Συμβουλές για την αποφυγή τραυματισμών: προθέρμανση πριν την άσκηση και τέντωμα μετά

Όταν το ιατρική εξέταση πριν ασκήσετε αθλήματα έχει δώσει τα βέλτιστα αποτελέσματα και μπορούμε να αρχίσουμε να τρέχουμε. Αλλά πριν ξεκινήσουμε τον αγώνα ίσως πρέπει να δώσουμε προσοχή σε μια σειρά συμβουλών με τις οποίες πιθανόν να τραυματίσουμε θα είναι πιο δύσκολη.

Αυτό δεν σημαίνει ότι κάποια στιγμή μπορεί να προκύψει κάποιος άλλος τραυματισμός. Αυτό που είναι σαφές και χωρίς αμφιβολία είναι ότι είναι καλύτερο να αποφευχθεί. Μπορεί να αναρωτιέστε τι τραύματα μπορούμε να αποτρέψουμε, διότι με ασκήσεις προθέρμανσης και τέντωμα αποτρέπουμε τους τραυματισμούς των σκελετικών μυών.

Οι ασκήσεις προθέρμανσης θα γίνουν πριν αρχίσουν να τρέχουν και να τεντώνονται ασκήσεις στο τέλος της λειτουργίας. Αυτές οι ασκήσεις αποτελούνται από μια σειρά μαλακών ασκήσεων που θα περιγράψουμε παρακάτω.

Προ-κούρσες ή ασκήσεις προθέρμανσης είναι ήπιες κινήσεις και ασκήσεις stretching επίσης. Θα κάνουμε ομαλές κινήσεις του ισχίου, των γόνατων και των αστραγάλων.

Για να αποφύγετε τραυματισμούς εκτός από αυτές τις ασκήσεις πρέπει επίσης να δώσουμε προσοχή σε μια σειρά συμβουλών:

  • Πρέπει να προσαρμόσουμε το ρυθμό της κούρσας στα χαρακτηριστικά και τις δυνατότητές μας.
  • Για να κάνουμε μια μελέτη για το πόδι από μόνη της χρειαζόμασταν πρότυπα και να γνωρίζουμε τον τύπο αποτυπώματος που θα μπορούσαμε να έχουμε: pronadora, supinadora ή ουδέτερο.
  • Επιλέξτε τον τύπο παπουτσιού ανάλογα με το αποτύπωμα μας.
  • Αλλάξτε τα παπούτσια τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, ανάλογα με το πόσο συχνά τρέχουμε ή όταν επιδεινώνονται.

Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την απόδοσή μας

Για να βελτιώσουμε τις επιδόσεις μας εκτός από τις παραπάνω συμβουλές και τα καλά παπούτσια, οι παρακάτω συμβουλές θα μας βοηθήσουν επίσης:

  • Πρέπει να αγοράσουμε ελαφριά, υποαλλεργικά, αναπνεύσιμα ρούχα.
  • Ρούχα κατάλληλα για τη θερμοκρασία που κάνει κατά τη διάρκεια της λειτουργίας (θερμότητα, άνεμος, βροχή, κρύο).
  • Τροφοδοτήστε σωστά για την προώθηση της απόδοσης.
  • Φάτε 5 φορές την ημέρα.
  • Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, βιταμίνες και φυτικές ίνες.
  • Να είστε καλά ενυδατωμένοι πριν και μετά τον αγώνα.
  • Πρέπει να πίνουμε μεταξύ ενός και δύο ή δύο λίτρων νερού ημερησίως.
  • Σε περίπτωση που χρειαστεί να αντικαταστήσουμε τα ορυκτά μετά το τρέξιμο, θα πρέπει να καταφύγουμε σε αυτά τα ποτά για να τα ανακτήσουμε.
  • Ο ύπνος και η ανάπαυση αρκετών ωρών είναι επίσης σημαντικό να τρέξετε σε κορυφαία μορφή.

