Πώς να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα
Στις Σάτες της Juvenal (συγκεκριμένα στη Σατύρα Χ, 356) βρίσκουμε το διάσημο λατινικό απόσπασμα Υγιείς άνδρες στο σώμα, η οποία βασικά υποδηλώνει την ανάγκη να προσευχηθούμε για να έχουμε ένα ισορροπημένο πνεύμα σε ένα ισορροπημένο σώμα. αν και μέχρι σήμερα χρησιμοποιείται με ένα άλλο νόημα: Υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα.
Και αυτό είναι για να απολαύσετε ένα υγιές σώμαΕκτός από την ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι απαραίτητο να διατηρήσουμε ένα υγιές και ισορροπημένο μυαλό, αφού όλα όσα νομίζουμε θα μεταφραστούν στα συμπτώματα του σώματός μας.
Έτσι, για παράδειγμα, όταν είμαστε νευρικοί, άγχος ή ανήσυχος, είναι συνηθισμένο να ανακινείται η αναπνοή μας, το στομάχι μας πονάει, διατηρούμε υπερβολική εφίδρωση και τα χέρια μας κρύβονται.
Εκτός από το μυαλό, για να μπορείτε να απολαύσετε ένα υγιές σώμα είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσουμε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής σχεδόν σε όλες τις αισθήσεις και τις περιοχές: διατροφή, μυαλό, τρόπο ζωής γενικά, άσκηση σωματικής άσκησης ...
Ακολουθήστε μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή
Μετά από μια ισορροπημένη διατροφή βασισμένη στην κατανάλωση υγιεινών και υγιεινών τροφίμων, είναι απαραίτητο να απολαμβάνουμε ένα υγιές και υγιές σώμα, καθώς φέρουμε στο σώμα μας τη μεγάλη ποικιλία βασικών θρεπτικών συστατικών (όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες, αμινοξέα, ολιγοστοιχεία, ίνες, αντιοξειδωτικά ...) που χρειαζόμαστε κάθε μέρα.
Τα καλύτερα τρόφιμα; Διακρίνονται ιδιαίτερα:
- Λαχανικά και λαχανικά: Συνιστούμε την κατανάλωση 3 με 5 μερίδων λαχανικών κάθε μέρα. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά πολύ πλούσια σε νερό, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φρούτα: όπως τα λαχανικά, συνιστάται η κατανάλωση 3 έως 5 ημερησίων μερίδων φρέσκων φρούτων. Είναι πλούσια σε νερό, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες.
- Δημητριακά: είναι απαραίτητα για μια υγιεινή διατροφή. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να αποτελούν τη θεμελιώδη βάση της διατροφής μας, επισημαίνοντας τα αλεύρια (πιο πλούσια σε φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες). Συνιστάται να καταναλώνετε 4 με 5 μερίδες δημητριακών ή παράγωγα κάθε μέρα.
- Λαχανικά: τα όσπρια ή τα όσπρια είναι πλούσια σε άμυλο, ίνες και πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Συνιστάται να τρώτε 2 με 3 μερίδες την εβδομάδα.
- Γάλα και παράγωγα: παρέχουν θρεπτικά συστατικά υψηλής βιολογικής αξίας, όπως λακτόζη, πρωτεΐνες και βιταμίνες (Α, Β12, D και φολικό οξύ), καθώς και ορυκτά όπως το ασβέστιο. Συνιστάται να λαμβάνετε 2 με 4 μερίδες την ημέρα.
- Ψάρια: γίνονται μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ιωδίου και υγιεινών λιπαρών οξέων. Μεταξύ αυτών των λιπαρών οξέων βρίσκουμε το ωμέγα-3, το οποίο βρίσκεται κυρίως σε μπλε ψάρια και το οποίο βοηθάει θετικά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Συνιστάται να καταναλώνετε 3 με 4 μερίδες την εβδομάδα.
- Κρέατα: ξεχωρίζουν για την περιεκτικότητά τους σε νερό και σε ποιοτικές πρωτεΐνες, εκτός από τις βιταμίνες (ειδικά τις βιταμίνες της ομάδας Β) και τα μέταλλα (όπως ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος). Πρέπει να διαφοροποιήσουμε το κόκκινο και το λευκό κρέας (πολύ πιο υγιεινό). Συνιστάται να τρώτε 1 μερίδα την εβδομάδα κόκκινου κρέατος και 2 με 3 μερίδες λευκού κρέατος.
- Αποξηραμένα φρούτα: έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λίπη, πολύ πιο υγιεινά από τα κορεσμένα λίπη. Επιπλέον, παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα και συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Συνιστάται να καταναλώνετε 25 γραμμάρια ξηρών καρπών την ημέρα.
Πρακτική άσκηση φυσικά
Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι είναι καλύτερο να ασκείστε τον αθλητισμό τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά (ιδανικά 30 έως 60 λεπτά).
Μεταξύ των σημαντικότερων πλεονεκτημάτων της άσκησης, πρέπει να τονίσουμε:
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και σας βοηθά να ξεκουράζεστε καλύτερα.
- Είναι μια καλή απο-στρες.
- Βοηθά να φροντίζουμε την καρδιαγγειακή μας υγεία.
- Αυξήστε την ενεργειακή δαπάνη, συμβάλλοντας στη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους.
Ζήστε μια χαλαρή και ήρεμη ζωή
Προς το παρόν είναι πολύ φυσιολογικό για πολλούς ανθρώπους να τονίζουν ή να αγωνίζονται. Τι είναι πραγματικά επικίνδυνο; Ότι βλέπουμε και τις δύο διαταραχές ως κάτι φυσιολογικό, κοινό και συνηθισμένο.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να ζήσουμε με τον πιο χαλαρό και ήρεμο τρόπο, απομακρύνοντας τις ανησυχίες και τις αρνητικές σκέψεις.
Μια πραγματικά θετική επιλογή είναι η άσκηση κάποιου είδους φυσικής θεραπείας που θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε, όπως ο διαλογισμός, η χαλάρωση, η γιόγκα ή οι πιλάτες. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε χαλαρωτικές και φυσικές εγχύσεις.
Ακόμα και η άσκηση σωματικής άσκησης θα σας βοηθήσει να απο-στρες και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, χάρη στο γεγονός ότι παράγει ενδορφίνες.
Αποφύγετε την αυτοθεραπεία
Είναι συνηθισμένο ότι πολλοί άνθρωποι, από τη στιγμή που πιάσουν ένα κρύο ή agrippate, τείνουν να αυτο-φαρμακοποιούν, ακόμη και αν ο γιατρός τους δεν το συνιστά.
Αυτό σημαίνει ότι τα φάρμακα αυτά χάνουν την αποτελεσματικότητά τους μακροπρόθεσμα, πράγμα που σημαίνει ότι σε περίπτωση πιο σοβαρών ασθενειών, δεν θα είναι αποτελεσματικές στη μείωση των συμπτωμάτων, όπως η ιατρική θεραπεία.
Επομένως, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι μόνο ο γιατρός θα πρέπει να συνταγογραφήσει το φάρμακο που χρειάζεστε ανάλογα με τη διαταραχή ή την ασθένεια που μπορεί να έχετε.
Εικόνες | romainguy / Ταυτότητα Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.
