Φυσικά αντικαταθλιπτικά και συμβουλές για να αποφύγετε την κατάθλιψη και να αισθάνεστε καλύτερα

Όταν κάποιος είναι καταθλιπτικός, η πρώτη επιλογή είναι συνήθως να πάει σε ψυχίατρο ή ψυχολόγο. Σε περίπτωση που πηγαίνετε σε έναν ψυχίατρο θα σας δώσει ψυχοτρόπα φάρμακα για να θεραπεύσετε την κατάσταση το συντομότερο δυνατό και έτσι να βγείτε από το ψυχικό πηγάδι στο οποίο βρίσκεστε.

Η άλλη επιλογή είναι να εκτελέσετε μια σειρά από φυσικές δραστηριότητες που θα περιγράψουμε λεπτομερώς με αυτή την ευκαιρία και ότι με τον ένα ή τον άλλο τρόπο θα είναι πολύ χρήσιμο να βγούμε από την κατάθλιψη στην οποία βρίσκεστε. Αλλά ας πάμε στα μέρη.

Το κατάθλιψη αποτελείται από ένα σοβαρή ασθένεια που μας επηρεάζει τόσο σωματικά όσο και διανοητικά στον τρόπο σκέψης και αίσθησής μας. Πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι είναι ένα από τα σοβαρότερα, σοβαρά και κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας. Πρέπει όμως να διαφοροποιήσουμε την κατάθλιψη από τη δική μας θλίψη ή μελαγχολία που συνήθως μπορούμε να αισθανόμαστε σε ορισμένες στιγμές της ζωής μας, με τον ίδιο τρόπο που μπορούμε επίσης να αισθανόμαστε χαρά, χαρά και ευχαρίστηση.

Αυτή η θλίψη ή η επίμονη μελαγχολία δεν είναι παθολογική, αλλά όταν ένα άτομο τις υποφέρει με έναν παρατεταμένο και σοβαρό τρόπο, αλλά και με συναφή συμπτώματα που την επηρεάζουν στην καθημερινότητά της, βρισκόμαστε πραγματικά πριν από αυτό που ονομάζεται κατάθλιψη.

Σχετικά με τις αιτίες της, μερικές περιπτώσεις μπορούν να εξηγηθούν με κληρονομικούς λόγους, όταν αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης και άλλων χημικών παραγόντων που δρουν στον εγκέφαλό μας. Υπάρχουν επίσης και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνισή του: την απώλεια μιας εργασίας, που δεν ξέρει πώς να προσαρμόζεται σε ορισμένες αλλαγές ...

Εκτός από το αντικαταθλιπτικά φάρμακα που προβλέπονται από τον ψυχίατρο υπάρχουν μερικοί αντικαταθλιπτικά φυσικής προέλευσης Μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες όταν πρόκειται για τη βελτίωση των συμπτωμάτων και, πάνω απ 'όλα, παρέχοντας στους οργανισμούς μας βασικές θρεπτικές ουσίες χρήσιμες από την άποψη αυτή.

Φυσικές συμβουλές και συνήθειες χρήσιμες ως αντικαταθλιπτικά

Υπάρχουν κάποιες συνήθειες ότι αν τους προσθέσετε στη ζωή σας και η καθημερινή σας μέρα θα είναι πολύ χρήσιμη όταν πρόκειται να αποτρέψετε ή να μειώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης, κυρίως επειδή θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πολύ καλύτερα και θα σας ενθαρρύνουν . Είναι τα εξής:

