Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα: 10 χρήσιμες συμβουλές για να σταματήσετε το κάπνισμα

Το κάπνισμα έχει γίνει μια από τις κύριες αιτίες θανάτου στους ανθρώπους. Λόγω του εθισμού που προκαλούν τα τσιγάρα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι εκτίθενται σε καρκίνο του πνεύμονα, του λάρυγγα ή του στόματος, περιπτώσεις που υπολογίζονται ήδη από εκατομμύρια, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ).

Όλα αυτά χωρίς να αναφερθεί ότι όλος ο καπνός που προέρχεται από τον καπνό προκαλεί επίσης παθητικό κάπνισμα, καθιστώντας τα εκτεθειμένα σε όλες τις αρνητικές επιπτώσεις που υπάρχουν μετά την κατανάλωση τσιγάρων γενικά.

Και εσύ; Είστε βαριές καπνιστές και θέλετε να τερματίσετε αυτή την ανθυγιεινή συνήθεια μια για πάντα; Από το NatureVia γνωρίζουμε ήδη ότι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να πραγματοποιηθεί, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε έναν εθισμό.

Συνέπειες του καπνού για την υγεία

Με αποφασιστικότητα και θα είναι δυνατό να σταματήσετε το κάπνισμα

Για το λόγο αυτό, μέσα από τις ακόλουθες γραμμές θα σας δώσουμε έως και δέκα συμβουλές που είναι σίγουρα πολύ χρήσιμες. Έτσι χάνετε την προσοχή μας επειδή όλες αυτές οι πληροφορίες πρόκειται να σας οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμη ποιότητα ζωής:

Ορίστε μια οριστική ημερομηνία για να σταματήσετε το κάπνισμα. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα δεν θα καπνίζετε πια. Δεν θα είναι εύκολο. Αλλά με αποφασιστικότητα και προθυμία από την πλευρά σας, σίγουρα θα το πάρετε.
Σταματήστε να αναζητάτε δικαιολογίες για να καπνίζετε. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που υποστηρίζουν ότι η διακοπή του καπνίσματος θα προκαλέσει μόνο περισσότερο άγχος και σημαντική αύξηση του βάρους. Δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι η διακοπή του καπνίσματος θα προσφέρει αμέτρητα οφέλη για την υγεία σας. Και εξαρτάται από εσάς να τους ξεχάσετε για πάντα τα τσιγάρα.
Αφήστε τους φίλους και την οικογένειά σας. Οι πλησιέστεροι αγαπημένοι σας μπορούν να γίνουν μια μεγάλη υποστήριξη όταν σταματήσουν. Για αυτόν τον λόγο, φαίνεται πολύ σημαντικό να τους ενημερώσετε για την απόφασή σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι ανά πάσα στιγμή. Το νερό είναι ένας από εκείνους τους μεγάλους συμμάχους αν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι θα γεμίσει το στομάχι σας και θα πάρει ένα ορισμένο σύνδρομο απόσυρσης. Το πόσιμο τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα θα είναι περισσότερο από αρκετό.
Καθημερινή και συνεχής άσκηση. Φαίνεται επίσης πολύ σημαντικό να ασκείστε καθημερινά. Με αυτόν τον τρόπο, θα παραμείνουμε σε φόρμα και θα χάσουμε βάρος, κάτι που σίγουρα θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή μας και θα μας δώσει τη δύναμη να εγκαταλείψουμε αυτήν την ανθυγιεινή συνήθεια.
Αναζητήστε νέα χόμπι και δραστηριότητες. Είναι πολύ σημαντικό να κρατάμε το μυαλό μας απασχολημένο μόνο τη στιγμή που εμφανίζεται το σύνδρομο στέρησης. Διαβάστε ένα βιβλίο, μάθετε μια γλώσσα, εγγραφείτε στο θέατρο ... οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλή για την καταπολέμηση του καπνίσματος.
Βάλτε τον εαυτό σας στα χέρια των καλύτερων επαγγελματιών. Υπάρχουν όλο και περισσότερες μέθοδοι και φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό το δύσκολο έργο της διακοπής του καπνίσματος. Μεταξύ αυτών, περιλαμβάνουν ύπνωση, εργαστήρια καπνιστών ή ψυχολογικές συνομιλίες. Στο διαδίκτυο έχετε πολλές πληροφορίες σχετικά με αυτό.
Αποφύγετε τους πειρασμούς. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να αφαιρέσετε οποιοδήποτε τασάκι ή τσιγάρο από το βλέμμα σας. Ελαχιστοποιήστε οποιαδήποτε άμεση ή έμμεση επαφή με τα τσιγάρα, ώστε να μην πέσετε στον πειρασμό.
Αποφύγετε να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα γιατί κερδίζουν πολύ βάρος. Για να το αποφύγετε, αποφύγετε το τεμαχισμό μεταξύ ωρών και ταυτόχρονα να λαμβάνετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σε όλα τα είδη θρεπτικών ουσιών.
Φανταστείτε τι μπορείτε να κάνετε με τα χρήματα που εξοικονομήσατε. Ένα πακέτο τσιγάρων μπορεί να κοστίσει τέλεια € 4-5 σήμερα. Μπορείτε να φανταστείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε με όλα αυτά τα χρήματα που εξοικονομήθηκαν για ένα ολόκληρο έτος; Από ταξίδια σε άλλες ηπείρους, αποδράσεις Σαββατοκύριακου και ακόμη και περιστασιακά καπρίτσια. Αν είναι όλα τα πλεονεκτήματα!

