Δηλαδή, με λίγη ή καθόλου πρακτική τακτικής σωματικής άσκησης, καθώς και τη διατήρηση μιας ανθυγιεινής διατροφής, πλούσιας σε λίπη και σάκχαρα.

Ως εκ τούτου, το κλειδί είναι, αφενός, η τροποποίηση της διατροφής μας σύμφωνα με τις διαιτητικές συστάσεις που υποδεικνύει ο διατροφολόγος ή διαιτολόγος μας. Στις περισσότερες περιπτώσεις θα συνταγογραφήσουμε μια δίαιτα με δείγματα μενού, τα οποία θα μας βοηθήσουν να μάθουμε διαφορετικές συστάσεις για να γνωρίζουμε τι είναι κατάλληλο για φαγητό ανά πάσα στιγμή.

Βασικά αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και σάκχαρα, αλλά χωρίς να υποτιμούμε ή να αφήνουμε οποιοδήποτε είδος θρεπτικού ή βασικού στοιχείου, όπως στην περίπτωση των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και επίσης των λιπών που είναι θεμελιώδεις για την καλή λειτουργία του σώματός μας.

Το κλειδί είναι, για παράδειγμα, η αντικατάσταση των μη υγιεινών λιπών με υγιέστερα λιπαρά, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί (καρποί με κέλυφος, αμύγδαλα, φουντούκια και φιστίκια), σπόροι (όπως chia και quinoa) ελιές, όσπρια, αυγά και μπλε ψάρια.

Πρέπει επίσης να αποφύγουμε, όπως είναι προφανές, τα τρόφιμα που περιέχουν ανθυγιεινά λίπη, όπως τα πρόχειρα φαγητά ή τα σκουπίδια γενικά, τα αρτοσκευάσματα και τα μπισκότα και το κτύπημα. Που, επίσης, παρεμπιπτόντως, έχουν εξευγενισμένα σάκχαρα που παρέχουν μόνο κενές θερμίδες.

Από την άλλη πλευρά, και οι δύο φρούτα ως λαχανικάΤα φρέσκα είναι θεμελιώδη στην καθημερινή διατροφή μας, χάρη στον πλούτο των βιταμινών και των ανόργανων συστατικών, τα αντιοξειδωτικά και τις ίνες. Με αυτή την έννοια, αν και τα αντιοξειδωτικά μας βοηθούν να μας προστατεύσουμε από τη μη θετική δράση των ελεύθερων ριζών, οι ίνες μας βοηθούν να απολαμβάνουμε μια καλύτερη διαμετρήματος εντέρου, η οποία επίσης βοηθά στη μείωση του λίπους και της χοληστερόλης.

Εικόνες του Istockphoto. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΑδυνάτισμα