5 πρακτικές συμβουλές για τον ύπνο

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι για τους οποίους ο ύπνος είναι σαν ένα είδος ουτοπίας. Από την ακριβή στιγμή που ξαπλώνουν στα αντίστοιχα κρεβάτια τους, μοιάζουν να γεμίζουν με αίσθηση άγχους και απογοήτευσης λόγω του ποσού των καθηκόντων και των υποχρεώσεων που τους έρχονται για την επόμενη μέρα.

Αυτό μπορεί να τους προκαλέσει εικόνες αϋπνία κάθε μέρα της εβδομάδας, μια κατάσταση που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπων σε όλο τον κόσμο και αυτό μπορεί να έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και τη γενική ευημερία μας.

Και εσύ; Έχετε πραγματικά έναν σκληρό χρόνο να κοιμηθείτε σε πολλές περιπτώσεις; Λοιπόν, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείς. Και είναι ότι μέσω αυτού του άρθρου θα σας δώσουμε μια σειρά συμβουλών από τις πιο χρήσιμες, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε "άνετα".

Γράψτε τις αρνητικές σκέψεις σας

Πολλές φορές δεν μπορούμε να κοιμηθούμε γιατί εισβάλλουμε από κάθε είδους αρνητικές σκέψεις. Με δεδομένο αυτό, είναι καλύτερο να πάρετε το μολύβι και το χαρτί και να τα δείχνετε σιγά σιγά ως λίστα. Η απλή πράξη γραφής και κίνησης του καρπού σας θα σας κάνει να νιώσετε μια αίσθηση λήθαργου. Και πάνω από αυτό, πριν πάτε για ύπνο, θα έχετε καταφέρει να απαλλαγείτε από όλη την απαισιοδοξία που τόσο καταρρέει το κεφάλι σας.

Βάλτε το στην πράξη μερικές φορές την εβδομάδα και είμαστε βέβαιοι ότι την επόμενη μέρα θα ξυπνήσετε με πολύ περισσότερες επαναφορτιζόμενες μπαταρίες και με μεγαλύτερη επιθυμία να φάτε τον κόσμο.

Άνοιξε τα μάτια σου

Η αλήθεια είναι ότι αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο αντιφατικό. Έχουμε πάντα την τάση να κλείνουμε τα μάτια μας, γιατί έτσι σκέφτομαι ότι θα κοιμηθούμε πριν. Αλλά τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα. Προσπαθήστε να κάνετε ακριβώς το αντίθετο κάνοντας την προσπάθεια να το κρατήσετε ανοιχτό. Κάνετε το αδύνατο να κρατήσετε τα μάτια σας "σαν πιάτα" και σίγουρα αργά ή γρήγορα τουλάχιστον θέλετε να τα κλείσετε.

Αυτή η διαδικασία θα κάνει ότι μέσα σε λίγα λεπτά τα βλέφαρά σας αρχίζουν να ζυγίζουν και επομένως το σώμα μας δεν θα έχει άλλη επιλογή παρά να στείλει την παραγγελία να κλείσει. Και όταν αυτό επιτευχθεί, σίγουρα αργά ή γρήγορα θα αρχίσετε να κοιμάστε ειρηνικά.

Παίξτε τις αλυσιδωτές λέξεις

Οι αλυσιδωτές λέξεις δεν είναι απλώς ένα παιχνίδι που μας αποσπά την προσοχή στο θάνατο της δουλειάς μας ή όταν βρισκόμαστε σε μια μεγάλη ομάδα φίλων χωρίς να γνωρίζουμε τι να κάνουμε. Είναι επίσης ένα μεγάλο χόμπι πριν από τον ύπνο. Ο λόγος; Λοιπόν, με αυτό τον τρόπο δουλεύουμε με πλήρη χωρητικότητα, έτσι ώστε μετά από αυτό να γίνει.

Όλα αυτά θα σας κάνουν να περάσετε λίγα λεπτά που θέλετε να ξεκουραστείτε και να αφήσετε κατά μέρος αυτό το περίπλοκο και περίεργο παιχνίδι με το στόχο που μπορείτε να κοιμάστε 7 ή 8 ώρες την ημέρα.

Τεντώστε καλά τα άκρα σας

Είναι φυσιολογικό ότι με όλα όσα είχαμε να παρακολουθήσουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας ολόκληρο το σώμα μας ατροφεί και με τεράστιο στρες. Πάνω απ 'όλα υποφέρουμε αυτό όταν βρισκόμαστε ήσυχα στο κρεβάτι και αισθανόμαστε ότι ολόκληρη η πλάτη μας και τα άνω και κάτω άκρα είναι υπερφορτωμένα.

Και τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό και να μπορέσουμε να κοιμηθούμε καλύτερα; Έτσι μια μεγάλη ιδέα είναι να τεντώσει όλους τους μυς από πάνω προς τα κάτω. Ιδιαίτερα τονίζοντας τα πόδια και τα δάχτυλά τους. Σ 'αυτή την περιοχή, όπου συσσωρεύονται εκατοντάδες νευρικές απολήξεις, ότι αν τους ενεργοποιήσουμε, θα μας βοηθήσουν πολύ να κοιμηθούμε.

Η περίφημη τεχνική των 4-7-8

Αυτή η μέθοδος σχεδιάστηκε από τον Andrew Weil, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα με εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα. Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι η τεχνική 4-7-8 θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε λιγότερο από ένα λεπτό. Συνίσταται μόνο στη λήψη αέρα μέσω της μύτης ενώ διατηρείται το στόμα κλειστό.

Μετά από αυτό, πρέπει να μετρήσετε μέχρι τέσσερα, κρατήστε τον αέρα για επτά δευτερόλεπτα για να τον αποβάλει τελικά για οκτώ μακρά δευτερόλεπτα. Είναι επίσης σκόπιμο να συνδέσετε τη γλώσσα ακριβώς εκεί που αρχίζει το κενό της υπερώας. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.

Happy Day - 24/05/2018, Διαγόρας Ζαργάνης, Οι 3 φάσεις του ύπνου στα παιδιά (Φεβρουάριος 2020)