Ασκήσεις για να δουλέψετε τους γλουτούς σας, να τις σκληρύνετε και να τις χορτάσετε
Το Γλουτοί Είναι μια ομάδα μυών που δρουν στους γοφούς και τα πόδια. Αυτά σχηματίζονται από τα gluteus maximus, gluteus medius και gluteus minimus. Όπως κάθε μυ, αυτά μπορούν να ενισχυθούν και να τονιστούν με τη βοήθεια ορισμένων συγκεκριμένων ασκήσεων που επιτρέπουν την εργασία διαφορετικών περιοχών του σώματος.
Αν ο στόχος σας είναι σκληρύνει τους γλουτούς και για να βελτιωθεί ο μυϊκός τόνος αυτής της περιοχής του σώματος, είναι επίσης ενδιαφέρον να εξασκηθείτε σε μια σειρά ασκήσεων που, εκτός από τη σκλήρυνση αυτών των μυών, επιτρέπουν τόσο στους απαγωγείς όσο και στη γέφυρα να λειτουργούν.
Συνιστώμενες ασκήσεις για τους γλουτούς
Το ασκήσεις για τους γλουτούς Σας συμβουλεύουμε τη στιγμή που μειώνετε τη συσσώρευση λίπους στους γλουτούς, επιπλέον βοηθώντας με θετικό τρόπο τον τόνο του γλουτιαίου. Αυτό παρέχει και άλλες πρόσθετες αρετές, όπως η ευνοϊκή για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας.
Οι πιο απλές ασκήσεις που βοηθούν ακριβώς από αυτή την άποψη είναι: ασκήσεις με ελαστικές ζώνες, βάρη, μπάλα, καταλήψεις, ισχία και βήματα.
Ελαστική άσκηση
Οι ζώνες ελαστικού ελαστικού είναι χρήσιμες ασκήσεις για την παροχή μεγαλύτερης αντοχής στην κίνηση, επιτυγχάνοντας έτσι επαρκή κινητοποίηση των μυών της μέσης και του ισχίου (συμπεριλαμβανομένων όχι μόνο των γλουτών αλλά και της κοιλιάς).
Βάρος άσκηση
Βοηθά στην αύξηση της προσπάθειας που πρέπει να κάνουν οι γλουτές για να κάνουν ορισμένες ασκήσεις, όπως στην περίπτωση των καταλήψεων ή των καταλήψεων (τα δημοφιλή πέλματα).
Η μπάλα
Είναι χρήσιμο να ενισχυθούν οι γλουτοί, συμβάλλοντας στη βελτίωση όχι μόνο του σχήματος, αλλά και όταν πρόκειται για τη λήψη ενός στρογγυλού και διαμορφωμένου γλουτέου.
Με αυτό το εργαλείο είναι δυνατό να βελτιωθεί το μυϊκό σύστημα του γλουτιαίου και της μέσης.
Δραστική άσκηση
Είναι μια από τις πιο πλήρεις ασκήσεις για την τόνωση των γλουτών και την ενίσχυση τους.
Αρκεί να σταθείτε με τα πόδια σας λίγο ξεχωριστά, τα χέρια σας χαλαρά και με έναν αλτήρα στο χέρι σας. Κοιτάζοντας το μέτωπο, βυθίζουμε ελαφρώς την πλάτη και προχωράμε προς τα εμπρός, κρατώντας τον κορμό όσο το δυνατόν ευθεία. Όταν κάνουμε το βήμα, ο μηρός που έχουμε προχωρήσει πρέπει να σταθεροποιηθεί στην οριζόντια.
Άλλες ασκήσεις για τον τόνο των γλουτών σας
Κρίτες
Πρόκειται για μια άσκηση γνωστή και ως Squat, η οποία συνίσταται στην τοποθέτηση των όπλων στο κεφάλι και, με την πλάτη ευθεία, καμπύλη τα γόνατα αναθέτοντας την κοιλιακή ζώνη, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά.
Ανύψωση ισχίου
Η άσκηση της ανύψωσης του ισχίου συμβουλεύεται όχι μόνο να γκρεμίσει τους γλουτούς, αλλά και να μειώσει την κοιλιά και να την τόνιζε.
Η εφαρμογή του είναι απλή: στο πάτωμα, πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα με το πέλμα του ποδιού κολλημένο στο έδαφος. Με τα χέρια σας ίσια και κολλημένα εξίσου στο έδαφος, πρέπει να σηκώσετε τους γοφούς σας χωρίς να βγάλετε το κεφάλι, τα πόδια ή τα χέρια σας.
Και τέλος, σας αφήνουμε με ένα πολύ διδακτικό βίντεο ιδανικό για να σκληρύνει και να τόνιζε τους γλουτούς σας. Τολμάς να το δεις;
Μια χρήσιμη άσκηση για τα πόδια
Επίσης, το πόδια Μπορούν να τονίσουν πολύ εύκολα. Με αυτή την έννοια, προτείνουμε ένα άσκηση για τα πόδια απλά, που θα σας βοηθήσουν να πάρετε κάποια σταθερότερα πόδια.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα σε ένα στρώμα ή κουβέρτα όπου αισθάνεστε άνετα.
- Τοποθετημένο στη δεξιά πλευρά, υποστηρίζει το βάρος στον αγκώνα.
- Βάλτε το άλλο χέρι στη μέση.
- Φέρτε το πόδι που έχει απομείνει στο στήθος σας (ειδικά το αριστερό πόδι).
- Τεντώστε ταυτόχρονα το χέρι και το πόδι.
- Μείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα.
- Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15 φορές κάθε δύο ημέρες.