Οι εξάρσεις και ο αστράγαλος διαστρέφουν τους πιο συχνούς τραυματισμούς

Αυτά τα δύο είδη τραυματισμών είναι συνήθως τα πιο συχνά, γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ενεργούμε μπροστά σε αυτούς τους τραυματισμούς και να γνωρίζουμε τι υποθέτει ο καθένας.

Οι εξαρθρώσεις είναι πιο σοβαροί τραυματισμοί από τα διαστρέμματα και συμβαίνουν όταν οι σύνδεσμοι που δεσμεύουν τα οστά σταματήσουν να κρατούν και τα οστά είναι χαλαρά, χωρίζονται χωρίς να επιστρέφουν την περιοχή τους ή τους συνδέσμους.

Οι εξάρσεις μπορούν να εμφανιστούν στους ώμους, στον αυχένα, στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να συγχέονται με τον πόνο που προκαλεί μυϊκή σύσπαση.

Στο διάστρεμμα ή στρίψιμο υπάρχει υπερβολική τάνυση των συνδέσμων που περιβάλλουν τους αρθρώσεις και που ανάλογα με τη σοβαρότητά τους μπορεί να παρουσιάσουν: φλεγμονή, πόνο, μώλωπες, δυσκαμψία και αποτρέπουν την κίνηση του άκρου ή του μέρους στο οποίο έχει προκληθεί η βλάβη.

Τα πιο συνηθισμένα διαστρέμματα συμβαίνουν συνήθως σε: αστραγάλους, καρπούς, αγκώνες, γόνατα, ώμους, λαιμό.

Τόσο ένας τραυματισμός όσο και ο άλλος συμβαίνουν όταν πιέζουμε τις αρθρώσεις εξαιτίας της δημιουργίας κινήσεων εκτός από την απότομη, υπερβολική, υπερφόρτωση.

Επίσης, για πτώση, φορέστε ακατάλληλα παπούτσια, μην τεντώστε μετά τις ασκήσεις ή μην προθερμάνετε πριν ξεκινήσετε, λόγω ατυχήματος.

Εν πάση περιπτώσει πριν από οποιοδήποτε από αυτά τα τραύματα, συνιστάται να μεταβείτε στον γιατρό το συντομότερο δυνατόν, καθώς έχουν παρόμοια συμπτώματα και να θεραπεύσουν τη βλάβη με την κατάλληλη θεραπεία.

Πρέπει να πάμε στο γιατρό, διότι στην περίπτωση των διαστρεμμάτων όταν δεν αντιμετωπίζονται καλά, όταν θεραπεύονται άσχημα, τείνουν να επαναληφθούν.

Οι εξάρσεις να είναι πιο σοβαρές αν δεν αντιμετωπιστούν εγκαίρως και συνήθως συνήθως χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να θεραπευτούν και υπάρχουν ακόμη και στιγμές που καθίσταται απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση.

Στην περίπτωση ελαφρών διαστρεμμάτων ως πρώτης βοήθειας για τη μείωση της φλεγμονής, μπορούμε να εφαρμόσουμε το τοπικό κρύο χρησιμοποιώντας πάγο τυλιγμένο σε ύφασμα έτσι ώστε να μην έρχεται σε άμεση επαφή με το δέρμα.

Θα κάνουμε έναν επίδεσμο γύρω από την πληγείσα περιοχή που δεν σφίγγει πάρα πολύ για να επιτρέψει την καλή κυκλοφορία.

Διατηρούμε την άρθρωση ψηλά και στηρίζουμε την άρθρωση για λίγες μέρες.

Όπως έχουμε δείξει πριν από κάθε αμφιβολία και αν ο τραυματισμός είναι σοβαρός, πρέπει να πάμε στο γιατρό. ΘέματαΆσκηση Αθλητικά τραύματα

Βάλε ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ Στους ΩΜΟΥΣ Σου Με Αυτά Εδώ Τα Tips! (Ιούλιος 2022)