  • Διαλογισμός: Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ο διαλογισμός μειώνει τις καταθλιπτικές καταστάσεις κατά 50%, δεδομένου ότι απομακρύνονται από τα προβλήματα που τα πλήττουν και επικεντρώνονται σε χαλαρωτικές εικόνες όπως βουνά, παραλίες, ποτάμια κλπ.
  • Φάτε σούσι: Τα άτομα με κατάθλιψη αποδεικνύονται ότι έχουν χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα και το ακατέργαστο ιχθυέλαιο βελτιώνει αυτά τα ποσά.
  • Εκτελέστε ασκήσεις: Για παράδειγμα, ποδηλασία, περπάτημα ή χορός, απελευθέρωση φυσικών χημικών ουσιών που ονομάζονται ενδορφίνες που συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης του άρρωστου.
  • Ηλιοθεραπεία: Αποδεικνύεται ότι η βιταμίνη D των υπεριωδών ακτίνων αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Συνιστάται να εκτίθεται 15 λεπτά στον ήλιο το πρωί ή το απόγευμα.
  • Γελούν δυνατά: Όπως ο διάσημος Αμερικανός γιατρός Hunter Doherty είπε "Patch" το γέλιο Adams είναι η καλύτερη θεραπεία αφού εξαλείφει τις ορμόνες του στρες. Καθώς μια θετική παρενέργεια χαλαρώνει τους μυς του προσώπου, το στήθος και οι ρυτίδες δεν εμφανίζονται.

Τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά που λειτουργούν ως φυσικά αντικαταθλιπτικά

Εκτός από τις συνήθειες που σας υποδείξαμε προηγουμένως, υπάρχουν επίσης ορισμένα τρόφιμα και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά εξίσου χρήσιμα κατά της κατάθλιψης. Τους αποκαλύπτουμε στη συνέχεια:

  • Φυσικά τρόφιμα που μπορούν να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη φυσικά: εκείνους που είναι πλούσιοι σε βιταμίνη C, δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη μειώνει την παραγωγή βαναδίου ενός ορυκτού που έχει ανακαλυφθεί ως γεννήτρια διπολικής κατάθλιψης. Μεταξύ των εσπεριδοειδών που συμβάλλουν περισσότερο σε αυτή τη βιταμίνη είναι τα λεμόνια, τα γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και τα ασβέστιο).
  • Το σεροτονίνη Φαίνεται να γίνεται ένας δεσμός που δεσμεύει τη βιταμίνη D και την ωμέγα-3. Υπάρχουν τρόφιμα που είναι φορείς αυτής της βιταμίνης, όπως τα σπαράγγια, το σπανάκι, τα καρότα, τα μαρούλια, τα οποία με τη σειρά τους είναι γεννήτριες φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9) που είναι ένα από τα καλύτερα συστατικά για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
  • Το αμινοξέα Είναι επίσης πραγματικοί αγωνιστές για την κατάθλιψη. Ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν αυτό το συστατικό είναι: σκόρδο, κρεμμύδια, κολοκύθα, κάστανα, όσπρια και μάνγκο. Οι μπανάνες είναι ένα από τα φρούτα πλουσιότερα σε αμινοξέα (τρυπτοφάνη).
  • Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά που είναι φυσικά αντικαταθλιπτικά όπως κουρκούμη: είναι ιατρικά αποδεδειγμένο ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε εποχικές καταθλίψεις όσο και σε συναισθηματικές διαταραχές. Είναι επίσης αποδεδειγμένο ότι πιπέρι ή πιπέρι καγιέν αυξάνει το ηθικό των ανθρώπων επειδή διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών οι οποίες είναι γνωστές ως ορμόνες ευτυχίας.
  • Τελικά το τζίντζερ Είναι επίσης πλούσιο σε παραγωγή ενδορφινών, γι 'αυτό και η φρέσκια ρίζα μπορεί να προστεθεί τόσο σε εγχύσεις όσο και σε γεύματα.

Ούτε μπορούμε να ξεχάσουμε αυτά τα τρόφιμα που δεν είναι κατάλληλα για κατάθλιψη. Είναι καφές, απλοί υδατάνθρακες όπως ζάχαρη, σοκολάτα, αναψυκτικά, ραφιναρισμένα αλεύρια κ.ο.κ. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.

ΑΥΠΝΙΑ! ΟΤΑΝ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΔΕΝ ΚΟΙΜΟΥΝΤΑΙ (Σεπτέμβριος 2019)