Συνέπειες του ύπνου λίγο για την υγεία
Είναι γνωστό ότι για να μπορείτε γενικά να απολαμβάνετε καλή υγεία και να απολαμβάνετε μια υγιή ζωή, μια καλή ξεκούραση γίνεται κάτι απλώς θεμελιώδες.
Και είναι ότι αν τείνουμε να κοιμάστε καλά, ανάπαυσης των ωρών που χρειάζεται το σώμα μας, κερδίζουμε στην υγεία, όσο και κοιμάστε λίγο (ή κακή) σημαίνει ότι η υγεία μας συχνά αντιστέκεται αρνητικά.
Είναι γνωστό από όλους ότι ο ύπνος όχι μόνο καλά, σωστά, αλλά και αρκετός χρόνος είναι απαραίτητος όταν πρόκειται να απολαύσετε καλή υγεία. Ο λόγος είναι ότι η ποιότητα του ύπνου δεν είναι μόνο σημαντική, αλλά η διάρκεια του, δεν είναι επαρκής ή κοιμάται για πολλές ώρες ή για ένα πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Και είναι ότι εκτός από άλλες απαραίτητες βασικές λειτουργίες, Ο ύπνος διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην αποκατάσταση και την ενίσχυση διαφορετικών νευρωνικών κυκλωμάτων.
Επιπλέον, ο ύπνος θεωρείται απαραίτητος όταν αντιμετωπίζετε σε τέλειες συνθήκες την επακόλουθη αφυπνίση, σημαντική για την ίδια την επιβίωση του ατόμου, καθώς και για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ως εκ τούτου, όταν δεν κοιμάται σωστά, υπάρχει μια χαμηλότερη γνωστική απόδοση, αποτυχίες μνήμης και αλλοιώσεις στη διαδικασία λήψης αποφάσεων, καθώς και χαμηλή συγκέντρωση και ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης.
Από την άλλη πλευρά, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο υπέρτασης (δηλαδή υψηλή αρτηριακή πίεση) και την πιθανότητα να υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο, επιπλέον της αύξησης της πιθανότητας εμφάνισης άλλων ασθενειών όπως η νόσος του Alzheimer και του Parkinson (ή η επιδείνωσή τους εάν το πρόσωπο που ήδη υποφέρει).
Για όλους αυτούς τους λόγους, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένας καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός τόσο για την υγεία μας όσο και για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας, αλλά και για τον απαραίτητο και επαρκή χρόνο. Και είναι, αν όχι, ποιες είναι οι κύριες συνέπειες του ύπνου συνήθως μερικές ώρες;
Ποιες είναι οι συνέπειες του ύπνου λίγο;
Μειωμένη συγκέντρωση
Ο ύπνος λίγο προκαλεί σωματική και πνευματική κόπωση, η οποία με τη σειρά του επηρεάζει αρνητικά την ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τόσο τη μνήμη όσο και την ικανότητα διατήρησης, οπότε ο ύπνος είναι συνήθως πολύ αρνητικός για όλους, ειδικά για όσους βρίσκονται στο σχολείο (κυρίως εφήβους και νέοι).
Μικρό κίνητρο και έλλειψη ενέργειας
Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι, όταν σε μερικές στιγμές έχετε κοιμηθεί λίγο, την επόμενη μέρα τείνετε να αισθάνεστε έλλειψη ενέργειας, κουρασμένος, και ταυτόχρονα με πολύ λίγο κίνητρο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου μετατρέπεται σε λήθαργο, οπότε κάνοντας ένα απλό έργο μπορεί να γίνει ένα δύσκολο και πολύπλοκο έργο.
Φυσικός πόνος
Είναι συνηθισμένο ότι μια άλλη συνέπεια του ύπνου είναι η εμφάνιση μυϊκού πόνου σε όλο το σώμα. Επιπλέον, είναι συνήθως πιο συχνή η εμφάνιση επαναλαμβανόμενων πονοκεφάλων.
Κανονική διάθεση
Ένα άτομο που κοιμάται ελάχιστα και ότι αυτή η πρακτική διατηρείται με την πάροδο του χρόνου, έχει μεγαλύτερη προδιάθεση να υποφέρει από κατάθλιψη ή άγχος. Με τη σειρά του, είναι σύνηθες να έχετε αλλαγές στη διάθεσή σας που επηρεάζουν επίσης τους γύρω σας.
