Πώς να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης και της περιμέτρου μέσης / ισχίου

Σήμερα πολλοί διατροφολόγοι και διαιτολόγοι έχουν αρκετά χρήσιμα εργαλεία για να γνωρίζουν όχι μόνο το επίπεδο του Η παχυσαρκία και του Υπερβολικό βάρος ότι το άτομο μπορεί να έχει, αλλά να ανακαλύψει λίγο περισσότερο για τους IMC και του περιφέρεια μέσης.

Για μερικά χρόνια τώρα πολλοί διατροφολόγοι, διαιτολόγοι και ειδικοί στον τομέα της υγείας συμφωνούν ότι περισσότερο από τον Δείκτη Μάζας Σώματος (Body Mass Index) θα υπήρχε μια άλλη παράμετρος πιο χρήσιμη για να ανακαλύψετε όχι μόνο αν το άτομο είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, αλλά εάν που κινδυνεύουν να υποφέρουν από καρδιομεταβολική διαταραχή: τη μέτρηση της μέσης, που σχετίζονται σίγουρα με το κοιλιακή παχυσαρκία.

Το περιφέρεια της μέσης και του ισχίου είναι μια χρήσιμη παράμετρος να γνωρίζουμε τον όγκο του κοιλιακού λίπους που μπορεί να έχει ο άνθρωπος και συμπληρώνεται σχεδόν τέλεια με τα δεδομένα βάρους που μπορεί να μας υποδείξει η κλασική κλίμακα ολόκληρης της ζωής. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτή η παράμετρος έχει αντικαταστήσει τον υπολογισμό του ΔΜΣ, διότι έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του με την πάροδο των ετών, δεδομένου ότι μια υψηλή περίμετρος της μέσης μπορεί να είναι ενδεικτική ενός αυξημένου κινδύνου να πάσχει από διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις.

Περίμετρο της μέσης / ισχίου, τι είναι;

Το περιφέρεια της μέσης και του ισχίου είναι μια χρήσιμη παράμετρος να γνωρίζουμε τον όγκο του κοιλιακού λίπους που μπορεί να έχει ο άνθρωπος και συμπληρώνεται σχεδόν τέλεια με τα δεδομένα βάρους που μπορεί να μας υποδείξει η κλασική κλίμακα ολόκληρης της ζωής.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτή η παράμετρος έχει αντικαταστήσει τον υπολογισμό του ΔΜΣ, διότι απέδειξε την αποτελεσματικότητά του με την πάροδο των ετών μια υψηλή περίμετρος της μέσης μπορεί να είναι ενδεικτική ενός αυξημένου κινδύνου να πάσχει από διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις.

Φυσικά, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτά τα δεδομένα μπορούν να συμπληρωθούν όχι μόνο με τα δεδομένα που παρέχονται από την κλίμακα, αλλά με τον υπολογιστή IMC.

Πώς να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης;

Για να πραγματοποιήσετε τη μέτρηση, χρειάζεστε μόνο έναν μετρητή θρεπτικών στοιχείων (το ραπτομηχανή, αν είναι ευέλικτο, μπορεί να σας βοηθήσει), ένα χαρτί και ένα στυλό. Συνιστάται να είστε γυμνός, να στέκεστε, να κοιτάτε στον καθρέφτη και να το κάνετε πάντα ταυτόχρονα:

  1. Κάντε την πρώτη μέτρηση στη μέση σας, τοποθετώντας το κάτω μέρος των νευρώσεων (συνήθως συνήθως στο ύψος του ομφαλού). Στόχευση της μέτρησης τη στιγμή που απελευθερώνετε ελαφρά τον αέρα.
  2. Εντοπίστε το πάνω μέρος των οστών του ισχίου και στις δύο πλευρές και μετρήστε τον ισχίο σας, απομακρύνοντας επίσης ελαφρά τον αέρα.

