Ποια είναι η υποθερμιδική δίαιτα και τα οφέλη κατά της γήρανσης
Αν θέλουμε να φροντίσουμε τη γραμμή μας, δεν θα έχουμε άλλη επιλογή παρά να παρακολουθήσουμε την καθημερινή διατροφή μας. Με τρόπους, δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να οδηγήσετε πολύ πιο υγιεινούς τρόπους ζωής με μοναδικό στόχο την επίτευξη ποιότητας ζωής.
Ανάμεσά τους, αξίζει να αναφέρουμε, για παράδειγμα, τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, η οποία σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να έχει τις πιο αρνητικές επιπτώσεις στο συκώτι μας (μπορεί να προκαλέσει cirroris o ίκτερο) μειώνοντας ταυτόχρονα την πρόσληψη κορεσμένων λιπών και σακχάρων που είναι τόσο συχνά παρόντες σε βιομηχανικά αρτοσκευάσματα ή fast food.
Αν προσθέσουμε σε όλα αυτά καθημερινή σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον μία ώρα μερικές φορές την εβδομάδα, μπορούμε σίγουρα να απαλλαγούμε από αυτά τα επιπλέον κιλά σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Ωστόσο, η εκτέλεση όλων αυτών των εγκαταστάσεων είναι ενίοτε ανεπαρκής. Για το λόγο αυτό, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που καταφεύγουν σε αυτό που είναι γνωστό ως υποαλικολική δίαιτα, ότι όπως υποδηλώνει η ονομασία του, χαρακτηρίζονται από την ύπαρξη ενός πολύ χαμηλό θερμιδικό δείκτη και ότι θα μας βοηθήσουν να φροντίσουμε τη γραμμή μας και να απολαύσουμε τελικά λιγότερο επιρρεπής σε καρδιαγγειακές παθήσεις και ακόμη και το καρκίνου
Ποια υποαλικολική δίαιτα μπορούμε να ακολουθήσουμε;
Αλλά το πράγμα δεν τελειώνει εδώ. Μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Πανεπιστήμιο της Ναβάρας έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μια δίαιτα με υποαλφόριο παράγει αυτό που είναι γνωστό ως sirtuins, ένα είδος ενζύμου που ενεργοποιεί το " γονίδιο μακροζωίας”.
Ενδιαφέρεστε για μια διατροφή με αυτά τα χαρακτηριστικά; Λοιπόν, θα σας ζητήσουμε βάλτε τις πέντε αισθήσεις στις συμβουλές που προτείνουμε παρακάτω:
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό
Πόσες φορές έχουμε ακούσει ότι το το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα του ημέρα; Και η αλήθεια δεν είναι για λιγότερα. Ως εκ τούτου, φαίνεται πολύ σημαντικό να πάρετε ένα καλό υδατανθράκων τι μπορείτε να βρείτε μέσα ολόκληρο τοστ ψωμί, πλούσια σε ίνες μπισκότα και δημητριακά που θα σας δώσει μια καλή ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με καλά φορτισμένες μπαταρίες.
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων
Αυτό είναι αυτονόητο Τα φρούτα αποτελούνται από έναν βασικό πυλώνα οποιασδήποτε υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής που υπερηφανεύεται Έχουν επίσης μια πολύ χαμηλή θερμιδική πρόσληψη, υψηλή νερού και είναι μια ανεξάντλητη πηγή βιταμίνες και μέταλλα που συμβαίνει να είναι το πιο ευεργετικό για το σώμα μας.
Κάνετε τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα
Σίγουρα μετά την κατάποση οποιουδήποτε γεύματος, αμέσως μετά την είσοδό σας επιθυμία για σνακ μεταξύ ωρών με καραμέλα.
Για να αποφύγετε αυτό, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι πάρτε πέντε γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό γεύμα, σνακ και δείπνο) με μικρές ποσότητες τροφής (όπως ένα κομμάτι φρούτου που συνοδεύεται από έγχυση) για να βοηθήσει και έτσι να μειωθεί η θερμιδική πρόσληψη.
Πάντα επιλέγετε φαγητό στον ατμό και σίδερο
Όταν ήρθε η ώρα να φέρετε μια υποαλικολική δίαιτα, πρέπει να μείνετε μακριά από το τηγανητά, Τρόφιμα με υπερβολική σάλτσα ή που έχουν μαγειρευτεί με βούτυρο ή πάρα πολύ λάδι. Ως εκ τούτου, μια καλή ιδέα είναι ατμού όλα τα λαχανικά ενώ τα πουλερικά (κοτόπουλο ή γαλοπούλα) μπορούν να γίνουν απλά ψημένο στη σχάρα.
Ορισμένες συμβουλές σχετικά με μια δίαιτα με υποαλφόρο
Για να τελειώσουμε, σκεφτήκαμε είναι σημαντικό να σας δώσουμε μια σειρά συμβουλών όταν πρόκειται για υποθερμιδική δίαιτα και τι να θυμάστε:
- Συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν. Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν έμπιστο γιατρό ή διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε αυτόν τον τύπο δίαιτας. Ειδικά αν υποφέρουμε από οποιαδήποτε ασθένεια ή διατροφική διαταραχή.
- Πρέπει να συνοδεύεται από καθημερινή άσκηση. Αυτός ο τύπος δίαιτας θα ήταν λίγο αντιπαραγωγικός εάν συνοδεύεται από καθημερινή σωματική δραστηριότητα και σταθερή για τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΔιατροφή
