Πηγές στο τραπέζι: κόλπα για να τους αποφύγετε εύκολα
Η εκτέλεση των υπερβολών στο τραπέζι είναι πολύ συνηθισμένη, είναι ακόμα πιο συχνή σε συγκεκριμένες ώρες και ώρες του έτους. Κατά τη διάρκεια των Χριστουγεννιάτικων διακοπών θεωρείται σχεδόν σαν ένα φυσιολογικό πρόβλημα, ειδικά κατά το παραδοσιακό χριστουγεννιάτικο δείπνο της παραμονής των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, το οποίο, παρεμπιπτόντως, έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία μας, ειδικά όταν δεν είμαστε σε θέση να ελέγξουμε αυτό που τρώμε .
Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι κατά τη διάρκεια των Χριστουγεννιάτικων διακοπών τείνουμε να καταναλώνουμε μεταξύ 30% και 50% περισσότερες θερμίδες από όσο χρειάζεται το σώμα μας, έτσι ώστε να καταλήγουν να συσσωρεύονται με τη μορφή λίπους.
Το ίδιο συμβαίνει σε άλλες εποχές του έτους. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης γιορτής (σε γάμο, σε γενέθλια ...) ή όταν μένουμε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με φίλους, οικογενειακούς ή επαγγελματικούς συναδέλφους. Αν και υπάρχουν και εκείνοι που διαπράττουν αυτές τις υπερβολές πολύ πιο συστηματικά, έτσι ώστε τέτοιες υπερβολές να θέτουν συχνά έναν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία, ειδικά για τη γραμμή και το υπερβολικό βάρος.
Ποιοι κίνδυνοι για την υγεία μπορούν να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής;
Είναι πολύ πιθανό ότι νομίζετε ότι όταν σας μιλάμε για τους κινδύνους για την υγεία από την υπερκατανάλωση τροφής, αναφέρουμε μόνο το βάρος μας. Δηλαδή, μια ορισμένη περίσσεια, ειδικά αν επαναλαμβάνεται συστηματικά, μπορεί να σημαίνει υπερβολικό βάρος, και με αυτό τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας.
Ενώ είναι αλήθεια ότι αυτό συμβαίνει πράγματι, δεν είναι η μόνη συνέπεια που οι υπερβολές των εορτών μπορούν να έχουν στην υγεία μας.
Γνωρίζατε ότι μια υπερβολική απόφραξη μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία (ενοχλημένη και οδυνηρή δυσπεψία), empacho, ναυτία και έμετο, πόνο στο στομάχι και ακόμη και οισοφαγίτιδα ως αποτέλεσμα της παλινδρόμησης ή της καούρας; Επιπλέον, ο κίνδυνος είναι ακόμη μεγαλύτερος εάν προστεθεί υπερβολική ποσότητα αλκοόλ στο σόγια.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση; Μερικές απλές συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν
1. Να γνωρίζετε τι τρώτε ανά πάσα στιγμή
Το κλειδί είναι η μετριοπάθεια και πάνω απ 'όλα η πλήρης επίγνωση του τι τρώμε ανά πάσα στιγμή. Έτσι, αν βρισκόμαστε σε ένα τραπέζι γεμάτο νόστιμα φαγητά και απολαμβάνουμε μια στιγμή αναψυχής στην οικογένεια και τους φίλους μας, είναι σημαντικό να εξετάσουμε τι θα φάμε και να είμαστε δίκαιοι για αυτό που τρώμε.
2. Αποφύγετε να γεμίζετε την πλάκα σας και επαναλάβετε
Αν και σε μια ευχάριστη συνομιλία ενώ τρώμε, μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξουμε τον εαυτό μας, ειδικά αν το τραπέζι πλούσιο με πιάτα και συνταγές που αγαπάμε, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα. Για παράδειγμα: αν πρόκειται να δοκιμάσετε πολλές συνταγές, είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε μόνο μικρές ποσότητες από αυτές στο πιάτο και ποτέ να μην το γεμίσετε τελείως. Επίσης, πρέπει να αποφύγετε την επανάληψη.
Εν ολίγοις, είναι καλύτερο να παραμείνετε με λίγη πείνα από το να αισθάνεστε γεμάτοι και γεμάτοι, καθώς θα διατρέχουμε τον κίνδυνο να περάσουμε πιο εύκολα.
3. Τρώτε αργά και μασήστε τα τρόφιμα καλά
Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να δοθεί χρόνος στο στομάχι να στείλει σήματα στον εγκέφαλό μας ότι είμαστε κορεσμένοι και επομένως δεν έχουμε πια όρεξη. Ως εκ τούτου, συνιστάται πάντα να προσπαθείτε πάντα να τρώτε αργά και χωρίς βιασύνη. Με αυτόν τον τρόπο δεν αποφεύγουμε μόνο την υπερκατανάλωση τροφής, αλλά σιγά-σιγά θα αναμειγνύουμε και θα καταστρέψουμε καλύτερα τα τρόφιμα στο στόμα, έτσι ώστε η πέψη θα είναι πολύ πιο εύκολη.
4. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά
Η κατανάλωση αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, έχει αρνητικές επιπτώσεις όχι μόνο στην υγεία μας αλλά και στην πέψη μας. Μπορεί, για παράδειγμα, να προκαλέσει καούρα και άλλα σχετικά προβλήματα. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγουμε τα ποτά με αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένων των ποτών χαμηλής ποιότητας, όπως η μπύρα ή το κρασί.
5. Κάνετε σωματική άσκηση, πάντα
Ανεξάρτητα από το εάν έχουμε καταναλώσει υπερβολικά ή όχι, θα πρέπει πάντα να ασκούμε τακτικά τη σωματική άσκηση και την καθημερινότητα. Προφανώς, δεν είναι σκόπιμο να αρχίσετε να τρέχετε μετά από μια μεγάλη γιορτή, αλλά μπορούμε να απολαύσουμε μια στιγμή ομιλίας ενώ περπατάμε ή περπατάμε αφού το φάμε.
Ομοίως, η διατήρηση μιας κανονικής σωματικής δραστηριότητας είναι υψίστης σημασίας, πάντα. Τι είναι το πλέον ενδεδειγμένο; Πρακτική άσκηση σε κάποιο είδος αερόβιας άσκησης (για παράδειγμα, περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση ή ποδηλασία) τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για 60 λεπτά κάθε φορά.
Εικόνες του Istockphoto. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΑδυνάτισμα
