Πώς να αυξήσετε το χαμηλό σίδηρο: τρόφιμα και συμβουλές που βοηθούν
Ξέρουμε ότι το σιδήρου Είναι ένα από τα βασικά μεταλλικά άλατα για την καλή λειτουργία του οργανισμού, ειδικά επειδή διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση του οργανισμού αιμοσφαιρίνη που περιέχεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια, ακόμα και στη διαμόρφωση του μυοσφαιρίνη των μυών και σε πολλές ένζυμα απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμό.
Για αυτά τα βασικά ζητήματα, ο χαμηλός σίδηρος οδηγεί στην εμφάνιση του αναιμία (στην περίπτωση των παιδιών, παιδική αναιμία), η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως μείωση της σωματικής και πνευματικής ικανότητας και μείωση της ανθεκτικότητας στις μολύνσεις, αν και στην περίπτωση των εγκύων γυναικών υπάρχει πραγματικός κίνδυνος το μωρό που γεννήθηκε με έλλειψη βάρους.
Ακριβώς για αυτές και άλλες πτυχές, για να ξέρετε τι τα τρόφιμα μας βοηθούν να ανεβάσουμε το σίδερο και ξέρω πώς να το φορτώσετε Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, ειδικά όταν έχουμε χαμηλό σίδηρο.
Συμβουλές για να μάθετε πώς να σηκώνετε το σίδερο κάτω
- Πρώτον, πρέπει να γνωρίζουμε ποια είναι η κύρια αιτία που προκάλεσε την κάθοδο σιδήρου.
- Οι ειδικοί επικεντρώνονται στη διατροφή και στην καθημερινή διατροφή ως φόρμουλα προοδευτικής αύξησης των αποθεμάτων σιδήρου.
- Επιλέγοντας για παράδειγμα, όπως θα δούμε αργότερα, τρόφιμα όπως το κρέας, τα όσπρια ή τα δίθυρα μαλάκια μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που εμποδίζουν την απορρόφηση της βιταμίνης C (που βοηθά - εάν επιτρέψω την απόλυση - στην απορρόφηση του σιδήρου, όπως τροφές πλούσιες σε οξαλικά (φυλλώδη πράσινα λαχανικά), συμπληρώματα ινών ή τανίνες , τσάι, κόκκινο κρασί ...).
Τρόφιμα για να ανεβάσετε το σίδερο χαμηλά
Μεταξύ των πιο χρήσιμων τροφίμων είναι:
- Το κρέατα: μοσχάρι, ορτύκια, γαλοπούλα, πουλάρι ...
- Το όσπρια: ειδικά ρεβίθια, φακές ή σόγια.
- Το δίθυρα μαλάκια: κοκτέιλ, στρείδια, μύδια, μύδια και τσίρλα, μεταξύ άλλων.
- Το μαύρη σοκολάτα Μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C.