Οι κύριες επιπτώσεις του ύπνου σε μερικές ώρες συνήθως
Επιδράσεις στην αρτηριακή πίεση
Όπως αναφέρθηκε εν συντομία στις προηγούμενες γραμμές, ο ύπνος επηρεάζει ελάχιστα ή άσχημα την πίεση του αίματος μας άμεσα αυξάνουν τον κίνδυνο υπέρτασης. Στην πραγματικότητα, οι μελετητές γνωρίζουν ότι ένα άτομο που κοιμάται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα αυξάνει τακτικά τη συστολική αρτηριακή πίεση τους σε 132, όταν είναι ιδανικά κάτω από 120.
Επιδράσεις στο πεπτικό σύστημα
Ιδιαίτερα στο στομάχι, η παραγωγή λεπτίνης (μια ορμόνη που μας βοηθά να αισθανόμαστε κορεσμένη και ρυθμίζει την αποθήκευση λίπους στο σώμα μας) τείνει να είναι χαμηλότερη σε εκείνους που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες, γεγονός που επηρεάζει ότι ο οργανισμός δεν να είναι σε θέση να αποβάλει τα λίπη καλύτερα προκαλώντας τη συσσώρευσή του, και επίσης τείνουν να τρώνε περισσότερες ποσότητες τροφίμων, επιλέγοντας ειδικά για τρόφιμα ιδιαίτερα πλούσια σε υδατάνθρακες. Το αποτέλεσμα είναι προφανές: ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) είναι υψηλότερος σε αυτούς που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες.
Επιδράσεις στο πάγκρεας
Σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη που πραγματοποίησαν ερευνητές από τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Yale, οι οποίοι συνήθως κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση να υποφέρουν από διαβήτη, ανεξάρτητα από το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας (είναι γνωστό ότι όσο πιο ενεργητικός είστε, τόσο λιγότερος κίνδυνος έχετε να υποφέρετε από αυτή την ασθένεια, ενώ με τη σειρά της μένετε και συνήθως πιο υγιές βάρος) και την ηλικία.
Επιδράσεις στον εγκέφαλο
Το ξέρεις αυτό ο ύπνος μερικές ώρες την ημέρα επηρεάζει τον εγκέφαλό σας επειδή «σκοτώνει» τα εγκεφαλικά κύτταρα;Αυτό συμβαίνει μόνο αν κοιμάστε 4 ώρες ή λιγότερο την ημέρα, αλλά η αλήθεια είναι ότι αν δεν κοιμηθείτε καθόλου για τουλάχιστον 3 συνεχόμενες ημέρες, ο εγκέφαλος δεν θα είναι σε θέση να καθαρίσει τις πρωτεΐνες που σχηματίζουν πλάκες και στη συνέχεια προκαλούν άνοια ή νόσο Alzheimer.
Από την άλλη πλευρά, επηρεάζει επίσης τα αντανακλαστικά μας, από τότε μετά από 24 ώρες χωρίς να κοιμάται τίποτα ή λίγο μειώνεται η γνωστική και κινητική μας απόδοση, ακόμη και να είναι το ίδιο με κάποιον που έχει πιει 5 ποτήρια.
Για πόσες ώρες την ημέρα είναι σκόπιμο να κοιμηθείς;
Σύμφωνα με πολλούς γιατρούς και ειδικούς, Είναι σημαντικό να κοιμάστε καθημερινά μεταξύ 7 και 8 ωρών, δεν είναι τόσο ενδεδειγμένο ούτε να κοιμάται περισσότερο ούτε να κοιμάται λιγότερο.
Ο λόγος είναι ότι μερικές πρόσφατες μελέτες έχουν βρει τους κινδύνους και τις αρνητικές επιπτώσεις του ύπνου λιγότερο από 6 ώρες, ενώ ο ύπνος περισσότερο μπορεί να είναι σύμπτωμα υποκείμενης νόσου (όπως ναρκοληψία ή κατάθλιψη) ή ότι ο ύπνος δεν επισκευάζεται όταν διακόπτεται με αναπνευστικές νόσους όπως οι άπνοιες (εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι αεραγωγούς κατά τη διάρκεια του ύπνου).
