Πώς να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας για να εκτελέσετε την εργασία σας
Πηγαίνουν τις ημέρες χαλάρωσης και ατελείωτων γευμάτων. Για να αντιμετωπίσει μια νέα εργάσιμη ημέρα είναι απαραίτητο να τρώμε σωστά και να τρέφονται με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που μας δίνουν ενέργεια. Επιπλέον, θα χρειαστούμε επαρκή ρουτίνα για τα τρόφιμα.
Γι 'αυτό το φαγητό είναι τόσο σημαντικό. Και όχι μόνο πρέπει να το φροντίσουμε, αλλά πρέπει επίσης να δούμε τι τρώμε σε κάθε στιγμή, δεδομένου ότι διατρέχουμε τον κίνδυνο ότι ένα άφθονο και υπερβολικό γεύμα θα μας κάνει το αντίθετο από αυτό που περιμένουμε.
Ακριβώς τη στιγμή που χρειαζόμαστε ενέργεια για να πετύχουμε στην εργασία, προκαλεί αργή πέψη, βαρύτητα και κόπωση.
Χρήσιμες συμβουλές για να τρώτε καλύτερα και να κάνετε την εργασία σας
Πρωινό: πλήρης, ποικίλη και σημαντική
Το πρώτο γεύμα της ημέρας θα πρέπει να είναι το πιο εκκρεμές. Παρόλο που είναι καλύτερο να το κάνετε στο σπίτι, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν χρόνο να τρώνε το πρωινό σωστά, οπότε είναι καλύτερο να έχετε ένα σνακ (χυμό, καφέ, φρούτα) πριν φύγετε να κάνετε πρωινό στο χώρο εργασίας.
Αυτό πρέπει να είναι πλήρες και πολύ ποικίλο. Πρέπει να σκεφτούμε ότι τα τρόφιμα γίνονται αργότερα και εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές ώρες προσπάθειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε ένα πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά είναι εύκολο. Από τοστ με γαλοπούλα, δημητριακά, γάλα με σοκολάτα, φρούτα, καρύδια, γιαούρτι, με φυσικούς χυμούς. Το καλύτερο είναι ένας συνδυασμός αυτών των τροφίμων.
Τα πέντε γεύματα
Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι συνιστούν τρώτε πέντε φορές την ημέρα για να είστε καλύτεροι, εκτελέστε την εργασία και όχι σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αυτά τα γεύματα είναι πρωινό, πάρτε κάτι το μεσημέρι (εάν έχετε πάρει σύντομα το πρωινό), γεύμα, σνακ και δείπνο. Τα μερίδια θα πρέπει να είναι μικρότερα, με το φαγητό να είναι πιο γενναιόδωρο, και το δείπνο μειώνεται.
Μην κόβετε τις ώρες
Με τα πέντε γεύματα εξασφαλίζεται ότι δεν θα τσιμπήσει ανάμεσα στα γεύματα. Αυτή η συσσώρευση συνήθως τείνει να είναι αντιπαραγωγική σε λαχτάρα αλμυρά και ανθυγιεινά πράγματα. Μερικές φορές, είναι αναπόφευκτο να κόβουμε στη δουλειά, σε τέτοιες περιπτώσεις είναι καλύτερα να πάρουμε μια χούφτα καρύδια ή ένα μπολ με φρούτα.
Θυμηθείτε να σνακ
Μια δύσκολη μέρα εργασίας μπορεί να μας κάνει να μην το θυμόμαστε για σνακ. Η συμμόρφωση με τα 5 γεύματα είναι ουσιώδης, καθώς η ενέργεια καταναλώνεται, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, και χωρίς το σνακ, προκαλεί χαμηλότερη παραγωγικότητα. Τα σνακ μπορούν να βασίζονται σε ψωμί, φρούτα, δημητριακά ... δηλαδή, αρκετά παρόμοια με το πρωινό.
Μαρκάρετε τα χρονοδιαγράμματα και μην πηδούν
Με τον ίδιο τρόπο που επισημαίνονται οι νέοι σκοποί πριν ξεκινήσετε την πορεία εργασίας, είναι σημαντικό να ορίσετε καλές υγιεινές συνήθειες. Οι ώρες εργασίας είναι μακρές και το σώμα μας υποφέρει.
Η κατάλληλη φροντίδα προσφέρει πολλά οφέλη για άριστη δουλειά και εξαρτάται από το τι τρώτε στο σπίτι, τα σχέδια των tupper για να εργαστείτε, τα μενού που τρώμε στο εστιατόριο και τις ώρες που ξοδεύουμε στο γραφείο.
Αποφύγετε τα ζωικά λίπη
Πριν από μερικά χρόνια ο ΠΟΥ, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, συμβουλεύτηκε μείωση της κατανάλωσης ζωικών λιπών.
Εκτός από την προσφορά κορεσμένων λιπών που δεν συμβάλλουν σε τίποτα και μας παχιάζουν, στην εργασία, τρώνε αυτό το είδος τροφής, η κούραση αυξάνεται. Πρέπει να αποφεύγετε τα πλήρη, βαρύ και βαρύ μενού και καλό είναι να αντικαταστήσετε τις μπριζόλες και τα λουκάνικα με ζυμαρικά, σαλάτες, ρύζι και γαλοπούλες.
Πάντα ενυδάτωση
Βαρύ συναντήσεις και πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή μας μπορούν να μας κάνουν να χάσουμε την όψη του κόσμου. Είναι απαραίτητο να ενυδατώσετε σωστά με συχνές γουλιές νερού, χυμού ή τσαγιού. Ο καφές και τα άλλα ποτά με διεγερτικά πρέπει να μειώνονται στο μέγιστο, ώστε να μην επιταχύνεται περισσότερο από το κανονικό.
Φρούτα, λαχανικά, ψάρια ...
Εάν μειώσουμε την κατανάλωση κρέατος, πρέπει να αυξήσουμε την κατανάλωση φρούτων, ειδικά κατά την εποχή. Περιέχει τις βιταμίνες που χρειάζονται για να παρέχουν δύναμη ενώ δουλεύουμε. Το ίδιο ισχύει για τα λαχανικά και τα ψάρια, που περιλαμβάνονται σε όλες τις δίαιτες. Μπορείτε να πάρετε περισσότερα από τρία κομμάτια ψάρι την εβδομάδα, είναι ένα εύκολο φαγητό για να μαγειρέψουν και να φάνε.
Στο πλούσιο κακάο
Χωρίς να καταχραστεί πάρα πολύ, το κακάο Είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για να καταπολεμήσει την προσπάθεια των ωρών που πέρασε στο γραφείο. Οι γιατροί συστήνουν την κατανάλωση από 25 έως 30 γραμμάρια σοκολάτας την ημέρα.
Μεταξύ των ιδιοτήτων του, ιδιαίτερα του καθαρού κακάου, δηλαδή της μαύρης σοκολάτας, είναι η συμβολή της ενέργειας, της αύξησης της συγκέντρωσης και των εκκριτικών ορμονών παρόμοιων με την ευτυχία, που μας δίνουν ευεξία.
Μια μικρή σοκολάτα μετά το γεύμα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ένα παραγωγικό απόγευμα. Μέσα στη διατροφή μας, το κακάο περιέχει μαγνήσιο, μεταξύ άλλων ορυκτών, ιδανικό για το σώμα να λειτουργεί σωστά. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.
