Χρήσιμες συμβουλές για την αποφυγή της πείνας μεταξύ ωρών
Η λήψη ελέγχου της όρεξης δεν είναι εύκολη. Ως εκ τούτου, γνωρίζοντας πώς να ελέγξει την όρεξη είναι απαραίτητη για να χάσουν βάρος και να χάσουν βάρος αποτελεσματικά. Και είναι ότι τόσο όταν ένα άτομο ακολουθεί μια ορισμένη διατροφή απώλειας βάρους ή θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να ακολουθήσετε μια δίαιτα, όπως όταν προτιμάτε απλά να κρατήσετε το βάρος στην σωστή του μορφή, ελέγχει την όρεξη Γίνεται μια από τις πιο κατάλληλες επιλογές. Και, πάνω απ 'όλα, ξέρει πώς να το ελέγξει εύκολα και χωρίς να γίνει πραγματικός πονοκέφαλος.
Αλλά, όπως νομίζετε, στις περισσότερες περιπτώσεις ο έλεγχος της όρεξης είναι ακόμα πιο δύσκολο από το να αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα.
Αυτό σημαίνει ότι το άτομο πρέπει να αντέξει την επιθυμία να φάνε και να αποφύγει το τεμαχισμό, ειδικά μεταξύ ωρών, μια από τις πιθανές αιτίες υπερβολικού βάρους (εκτός από, φυσικά, άλλες ανθυγιεινές συνήθειες όπως η δίαιτα που δεν είναι ισορροπημένη και δεν ασκεί σωματική άσκηση).
Ο έλεγχος της όρεξης δεν σημαίνει να πεινάς, αλλά τον έλεγχο της επιθυμίας μας να φάμε μέχρι να είναι η στιγμή που, στην πραγματικότητα, πρέπει να τρώμε.
Με αυτόν τον τρόπο καταφέρουμε να διανέμουμε τα γεύματα όπως πρέπει, αποφεύγοντας το κούρνισμα και φτάνοντας με λιγότερη πείνα σε κάθε γεύμα. Αλλά είναι αλήθεια ότι η αρχή, όταν προτείνουμε να ελέγξουμε την όρεξη, είναι πάντα η πιο δύσκολη.
Συμβουλές για τη μείωση της πείνας και να μην τρώνε μεταξύ των γευμάτων
Ένα από τα κύρια στοιχεία που βοηθούν όταν πρόκειται ελέγχει την όρεξη είναι το κίνητρο. Και πρέπει να έχετε κατά νου ότι πραγματικά θέλετε να χάσετε βάρος και να είστε σαφείς σχετικά με τα πλεονεκτήματα της διατήρησης του ιδανικού βάρους σας, θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε θετικά αυτή την φοβερή αίσθηση της πείνας.
Οι παρακάτω βασικές συμβουλές θα είναι επίσης χρήσιμες.
Αποφύγετε το σνακ
Ιδιαίτερα το ζευγάρωμα μεταξύ ωρών, η οποία γίνεται ο μεγαλύτερος εχθρός της διατροφής μας και ειδικά το βάρος μας, ειδικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος και ακολουθείτε μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Και τι κάνετε αν είστε πεινασμένοι πριν φτάσετε στο κύριο γεύμα; Σε αυτές τις περιπτώσεις η καλύτερη επιλογή είναι να επιλέξετε τα ελαφρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα. Το καλύτερο; Φάτε για παράδειγμα ένα κομμάτι φρούτων, ένα φυσικό γιαούρτι, κάποιο ολοκληρωμένο ή δεξτρίνη κέικ ...
Αν και αν διανείμετε τα γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα έχετε λιγότερη επιθυμία για σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Φάτε πέντε φορές την ημέρα
Το ξέρεις αυτό Όταν διανέμετε τα κύρια γεύματα σε 5 φορές την ημέρα, είναι χρήσιμο να μην πεινάτε στο επόμενο γεύμα; Ο λόγος είναι ότι με αυτό τον τρόπο δίνουμε στο σώμα μας αρκετό χρόνο για να μεταβολίσει καλύτερα αυτό που έχουμε καταπιεί, αλλά δεν θα έχουμε το κενό τόσο άδειο ώστε να καταβροχθούμε το πιάτο στο επόμενο γεύμα.
Θα σας βοηθήσει όχι μόνο να ελέγξετε την όρεξή σας και τα ποσά που τρώτε, αλλά να φτάσετε με λιγότερη πείνα σε κάθε γεύμα. Για αυτό, είναι καλύτερο να διανέμετε τα γεύματά σας με τον ακόλουθο τρόπο: πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό γεύμα, σνακ και δείπνο.
Μασήστε αργά και πάντα απολαύστε αυτό που τρώτε
Οι άνθρωποι που τρώνε γρήγορα είναι πιο πιθανό και έχουν προδιάθεση για υπέρβαρα και παχυσαρκία, καθώς ο εγκέφαλός μας δεν έχει λάβει τα σήματα για να δείξει ότι δεν είμαστε πια πεινασμένοι, συνεπώς θα συνεχίσουμε να τρώμε μέχρι να είναι τελικά αργά.
Ως εκ τούτου, Αργά μασώντας φαγητό και φαγητό και χωρίς βιασύνη θα σας βοηθήσει να σταματήσετε τη στιγμή που το στομάχι σας έχει τελειώσει.
Αποφύγετε την αγορά όταν πεινάτε
Είναι αποδεδειγμένο ότι εάν πάτε στο σούπερ μάρκετ ή στο μπακάλικο για να αγοράσετε πεινασμένα, είναι φυσιολογικό να αγοράζετε ανθυγιεινά προϊόντα όπως βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, σοκολατάκια ή μπισκότα. Και είναι πολύ πιθανό να το έχετε ήδη ελέγξει μόνοι σας: πόσες φορές δεν έχετε πάει στο σούπερ μάρκετ πριν το μεσημέρι και τελικά καταλήγετε να ρίξετε στο καλάθι αγορών προϊόντα διατροφής που δεν έχουν τίποτα τι να κάνετε με αυτό που αγοράσατε στην αρχή;
Αν πάτε να αγοράσετε φαγητό μετά το μεσημεριανό γεύμα, πιθανότατα θα τείνετε μόνο να αγοράσετε αυτό που είναι απαραίτητο και επιπλέον είναι πολύ πιθανό να επιλέγετε μόνο υγιεινά τρόφιμα.
Άλλες χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν πολύ
Από τη μία πλευρά, είναι πάντα περίπου Σερβίρετε το σιτηρέσιο στο πιάτο και μετακινήστε το φαγητό μακριά από το τραπέζι. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κοπή και, πάνω απ 'όλα, θα μπείτε στον πειρασμό να το επαναλάβετε ξανά.
Από την άλλη, είναι απαραίτητο έχουν υπομονή και πάνω απ 'όλα πολλά κίνητρα. Η υπομονή είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει και όχι μόνο να ελέγξετε την όρεξή σας, αλλά να ακολουθήσετε τη διατροφή σας για απώλεια βάρους. Ενώ το κίνητρο θα σας βοηθήσει να μην κάνετε υποτροπή και να το αφήσετε. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.
