Μυϊκές κράμπες: τι είναι και πώς να τις αποφύγετε

Το μυϊκές κράμπες Όπως είναι γενικά γνωστό, είναι πραγματικά σπασμοί που συμβαίνουν στους μύες. Ο σπασμός είναι η συστολή που υφίσταται ο μυς και ως επακόλουθο αυτού παρατηρούμε ότι οι χρόνοι των μυών.

Ο μυς δεν χαλαρώνει και συνήθως παράγει αρκετό πόνο μέχρι να χαλαρώσει ξανά ή να επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση. Οι πιο συχνές ή συχνές κράμπες συμβαίνουν συνήθως στα πόδια και μερικές φορές όταν κοιμάμαστε.

Οι αιτίες που προκαλούν μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι αρκετές και συχνά εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής μυϊκής καταπόνησης όταν ασκούμε και ως εκ τούτου ο μυς είναι υπερφορτωμένος.

Άλλες αιτίες για τις οποίες οι κράμπες μπορούν να μας επηρεάσουν:

Έλλειψη ενυδάτωσης, που δεν ενυδατώνεται καλά πριν την άσκηση.
Έλλειψη ορισμένων ορυκτών όπως: μαγνήσιο, νάτριο, ασβέστιο.
Εκτελέστε υπερβολικές ασκήσεις χωρίς να είστε προετοιμασμένοι πριν.
Μην θερμαίνετε τους μύες πριν την άσκηση και τεντώστε τους όταν τελειώσετε.
Να υπερβείτε περισσότερο κάνοντας την άσκηση για περισσότερο από ό, τι συνηθίζαμε.

Οι κράμπες μπορούν συνήθως να εμφανιστούν σε οποιοδήποτε μυ, αλλά οι πιο συνηθισμένες είναι στα μοσχάρια ή τα δίδυμα, στο τετρακέφαλο που είναι το μπροστινό μέρος του μηρού ή στα στελέχη που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού.

Μπορεί επίσης να υπάρχουν κράμπες στον αυχένα ή στον αυχενικό χώρο, σπασμοί στους μύες της πλάτης ως αποτέλεσμα ενός κήρου δίσκου.

Πώς να τα αντιμετωπίζετε μόλις εμφανιστούν

Όταν εμφανιστεί η μυϊκή κράμπα που εκτελεί σωματική άσκηση, πρέπει να σταματήσουμε την άσκηση ειδικά επειδή ο πόνος θα μας εμποδίσει να συνεχίσουμε.

Στη συνέχεια, προσπαθούμε σιγά-σιγά και τεντώστε απαλά τους μυς με απαλή τέντωμα, κρατώντας τον μυ και τεντώντας το χώρο λίγο μέχρι να χαλαρώσει ο μυς.

Μερικές φορές αν και ο μυς επιστρέφει στην κανονική του κατάσταση μπορεί να είναι ένας ελαφρός πόνος ή δυσφορία που προσπαθούμε να ανακουφίσουμε εφαρμόζοντας τοπικό κρύο στην περιοχή ή θερμότητα.

Αν περάσουν λίγες μέρες και εξακολουθούμε να είναι επώδυνη, καλό είναι να πάμε στον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή.

Πώς να τους αποτρέψετε

Μερικές φορές είναι αναπόφευκτο ότι μπορεί να επηρεάσουμε κάποιες κράμπες που μια άλλη και καλή συμβουλή ή καλή πρακτική πριν από την έναρξη της άσκησης μπορεί να μας βοηθήσει αρκετά για να αποτρέψουμε όσο το δυνατόν περισσότερο από το να υποφέρουν από αυτές.

Ακολουθούν μερικές απλές και υγιείς συστάσεις:

Ζεστάνετε τους μύες πριν ξεκινήσετε την άσκηση και τεντώστε πολύ αργότερα.
Να είστε καλά ενυδατωμένοι πριν κάνετε την άσκηση, κατά τη διάρκεια και μετά.
Προσαρμόστε την άσκηση στις δυνατότητές μας, χωρίς να καταβάλλετε προσπάθειες.
Όταν αλλάζετε την ένταση της άσκησης, κάντε το σταδιακά, σιγά-σιγά.
Αντικαταστήστε μετά από άσκηση με ισοτονικά ποτά τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάσαμε με την προσπάθεια.
Ότι η διατροφή σας δεν στερείται υδατάνθρακες, βιταμίνες, ίνες, μέταλλα, ειδικά μαγνήσιο, ασβέστιο, νάτριο.
Ο εξοπλισμός είναι επίσης σημαντικός, τα καλά παπούτσια προσαρμοσμένα στο είδος του αποτυπώματος (ουδέτερη, προανδορά ή υποναδώρα).
Επαρκής ένδυση, ελαφρύ, αναπνεύσιμο και ανάλογα με τη θερμοκρασία που κάνει εκείνη την εποχή.

Μετά από αυτές τις υγιείς συστάσεις χωρίς αμφιβολία μπορούμε να απομακρύνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο την εμφάνιση ενοχλητικών και δυσάρεστων μυϊκών κράμπες. ΘέματαΆσκηση Αθλητικά τραύματα