Μόλις κάνετε και καταγράψετε τις δύο μετρήσεις, διαιρεί το αποτέλεσμα της μέσης μεταξύ του αποτελέσματος του ισχίου: μέση / ισχίου. Τέλος, ο αριθμός που εμφανίζεται στην αριθμομηχανή θα πρέπει να ληφθεί υπόψη για να ανακαλύψετε εάν η περίμετρος σας είναι φυσιολογική ή εάν η κατανομή του λίπους είναι μεγαλύτερη από την ιατρική συνιστώμενη.

Στην περίπτωση των γυναικών, η μέτρηση της περιμέτρου της μέσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 88 εκατοστά, ενώ στην περίπτωση των ανδρών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100.

Πώς να υπολογίσετε την περίμετρο της μέσης / ισχίου;

Για να εκτελέσετε τον υπολογισμό χρειάζεται μόνο να πάρετε έναν μετρητή διατροφής (το ράψιμο, εάν είναι ευέλικτο, μπορεί να σας εξυπηρετήσει), ένα χαρτί και ένα στυλό.

Φυσικά, είναι σκόπιμο να κάνετε τη μέτρηση γυμνή, να στέκεστε, να κοιτάτε στον καθρέφτη (έτσι μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας ότι η μέτρηση γίνεται σωστά) και πάντα την ίδια στιγμή (κατά προτίμηση με άδειο στομάχι, το πρωί).

Πρώτον, πρέπει να κάνετε την πρώτη μέτρηση στη μέση σας, τοποθετώντας το κάτω μέρος των νευρώσεων (συνήθως συνήθως στο επίπεδο του ομφαλού). Στόχευση της μέτρησης τη στιγμή που απελευθερώνετε ελαφρά τον αέρα.

Δεύτερον, εντοπίστε το πάνω μέρος των οστών του ισχίου και στις δύο πλευρές και μετρήστε τον ισχίο σας, εκμηδενίζοντας επίσης ελαφρά τον αέρα.

Μόλις κάνετε και καταγράψετε τις δύο μετρήσεις, πρέπει να διαιρέσετε το αποτέλεσμα της μέσης μεταξύ του αποτελέσματος του ισχίου: μέση / ισχίο. Τέλος, ο αριθμός που εμφανίζεται στην αριθμομηχανή θα πρέπει να ληφθεί υπόψη για να ανακαλύψετε εάν η περίμετρος σας είναι φυσιολογική ή εάν η κατανομή του λίπους είναι μεγαλύτερη από την ιατρική συνιστώμενη.

Στην περίπτωση των γυναικών, η μέτρηση της περιμέτρου της μέσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 88 εκατοστά, ενώ στην περίπτωση των ανδρών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100.

Ποιες είναι οι συνέπειες της μεγαλύτερης περιφέρειας της μέσης από το κανονικό;

Βασικά αυξάνει τον κίνδυνο έως και 3 φορές στην ανάπτυξη στεφανιαίων, καρδιαγγειακών και διαβητικών ασθενειών. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να εξεταστεί η απώλεια βάρους για τη μείωση της περιμέτρου της μέσης.

Είναι η περίμετρος της μέσης / ισχίου εκτός φάσης;

Το επιστημονικό περιοδικό Plos One δημοσίευσε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Ινστιτούτο Ιατρικών Ερευνών του Νοσοκομείου del Mar (IMIM), σε συνεργασία με το Πανεπιστήμιο του Las Palmas de Gran Canaria (ULPGC), στο οποίο καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η ενσωμάτωση της μέτρησης της περιφέρειας της μέσης Η συνήθης ιατρική πρακτική θα βοηθήσει στην καλύτερη πρόληψη των σημαντικότερων παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με την κοιλιακή παχυσαρκία.

Επομένως, τονίζει τη σημασία της τακτικής μέτρησης της περιφέρειας της μέσης τόσο των παιδιών όσο και των εφήβων, βελτιώνοντας την ανίχνευση των παιδιών που εκτίθενται σε καρδιομεταβολικούς κινδύνους.

Περισσότερες πληροφορίες | Canarias 7 Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.

Όμιλος ΜΥΤΙΛΗΝΑΙΟΣ: Αριστεία σε Κάθε Βήμα (Σεπτέμβριος 2019)