Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Μέσα σε ένα υγιή και υγιεινά τρόφιμα που βασίζονται κυρίως σε μια ισορροπημένη διατροφή, βρίσκουμε το νωπά φρούτα και λαχανικά, τα οποία μας παρέχουν μια σειρά από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά τόσο για το σώμα μας γενικότερα όσο και για την υγεία μας ειδικότερα.

Μεταξύ των οφέλη από τα φρούτα και της λαχανικά πιο σημαντικό βρίσκουμε, για παράδειγμα, ότι είναι πλούσιο σε νερό, που είναι χρήσιμο να ενυδατώσει το σώμα μας. Παρέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα, και είναι γενικά χαμηλά σε θερμίδες.

Παρόλο που πολλοί ειδικοί υγείας συστήνουν καθημερινά κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων φρέσκων φρούτων και λαχανικών, είναι αλήθεια ότι υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που το συναντούν αρχικά. Είτε επειδή δεν είναι παθιασμένοι με αυτά τα τρόφιμα, είτε επειδή το βρίσκουν δύσκολο να τα καταναλώσουν.

Για να λυθεί αυτό το ερώτημα υπάρχουν κόλπα για να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά με έναν εύκολο και απλό τρόπο.

Πώς να φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά;

Φρούτα στο πρωινό: η απόλαυση ενός ισορροπημένου, ποικίλου και πλήρους πρωινού από τη διατροφική άποψη είναι πάντα η ιδανική επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα. Με αυτή την έννοια βρίσκουμε το φαγητό για ένα καλό πρωινό, και μεταξύ αυτών ανακαλύπτουμε τους καρπούς. Το κλειδί είναι να προσπαθήσετε το πρωινό σας να περιέχει τουλάχιστον ένα κομμάτι φρούτων. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα μπολ με γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως και μπανάνα ή / και ψιλοκομμένες φράουλες ή ένα νόστιμο γιαούρτι με φρούτα. Μπορείτε επίσης να κάνετε γάλα με γάλα ή φυσικούς χυμούς.
Ένα κομμάτι φρούτων μέσα στο πρωί: Το μεσημέρι επιλέγουν ένα κομμάτι φρούτων. Τα μήλα, οι μπανάνες ή τα αχλάδια είναι ιδανικά αυτή τη στιγμή της ημέρας, αν και φρούτα αρκούν. Εάν επιλέγετε ένα μικρό σάντουιτς ή σάντουιτς, επιλέξτε να συμπεριλάβετε λαχανικά, όπως ντομάτες, λάχανο ή μαρούλι.
Μεσημέρι: απολαύστε μια δροσιστική σαλάτα ή τη γεύση μερικών μαγειρεμένων λαχανικών (στον ατμό ή στη σχάρα). Μια επιλογή; Ένα πιάτο μαγειρεμένων λαχανικών με στήθος στη σχάρα είναι τόσο θρεπτικό όσο είναι νόστιμο.
Στο επιδόρπιο: αποφύγετε τα γλυκά και προσθέστε φρούτα στο γιαούρτι ή προσπαθήστε να τα καταναλώσετε μόνοι σας. Σε περίπτωση που έχετε χρόνο, μπορείτε να κάνετε μια νόστιμη φρουτοσαλάτα που προσθέτει χρώμα στο πιάτο σας.
Προσθέστε φρούτα ή λαχανικά στις αγαπημένες σας συνταγές: Σας αρέσει η πίτσα, η λαζάνια ή το ρύζι; Προσπαθήστε να προσθέσετε λαχανικά σε αυτά τα πιάτα. Για παράδειγμα, στην πίτσα μπορείτε να προσθέσετε φρέσκια ντομάτα, κολοκυθάκια ... Όπως και η λαζάνια μπορείτε να προσθέσετε σπανάκι ή άλλα λαχανικά.

Αυτές οι συμβουλές συμπληρώνονται από αυτές που έχουν ήδη παρασχεθεί στη σημείωση μας πώς να φάνε περισσότερα φρούτα.

Εικόνα | karimian Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.