Ενισχύστε το πυελικό δάπεδο

Το Ασκήσεις Kegel για το πυελικό δάπεδο Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την ενίσχυση του εσωτερικού μυός, το οποίο, με τη μορφή ενός ρομβοειδούς ή διαμαντιού, κλείνει το χαμηλότερο στενό της κοιλότητας της κοιλίας-πυελικής κοιλότητας, γενικά και κοινώς γνωστό με το όνομα πυελικό δάπεδο.

Είναι α μυϊκό σύστημα και σύστημα συνδέσμων που κλείνουν το πάτωμα της κοιλιάς, διατηρώντας σε σωστή θέση και σε ανάρτηση τόσο την ουροδόχο κύστη όσο και τη μήτρα και το ορθό, έναντι της ίδιας της βαρύτητας.

Ωστόσο, τόσο με το πέρασμα του χρόνου όσο και σε ορισμένα στάδια, περιστάσεις ή στιγμές της ζωής, είναι κοινό για ένα εξασθένηση του πυελικού εδάφους. Μεταξύ των πιο κοινών στιγμών, βρισκόμαστε σε γυναίκες με εγκυμοσύνη, τοκετό ή εμμηνόπαυση. Αν και το άγχος, η δυσκοιλιότητα, η παχυσαρκία ή ο χρόνιος βήχας μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά αυτή την αποδυνάμωση.

Ως εκ τούτου, δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στο ενίσχυση του πυελικού εδάφους, από ασκήσεις για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους.

Πώς να ενισχύσετε το πυελικό δάπεδο με ασκήσεις

Αν και οι πιο γνωστές ασκήσεις κατά την εποχή του ενισχύστε το πυελικό δάπεδο είναι το Ασκήσεις Kegel, μπορούμε επίσης να βρούμε άλλες ασκήσεις εξίσου χρήσιμες ακόμα και πολύ απλούστερες.

Μετακίνηση ισχίου

Αυτή η άσκηση θεωρείται ένα από τα πιο εύκολα να ακολουθήσει. Αποτελείται από τη μετακίνηση του ισχίου εμπρός και πίσω με τον ίδιο τρόπο όπως και αν ήταν ένα εκκρεμές, ενώ χαλαρώνουμε τους σφιγκτήρες όταν κάνουμε το ισχίο πίσω και τους συρρικνούμε ενώ μετακινούμε την κοιλότητα προς την κοιλιά.

Καθίστε στην μπάλα

Χρησιμοποιώντας ένα fitball (σφαίρα ή μπάλα άσκησης), πρέπει να καθίσουμε σε αυτό τοποθετώντας τα χέρια κάτω από το ισχίο και εκτελώντας μια πλάγια κίνηση που αλλάζει το βάρος από τη μία πλευρά της μπάλας στην άλλη. Μπορούμε επίσης να κάνουμε μια κίνηση εμπρός και πίσω.

Δεύτερη άσκηση στην μπάλα

Καθιστώντας εξίσου στο fitball, πρέπει να συρρικνωθεί το κοιλιακό τοίχωμα, χωρίζοντας και ενώνοντας τα γόνατα. Ενώ πρέπει να κρατήσουμε τα πόδια μαζί, έτσι ώστε να ενεργοποιήσουμε τους μυς του πυελικού εδάφους.

Βίντεο ασκήσεων για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους

Εάν αποσαφηνίσετε καλύτερα με ένα βίντεο, τότε σας αφήνουμε με ένα βίντεο χρήσιμων ασκήσεων για το πυελικό δάπεδο, βοηθώντας σας να την ενισχύσετε εύκολα: Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.

Μηνύσεις κατά της Johnson & Johnson (Οκτώβριος 2021)