Πόσες θερμίδες συνθέτουν τα καρύδια;
Το ξηρούς καρπούς Είναι ιδανικά μέσα σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και επειδή μας βοηθούν να φροντίζουμε και να προστατεύουμε την καρδιά. Δεν είναι μάταια, υπάρχουν πολλά οφέλη και ιδιότητες των καρπών με κέλυφος, όπως, μεταξύ άλλων, μειώνουν το επίπεδο του κακή χοληστερόλη και ελέγχει την υπέρταση και το γλυκόζη.
Είναι υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, εφόσον η κατανάλωσή τους είναι μέτρια και ποτέ υπερβολική, κυρίως λόγω του θερμιδικού περιεχομένου των περισσοτέρων αυτών καρπών.
Από τη θρεπτική άποψη, για να απολαύσετε τους διατροφικά οφέλη χωρίς το υψηλό θερμιδικό περιεχόμενό του είναι ένα πρόβλημα για το βάρος μας, είναι σκόπιμο φάτε 25 γραμμάρια καρύδια κάθε μέρα, ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο.
Πόσες θερμίδες συνθέτουν τα καρύδια;
Θερμική συμβολή ανά 100 γραμμάρια βρώσιμου προϊόντος:
Αμύγδαλα | 588 kcal | ||
Λούπις | 430 kcal | ||
Καρύδια ανακαρδιοειδών | 570 kcal | ||
Φουντούκια | 645 kcal | ||
Φιστίκια με αλάτι (ψημένα) | 480 kcal | ||
Τηγανητά φιστίκια | 570 kcal | ||
Κάστανα | 195 kcal | ||
Κάστανα (ψημένα) | 235 kcal | ||
Ημερομηνίες | 274 kcal | ||
Σχήματα (ξηρά) | 271 kcal | ||
Ξηροί καρποί | 665 kcal | ||
Σταφίδες | 259 kcal | ||
Τροχίσκοι | 670 kcal | ||
Σπόροι κολοκύθας | 110 kcal | ||
Ηλιόσποροι | 583 kcal | ||
Φιστίκια | 599 kcal | ||
Σουσάμι | 571 kcal | ||
Βερίκοκα βερίκοκα | 260 kcal |
Αν θέλετε να ελέγξετε το θερμιδικό περιεχόμενο άλλων τροφίμων, σας συνιστούμε να διαβάσετε τη σημείωση Θερμίδες τροφίμων.
Πόσα καρύδια μπορούμε να τρώμε την ημέρα;
Όπως μπορούμε να δούμε, το θερμιδικό περιεχόμενο των περισσότερων ξηρών καρπών είναι σίγουρα υψηλό, γεγονός που μπορεί εσφαλμένα να οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να πιστεύουν ότι δεν είναι επαρκή τρόφιμα, ειδικά όταν ακολουθούν μια δίαιτα απώλειας βάρους. Με αυτή την έννοια, μπορούμε να δώσουμε ως παράδειγμα το καρύδια, cardiosaludables αποξηραμένα φρούτα και με απίστευτες ιδιότητες για την υγεία, αλλά που συνεισφέρουν 665 Kcal για κάθε 100 γραμμάρια.
Ωστόσο, Τα καρύδια είναι υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά. Δηλαδή, ανεξάρτητα από την θερμιδική τους πρόσληψη και την περιεκτικότητα σε λιπαρά, αποτελούν μέρος της ομάδας υγιεινών τροφών που πρέπει να προσθέσουμε στην καθημερινή διατροφή μας.
Γιατί; Πολύ απλή: η συμβολή του σε θρεπτικά συστατικά και τα καρδιακά υγιή οφέλη του αντισταθμίζουν απόλυτα τη θερμιδική του συμβολή, λίγο-πολύ. Για παράδειγμα, είναι πλούσια σε βασικά λιπαρά οξέα (όπως συμβαίνει με τους ξηρούς καρπούς), βιταμίνες Β, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Αλλά αυτό που δεν πρέπει να κάνουμε είναι να υπερβούμε την κατανάλωσή μας. Παρόλο που συχνά τείνει να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πόσο πρέπει να τρώμε ένα συγκεκριμένο φαγητό, στην περίπτωση των καρπών με κέλυφος το έχουμε πιο εύκολο: θα μπορούσαμε να φάμε μια μέρα το ποσό των καρπών με κέλυφος που ταιριάζουν στο χέρι μας. Συνήθως είναι περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα.
Εικόνες | Istockphoto Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΘερμίδες των τροφίμων Ξηροί καρποί
