5 νόστιμους χυμούς ενέργειας για πρωινό
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από την έναρξη της ημέρας με μια υπέροχη ενεργειακό πρωινό, που βασίζονται σε εκατό τοις εκατό φυσικά τρόφιμα και που μας παρέχουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε τόσο πολύ για να ξεκινήσουμε σωστά την ημέρα, παρέχοντας τελικά όλα αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας για να προχωρήσει. Με αυτή την έννοια, σε μια προηγούμενη περίσταση που σας μιλήσαμε τα 5 καλύτερα τρόφιμα για πρωινό, βρίσκοντας για παράδειγμα τρόφιμα και ποτά τόσο ενδιαφέροντα όσο τα γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως μερίδα τυριού ή φυσικό ή αποβουτυρωμένο γιαούρτι), ποτά φυτικής προέλευσης, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως ή ξηροί καρποί και ελαιόλαδο.
Εντός του κομμάτια φρούτων, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι γίνονται απαραίτητα τρόφιμα που δεν μπορούν να λείψουν από μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί διατροφολόγοι που συμβουλεύουν να τρώνε 5 μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Και ποιος καλύτερος τρόπος να συμπεριληφθούν στο πρωινό με τη μορφή φυσικούς χυμούς?.
1. Χυμός ροδάκινου και μάνγκο
Το μάνγκο είναι ένας φρούτο εξαιρετικά πλούσιος σε β-καροτένιο, καθώς επίσης παρέχει ενδιαφέρουσες ποσότητες φρουκτόζης, καλίου, σιδήρου και ιωδίου. Από την άλλη πλευρά, τα ροδάκινα είναι πολύ πλούσια σε φρουκτόζη, έτσι βοηθούν όταν πρόκειται για την παροχή ενέργειας σχεδόν στιγμιαία. Επιπλέον, είναι πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως για παράδειγμα βιταμίνες Β και φωσφόρο.
Για την παρασκευή αυτού του νόστιμου χυμού χρειάζεστε μόνο 3 ροδάκινα και 1 μάνγκο. Πρώτα πλένετε όλα τα φρούτα καλά. Κόψτε τα ροδάκινα σε διάφορα κομμάτια και αφαιρέστε τα κόκκαλά τους. Ξεφλουδίστε το μάνγκο, αφαιρέστε το κόκκαλο του και κόψτε το σε κομμάτια. Περάστε όλα τα κομμάτια μέσα από το μπλέντερ. Αφαιρέστε με τη βοήθεια ενός ξύλινου κουταλιού και πιείτε αμέσως.
2. Βατόμουρο και χυμό μήλου
Ξέρατε ότι τα βατόμουρα είναι πολύ πλούσια σε φυτοοιστρογόνα και επίσης παρέχουν πολύ ενδιαφέρουσες ποσότητες βιταμίνης C; Αυτή η βιταμίνη βοηθά όταν πρόκειται να αυξήσουμε την ενέργειά μας όταν τη χρειαζόμαστε περισσότερο. Το μήλο παρέχει επίσης βιταμίνη C, καθώς και μηλικό οξύ και φρουκτόζη, δύο άλλες ενώσεις που βοηθούν επίσης στην παροχή ενέργειας.
Για να φτιάξετε αυτό το χυμό χρειάζεστε 2 μήλα και 20 μούρα. Πλύνετε καλά τα φρούτα και κόψτε το μήλο σε φέτες. Τώρα περάστε τα μούρα μέσω του μπλέντερ και μετά τα κομμάτια μήλων. Αφαιρέστε και πίνετε αμέσως.
3. Χυμό καρπούζι και σύκα
Είναι πολύ πιθανό να εκπλαγείτε από το συνδυασμό δύο κομμάτια φρούτων τόσο διαφορετικά για να κάνετε ένα φυσικό ποτό. Αλλά, ξέρατε ότι αποτελούν μια ιδανική ομάδα όταν πρόκειται να σας φέρει την ενέργεια που χρειάζεστε τόσο πολύ το πρωί, και είναι το καλύτερο συμπλήρωμα για το πρωινό; Ο κύριος λόγος βρίσκεται στο καρπούζι, εξαιρετικά πλούσιο σε φυσικά σάκχαρα, και στα σύκα, πολύ πλούσιο σε γλυκόζη και φρουκτόζη.
Για να φτιάξετε το χυμό χρειάζεστε μισό καρπούζι και 2 μεσαία σύκα. Πρώτα πλένετε τα φρούτα, ξεφλουδίζετε το καρπούζι, αφαιρείτε τους σπόρους και κόβετε σε κομμάτια. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το στέλεχος από τα σύκα και κόψτε τα στο μισό. Περάστε τα κομμάτια της σύκα και το καρπούζι μέσα από το μπλέντερ, εναλλάσσοντάς τα. Αφαιρέστε και πίνετε αμέσως.
4. Χυμοί μήλων και καρότων
Όπως αναφέρθηκε σε μια προηγούμενη συνταγή, το μήλο παρέχει βιταμίνη C, μηλικό οξύ και φρουκτόζη, θρεπτικά συστατικά που παρέχουν ενέργεια στο σώμα μας όταν τη χρειαζόμαστε περισσότερο. Από την άλλη πλευρά, τα καρότα είναι πολύ πλούσια σε β-καροτένιο, κάτι που μας δίνει και ενέργεια.
Για να γίνει αυτός ο χυμός είναι απαραίτητο να έχετε 3 μήλα και 3 μεγάλα καρότα. Πλύνετε τα καλά και κόψτε τα μήλα σε κομμάτια. Στη συνέχεια κόψτε τα άκρα των καρότων και τα κόψτε σε κομμάτια. Περάστε τα κομμάτια του καρότου και του μήλου στο μπλέντερ, εναλλάσσοντάς τα. Τέλος αφαιρέστε και πιείτε αμέσως.
5. Αχλάδι και χυμός δαμάσκηνου
Τα δαμάσκηνα, ειδικά όταν είναι πολύ ώριμα, γίνονται μια θαυμάσια και εξαιρετική πηγή ενέργειας. Το ίδιο ισχύει και για τα αχλάδια. Επομένως, όταν έχετε στο μπολ φρούτα μερικά κομμάτια ώριμου φρούτου, τόσο αχλάδι όσο και δαμάσκηνο μπορείτε να τα συνδυάσετε για να φτιάξετε ένα υπέροχο χυμό ενέργειας, ιδανικό για πρωινό ή όταν θέλετε να απολαύσετε τις ιδιότητες και τα οφέλη του.
Για την παρασκευή αυτού του χυμού χρειάζεστε 5 δαμάσκηνα και 2 μεγάλα αχλάδια. Πλένετε σχολαστικά όλα τα φρούτα, κόβετε τα αχλάδια σε κομμάτια, αφαιρείτε τα κόκαλα των δαμάσκηνων και τα κόβετε χωρίζοντάς τα στο μισό. Στη συνέχεια εισέρχεται στο μπλέντερ, εναλλάσσοντάς τα. Αφαιρέστε και πιείτε αμέσως.
Εικόνες | Alexandre Duret-Lutz / Breville ΗΠΑ ΘέματαΠρωινό Συνταγές χυμών Συνταγές για πρωινό
