HDL χοληστερόλη ή καλή χοληστερόλη

Αν και το υψηλή χοληστερόλη Είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για την υγεία, η αλήθεια είναι ότι η ύπαρξη υψηλών επιπέδων μιας συγκεκριμένης χοληστερόλης δεν αποτελεί πρόβλημα, είναι περισσότερο ένα όφελος και μια εγγύηση της υγείας.

Προφανώς, αναφέρουμε το λεγόμενο HDL χοληστερόλη (επίσης γνωστή με το όνομα καλή χοληστερόλη). Και είναι ένα υγιές λίπος που αντιτίθεται στις αρνητικές επιπτώσεις της βαπτιστικής κακή χοληστερόληLDL χοληστερόλη).

Σε αντίθεση με αυτό που πολλοί άνθρωποι σκέφτονται, η χοληστερόλη είναι απαραίτητη και απαραίτητη για την καλή λειτουργία του σώματός μας, καθώς είναι ζωτικής σημασίας για τον σχηματισμό κυττάρων ή τη δραστηριότητα των νευρώνων.

Ωστόσο, η LDL χοληστερόλη παραμένει στις αρτηρίες, περιορίζοντας τις και αυξάνοντας τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, ενώ Η HDL χοληστερόλη δρα στην LDL, εμποδίζοντας την «κολλήσει» στις αρτηρίες.

Τι είναι καλή χοληστερόλη ή HDL;

Το καλή χοληστερόλη (επίσης γνωστή ως HDL χοληστερόλη o λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) είναι ένας τύπος χοληστερόλης που βοηθά με πολύ θετικό τρόπο κατά την αφαίρεση της χοληστερόλης από το αίμα, γεγονός που με τη σειρά του αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους και τον σχηματισμό πλάκας.

Οφέλη από την καλή χοληστερόλη ή την HDL

  • Βοηθά στην εξάλειψη της χοληστερόλης από το αίμα.
  • Αποφύγετε τη συσσώρευση λίπους.
  • Αποφύγετε τη δημιουργία πλάκας.

Κανονικές τιμές καλής χοληστερόλης ή HDL

Οι ειδικοί εκτιμούν αυτό Η χοληστερόλη HDL μεγαλύτερη από 60 mg / dL συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, θεωρώντας έτσι ως θετικά αυτά κανονικές τιμές HDL.

Επομένως, όσοι έχουν HDL χοληστερόλη καλύτερη από 40 mg / dL διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

Για το λόγο αυτό, είναι πιο ενδεδειγμένο διατηρήστε τη χοληστερόλη HDL μεταξύ 40 και 70 mg / dl.

Πώς να αυξήσετε τις τιμές της καλής χοληστερόλης ή της HDL

  • Πρακτική άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά κάθε φορά.
  • Ακολουθήστε μια ισορροπημένη και υγιή διατροφή
  • Μην καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λίπη.
  • Χάστε βάρος εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος.
  • Μην καπνίζετε
  • Αποφύγετε το άγχος
  • Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων που αυξάνουν την καλή χοληστερόλη: όπως τα μπλε ψάρια (σολομός, ρέγγα, σαρδέλες, τόνος, πέστροφα ...), θαλασσινά, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο, αβοκάντο, μπρόκολο ή σκόρδο.

Εικόνα | gkdavie Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΧοληστερόλη

✅ Καλή χοληστερίνη (HDL): Πώς αυξάνεται – Όρια για άντρες και γυναίκες (Σεπτέμβριος 2019)