Βιταμίνες για ηλικιωμένους (τρίτη ηλικία)
Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας αρχίζει, σιγά-σιγά, να βιώνουμε μια σειρά φυσικών και ψυχολογικών αλλαγών που τελικά τείνουν να κάνουν τη καθημερινότητά μας δύσκολη. Ως εκ τούτου, αφενός, είναι απαραίτητο να διατηρείται καθημερινά η ενεργός σωματική άσκηση, ενώ, από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να λαμβάνεται μέριμνα για τα τρόφιμα.
Υποστηρίζει όχι μόνο να ακολουθεί μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, αλλά και να αποφεύγει τις ανθυγιεινές συνήθειες, όπως η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών και άλλων, όπως ο καπνός.
Στη συγκεκριμένη περίπτωση βιταμίνες, αν και τα περισσότερα από αυτά είναι θεμελιώδη για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας (εξ ου και η ιδιαίτερη σημασία του για τον οργανισμό μας) Οι ηλικιωμένοι), υπογραμμίζουν συγκεκριμένα στοιχεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη διάρκεια αυτού του σημαντικού σταδίου της ζωής.
Βιταμίνη D
Είναι μια σημαντική βιταμίνη, δεδομένου ότι μεταξύ των ηλικιωμένων είναι κοινό ότι υπάρχει ένα υψηλό έλλειμμα αυτής της βιταμίνης, κίνητρο κυρίως επειδή είναι μια θρεπτική ουσία που πραγματικά βρίσκουμε σε μερικά τρόφιμα, τα οποία μαζί με αυτά κατά τη διάρκεια αυτών των ετών μειώνονται σε ένα Σημαντική έκθεση του δέρματος στο ηλιακό φως είναι τα κοινά χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι τα χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης συνεπάγονται ανεπαρκή απορρόφηση ασβεστίου, η οποία τελικά οδηγεί σε αύξηση της απώλειας οστικής μάζας.
Βιταμίνη C
Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C (εκτός από άλλα φυσικά αντιοξειδωτικά), συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ιδιαίτερα από την άποψη αυτή, η βιταμίνη C βοηθά στην αύξηση της λεγόμενης καλής χοληστερόλης (HDL) και στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL).
Από την άλλη πλευρά, συνιστάται στους καπνιστές να αυξάνουν την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτή τη βιταμίνη, δεδομένου ότι ο καπνός εμποδίζει την απορρόφησή τους.
Βιταμίνη Β6
Συνιστάται κατά τη διάρκεια αυτών των δεδομένων να αυξηθεί η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6, καθώς μπορεί να υπάρξει ατροφική γαστρίτιδα που θα εμπόδιζε την απορρόφηση αυτού του βασικού θρεπτικού συστατικού, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, πρέπει να τονίσουμε ότι διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καλή γνωστική λειτουργία.
Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ)
Μία από τις βιταμίνες που αναγνωρίζονται για τη σημασία τους στην εγκυμοσύνη, κατά τη γήρανση είναι η συνηθισμένη έλλειψη, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση αναιμίας ή αυξημένου κινδύνου καρδιακής νόσου.
Βιταμίνη Β12
Με αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό συμβαίνει το ίδιο με τη βιταμίνη Β6, καθώς μπορεί να υπάρχει ατροφική γαστρίτιδα μπορεί να υπάρχει ανεπάρκεια στη βιταμίνη Β12, επομένως συνιστάται η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε αυτή τη βιταμίνη, παρόλο που οι ανάγκες τους είναι οι ίδιες για μια ηλικιωμένο άτομο από ό, τι για τον υγιή ενήλικα.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο σχετικά με τη διατροφή στην τρίτη ηλικία.
Εικόνα | Τι είναι σε εμάς Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΒιταμίνες
