Πώς να ξεκινήσετε την ημέρα με ενέργεια

Σίγουρα αυτή είναι μία από αυτές τις φράσεις που έχετε ακούσει περισσότερο τα χρόνια: Ξεκινήστε τη μέρα σας με ενέργεια, όσο περισσότερο ή ακόμα και πιο επαναλαμβανόμενος ως άλλο τόσο δημοφιλές όσο ένα χαρακτηριστικό: το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Και, χωρίς καμία αμφιβολία, οι δύο προτάσεις είναι απολύτως σωστές.

Γιατί; Πολύ απλό: ενώ το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, επειδή παρέχουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο σώμα μας αφού περάσαμε ώρες νηστείας (κατά τη διάρκεια του ύπνου) και δίνουμε ενέργεια για να ξεκινήσουμε την ημέρα, είναι επίσης απαραίτητο να ξεκινήσουμε την ημέρα με ενέργεια, δεδομένου ότι διαφορετικά στα μέσα του αύριο θα τείνουμε να αισθανόμαστε κουρασμένοι και δεν θα τους δώσουμε το ίδιο στο χώρο εργασίας, στο πανεπιστήμιο ή στο σχολείο.

Τα καλύτερα τρόφιμα για να ξεκινήσετε την ημέρα με ενέργεια

Βρώμη: είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι συνεισφέρουν ενέργεια σιγά-σιγά όλο το πρωί. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε β-γλυκάνη, έναν τύπο ινών χρήσιμο για τη μείωση της χοληστερόλης.
Γιαούρτι: είναι ένα φυσικό τρόφιμο ιδιαίτερα πλούσιο σε προβιοτικά, ευεργετικά βακτήρια που ζουν στο έντερο και βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών, έτσι ώστε η βοήθεια κατά των διατροφικών ελλείψεων να συμβάλλει επίσης στην αύξηση της υγείας του εγκεφάλου μας.
Αυγά: μια φορά η ιδέα ότι δεν ήταν καλό να τρώτε αυγά καθημερινά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη απορρίφθηκε πριν από μερικά χρόνια, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αντιμετωπίζουμε μία από αυτές τις σούπερ τροφές που δεν πρέπει να χάσετε στο πρωινό. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας (καλής ποιότητας) και βιταμίνη D. Φυσικά, δεν είναι σκόπιμο να τρώνε τα τηγανητά, αλλά ομελέτα, σκληρά ή πλυμένα με νερό.
Χυμός πορτοκαλιού: Το φρεσκοτριμμένο είναι ένα από τα ιδανικά ποτά στο πρωινό, χάρη στον πλούτο του σε βιταμίνη C.
Μπανάνες: είναι ένας καρπός ιδιαίτερα πλούσιος σε φυτικές ίνες. Προσφέρει επίσης κάλιο, ιδανικό και συνιστάται για άτομα που έχουν προβλήματα αρτηριακής πίεσης.
Κόκκινα φρούτα: όπως φράουλα, βατόμουρο ή βατόμουρα. Έχουν χαμηλές θερμίδες, πλούσιες σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και φολικό οξύ. Διακρίνονται κυρίως για την παρουσία ανθοκυανινών, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προσφέρει αντικαρκινικά αποτελέσματα, έναντι του διαβήτη και των αντιφλεγμονωδών.
Τσάι: μπορεί να γίνει ένα ιδανικό ποτό για πρωινό, να γίνει μια εξαιρετική και εξαιρετικά υγιεινή εναλλακτική λύση στον καφέ. Στη συγκεκριμένη περίπτωση του πράσινου τσαγιού, είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε γαλακτικό επιγαλλοκατεχίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Συμβουλές για να ξεκινήσετε την ημέρα με ενέργεια

Πρακτική άσκηση

Αν έχετε τη δυνατότητα να το εξασκηθείτε, η σωματική άσκηση είναι μια ιδανική δραστηριότητα για να ξεκινήσετε τη μέρα, καθώς εκτός από την ενεργοποίηση διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στην αύξηση της διάθεσής σας και είναι χρήσιμη για να εργαστείτε ή να σπουδάσετε καλύτερα. όλο το πρωί.

Το ιδανικό είναι να το εξασκείτε κάθε μέρα, σε τακτική βάση και, ει δυνατόν, πάντα την ίδια στιγμή, που θα είναι χρήσιμο για να δημιουργήσετε τη συνήθεια και να το συνηθίσετε.

Πριν ξεκουραστείτε ... χαλαρώστε και διαλογιστείτε

Ενώ είναι αλήθεια ότι χρειαζόμαστε ενέργεια για το πρωί, είναι πάντα θετικό ότι προτού να σηκωθείτε (και να αποφύγετε απότομα να το κάνετε απότομα), χαλαρώστε, διαλογιστείτε λίγο και σκεφτείτε τι θα κάνετε όλη την ημέρα. Θα σας βοηθήσει να βάλετε τις ιδέες σας σε τάξη και να οργανώσετε το κεφάλι σας με τα καθήκοντα που θα κάνετε σύντομα μετά.

Πάρτε με ενθάρρυνση, με χαρά

Παρόλο που δεν είναι πάντοτε δυνατό να σηκωθείτε στο πνεύμα, χαρούμενος και με χαρά, είναι πάντα απαραίτητο να ξεκινήσετε το πρωί με ενέργεια. Για παράδειγμα, η άσκηση ή κάποιος διαλογισμός είναι ιδανικός για να βρεθείτε και να απολαύσετε περισσότερη και καλύτερη ζωή.

Εικόνα | Flickr Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.