Άλλα 7 χρήσιμα κόλπα για να σταματήσουν το κάπνισμα

Από ψυχολογική άποψη, υπάρχουν πολλές υποθέσεις που έχουν διατυπωθεί σχετικά με τα κίνητρα που οδηγούν το άτομο να αποκτήσει τη συνήθεια του καπνίσματος.

Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν μερικοί κόλπα για να σταματήσουν το κάπνισμα αυτό μπορεί να βοηθήσει. Προσέξτε:

Προσπαθήστε να περιμένετε 10 έως 15 λεπτά πριν φωτίσετε το τσιγάρο.
Καπνός μόνο με ανοικτά ή ανοιχτά παράθυρα
Πάντα προσπαθήστε να αγοράσετε λίγο καπνό.
Προσπαθήστε να δώσετε λιγότερες εισπνοές σε κάθε τσιγάρο.
Καπνίζει μόνο το μισό από το τσιγάρο.
Προσπαθήστε να μην παρακολουθήσετε αυτές τις οικογενειακές συναντήσεις, φίλους ή συναδέλφους, όπου γνωρίζετε ότι θα καπνίζετε πολύ.
Ελέγξτε λίγες μέρες για να σταματήσετε το κάπνισμα.

Θυμηθείτε ότι το πιο σημαντικό είναι να κάνετε την απόφαση σταματήστε το κάπνισμα. Με αυτή την έννοια, μια καλή ιδέα είναι να εκμεταλλευτείτε πάντα τη στιγμή που θα πάμε για διακοπές, οπότε τείνουμε να είμαστε πιο διασκεδασμένοι και να κάνουμε περισσότερη σωματική άσκηση.

Είναι αλήθεια ότι η διακοπή αυξάνει το βάρος σας;

Είναι αλήθεια ότι η διακοπή του καπνίσματος ωφελεί μόνο την υγεία όσων καπνίζουν. Επειδή έτσι όχι μόνο φροντίζουν την υγεία τους και προστατεύουν το αναπνευστικό τους σύστημα αλλά και επειδή εμποδίζουν την εμφάνιση μιας από τις πιο επικίνδυνες συνέπειες του καπνού: τον καρκίνο.

Όμως, στους περισσότερους ανθρώπους, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να προκαλέσει ορισμένες αρνητικές συνέπειες, όπως το άγχος, το άγχος που προκαλείται από τον εθισμό στον καπνό και το κέρδος βάρους.

Ωστόσο, και απαντώντας στο ερώτημα αν η διακοπή αυξάνει το βάρος, η αλήθεια είναι ότι η διακοπή δεν είναι αυτό που αυξάνει το βάρος, αλλά το άγχος που προκαλείται από τον εθισμό στον καπνό, που μπορεί να οδηγήσει στο άτομο τρώνε υπερβολικά.

Συνιστάται πάντα η διακοπή του καπνίσματος, αλλά σε περίπτωση που διαπιστώσουμε ότι κάνουμε ανηφόρα και είναι δύσκολο για εμάς, πρέπει να έχουμε τη συμβουλή, την υποστήριξη και τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή ή ψυχολόγου.

Περισσότερες πληροφορίες | Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου / Καταναλωτής EROSKI Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.