Συμβουλές για τον καταπραϋντικό πόνο στην πλάτη

Σίγουρα σε κάποιο σημείο της ζωής σας θα έχετε αισθανθεί πόνος στην πλάτη, ή δυσφορία που σχετίζεται άμεσα με αυτό το τμήμα του σώματος, και έτσι "κακοποιήθηκε" σε πολλές περιπτώσεις.

Όσον αφορά τα αίτια της εμφάνισης, αν και με μια ορισμένη έννοια μπορεί να υπάρχουν πολλά, η πραγματικότητα είναι ότι μπορούμε να τα συνοψίσουμε σε: τραυματική υπερφόρτωση ως αποτέλεσμα μιας κακής ή υπερβολικής ανύψωσης βαριών φορτίων ή λόγω κακών στάσεων (λόγω εργασίας ή / και μελέτης ), το οποίο λίγο-λίγο τείνει να προκαλέσει δυσφορία και πόνο.

Σε σχέση με την πρώτη αιτία, είναι θεμελιώδες κάθε φορά που πρόκειται να φορτώσουμε κάτι για να προσπαθήσουμε να λυγίσουμε τα γόνατα και να λυγίσουμε με την πλάτη ίσια. Ενώ σε σχέση με τη δεύτερη αιτία, είναι καλύτερο να αναδημιουργήσουμε τον εαυτό μας και να διατηρήσουμε καλή στάση.

Αλλά όταν το πόνος στην πλάτη έχει ήδη εμφανιστεί, τι να κάνει για να ηρεμήσει;

Πρώτον, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι σε περίπτωση πολλών πόνων, είναι απαραίτητο να πάτε στον γιατρό, ο οποίος θα συνταγογραφήσει τα φάρμακα και την πιο κατάλληλη θεραπεία για να μειώσει τη φλεγμονή και να ανακουφίσει την ταλαιπωρία και τους σχετικούς πόνους.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μας δώσετε ένα μασάζ, το οποίο βοηθάει όταν ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε την πλάτη σας.

Συμβουλές για την ανακούφιση και την ηρεμία του πόνου

  • Εκπαιδευτικές ασκήσεις: βρεθείτε στην πλάτη σας και σηκώστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, κρατώντας αυτή τη θέση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνιστάται η επανάληψη αυτής της κίνησης αρκετές φορές, μέχρις ότου η τάση απελευθερωθεί σιγά-σιγά.
  • Αναδημιουργήστε την στάση σαςΕκτός από να κάθεστε σωστά στο χώρο εργασίας σας ή να σπουδάσετε ή ακόμα και όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, χρησιμοποιώντας ένα μαξιλαράκι μαξιλαριού είναι χρήσιμο να το τοποθετήσετε στη φυσική καμπύλη της πλάτης σας.
  • Βαθιά αναπνοές: η βαθιά αναπνοή που ασκείται κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης / διαλογισμού βοηθά να φέρει την ανακούφιση στην πλάτη σας και να την ανακουφίσει, καθώς αυξάνετε και βελτιώνετε την παροχή οξυγόνου σε όλους τους μυς σας.
  • Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο για μασάζ: με τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου, χρησιμοποιώντας ένα ρολό για μασάζ είναι χρήσιμο για να ανακουφίσει την ένταση ενώ ασκεί τόσο τους μυς σας όσο και τους τένοντες σας.

Εικόνα | το patojo

Anna Vissi singing "I Kathimerinotita Mas" exclusively for Fannatics! [fannatics.gr] (Μαρτιου 2024)