Η έλλειψη ύπνου και οι επιπτώσεις της στην υγεία

Αν έχετε κοιμηθεί άσχημα, ή απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά, είναι πολύ πιθανό ότι έχετε ήδη αισθανθεί τις αρνητικές του συνέπειες. Ειδικά με το ρυθμό ζωής που οδηγούμε σήμερα, όπου η δουλειά είναι πολύ πιο σημαντική από την καλή ξεκούραση, Είναι πολύ κοινό να υποφέρουμε από την έλλειψη ύπνου ακριβώς επειδή δεν κοιμάται αρκετά, και αυτό που το σώμα μας χρειάζεται τελικά να ξεκουραστεί και να ανακάμψει με βολικό τρόπο.

Ο ύπνος άσχημα ή η απουσία αρκετού ύπνου μπορεί να γίνει ο μεγαλύτερος "εχθρός" της υγείας μας, δεδομένου ότι έχει επιπτώσεις στην υγεία μας τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Όπως σίγουρα γνωρίζετε, Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κοιμούνται 8 ώρες την ημέρα ή τουλάχιστον 5 ώρες την ημέρα.

Εάν τείνετε να κοιμάστε λίγο ή δεν πληρώνετε τη σημασία που πρέπει να δώσετε πραγματικά, τότε θα σας ανακαλύψουμε ποιες είναι οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου για την υγεία.

Συνέπειες της έλλειψης ύπνου στην υγεία μας

1. Έλλειψη συγκέντρωσης, χαμηλή παραγωγικότητα και κόπωση

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το επίπεδο συγκέντρωσης μας, που μας επηρεάζει με πολύ αρνητικό τρόπο στις καθημερινές μας αποστολές. Η παραγωγικότητα μας υποφέρει δεδομένου ότι δεν νιώθουμε φρέσκο, είναι πολύ συνηθισμένο να αισθανόμαστε το κεφάλι όπως είναι γεμάτο, όπου οι ιδέες δεν προκύπτουν όπως πρέπει.

Όταν κοιμάται κακώς και υποφέρει από έλλειψη ύπνου είναι πιο κοινό για μας να κάνουμε λάθη, ακόμα και αυτό υποφέρουμε περισσότερα ατυχήματα, ειδικά όταν οδηγούμε. Η κόπωση εμφανίζεται επίσης.

2. Είμαστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει μακροπρόθεσμα το ανοσοποιητικό μας σύστημα, αποδυναμώνοντας τις άμυνές μας. Όταν κοιμάται άσχημα ή υποφέρει από έλλειψη ύπνου για λίγο, είναι κοινό για την άμυνα μας να πέσει κάτω, έτσι ώστε το σώμα μας να γίνει πιο επιρρεπές για να αρρωσταίνουν πιο εύκολα.

Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία τείνουν να πιάσουν κρύο ή agriparse περισσότερο, ή να υποφέρουν από άλλους τύπους σχετικών λοιμώξεων.

3. Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη

Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη. Στην πραγματικότητα, διαφορετικές επιστημονικές έρευνες έχουν κατορθώσει να επιβεβαιώσουν ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα μπορούν να υποστούν αλλαγές στον μεταβολισμό της γλυκόζης, γεγονός που με τη σειρά τους ευνοεί την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2.

4. Αύξηση βάρους

Πιστέψτε το ή όχι, η έλλειψη ύπνου συμβάλλει στην παχυσαρκία όπως υπερασπίζονται πολλοί ειδικοί στην υγεία. Γιατί; Πολύ απλό: δεδομένου ότι το σώμα μας αισθάνεται κουρασμένο, επιλέγουμε ασυνείδητα να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε θερμίδες, ειδικά σε υδατάνθρακες.

5. Μεγαλύτερη ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων

Ο χαμηλός ύπνος ή η ανεπαρκής αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης ασθενειών του καρδιά, επειδή κυρίως τείνει να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό μας. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που κοιμούνται άσχημα συνήθως έχουν προβλήματα αρτηριακής πίεσης.

Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα για να ξεκουραστείτε καλά;

Λαμβάνοντας υπόψη τον ρυθμό της ζωής που λαμβάνουμε συνήθως κάθε μέρα, θα μπορούσαμε σχεδόν να πούμε ότι το φυσιολογικό είναι να βρούμε ένα χώρο για να ξεκουραστείς σωστά. Ωστόσο, πρέπει να το βρούμε χωρίς αμφιβολία, δεδομένου ότι να ξεκουραστείτε σωστά και να κάνετε τις ώρες που χρειάζεται το σώμα μας για να απολαύσετε καλύτερη υγεία, καθώς έχουμε την τάση να αρρωσταίνουμε λιγότερο.

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές:

Αποφύγετε ή περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν πάτε για ύπνο: η χρήση κινητών τηλεφώνων, ψηφιακών δισκίων, ο υπολογιστής ... μπορεί να μας ενεργοποιήσει και να αφαιρέσουμε τον ύπνο μας, οπότε θα είναι πιο δύσκολο για εμάς να κοιμηθούμε αργότερα.
Αντικαθιστά την τηλεόραση με ένα βιβλίοΜπορεί να είναι ένα κλασικό βιβλίο ή ένα ηλεκτρονικό βιβλίο, αλλά το σημαντικό είναι να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε ενώ διαβάζετε το αγαπημένο σας βιβλίο. Επομένως, είναι σκόπιμο να αντικατασταθεί η τηλεόραση με ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό.
Αποφύγετε τα διεγερτικά ποτά: η κατανάλωσή του μπορεί να μεταβάλει τις συνήθειες ύπνου. Επομένως, αποφύγετε τη διέγερση ποτών όπως καφέ, τσάι ή ποτά με κόλα πριν πάτε για ύπνο και αντικαταστήστε τα με χαλαρωτικά ποτά. Συνιστάται επίσης η εξάλειψη των ενεργειακών ποτών.
Επιλέξτε για χαλαρωτικές εγχύσεις: μία έως δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, μετά το δείπνο, επιλέξτε να πίνετε χαλαρωτικές εγχύσεις. Υπογραμμίζει την έγχυση μελιτώματος, πασσιφλόρου ή χαμομηλιού.

Εικόνες | Alyssa L. Miller / Brenna Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.