Πόσες θερμίδες καίγονται σε μια ώρα;
Την εποχή του καίνε θερμίδες, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μία από τις κύριες συστάσεις που δόθηκαν είναι η διατήρηση μιας γενικά δραστήριας ζωής, στην οποία ασκείται σωματική άσκηση σε τακτική βάση (δηλαδή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα μεταξύ μισής ώρας και μίας ώρας). Και μια μεγάλη επιλογή είναι αυτή που είναι γνωστή ως αερόβια άσκηση, το οποίο προσφέρει απίστευτα οφέλη όταν αυτό που θέλετε είναι να χάσετε βάρος και να μειώσετε το υπερβολικό λίπος στο σώμα μας.
Αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο όταν χάσετε βάρος και χάσετε βάρος, αλλά ακολουθήστε μια υγιή ζωή και φροντίστε για την υγεία. Και δεν υπάρχει μεγαλύτερος εχθρός στην υγεία μας παρά ένας καθιστικός τρόπος ζωής, καθώς δεν επηρεάζει μόνο το υπερβολικό βάρος αλλά και επειδή μπορεί να επηρεάσει έμμεσα την εμφάνιση άλλων σχετικών ασθενειών, όπως για παράδειγμα διαβήτη ή διαβήτη. αρτηριακή υπέρταση, ακριβώς λόγω της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας.
Με την ευκαιρία αυτή, θα υποδείξουμε παρακάτω πόσες θερμίδες καίγονται σε μια ώρα, ανάλογα, φυσικά, με το είδος της δραστηριότητας που κάνουμε εκείνη την εποχή. Και, ξέρατε ότι ακόμα και το σώμα μας καίει θερμίδες ακόμα κι αν δεν κάνουμε καμιά σωματική δραστηριότητα;
Πόσες θερμίδες καίνε σε μια ώρα δραστηριότητας;
Ανάλογα με τον τύπο σωματικής άσκησης που ασκούμε σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, μπορούμε να κάψουμε περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες. Και, προφανώς, όταν μιλάμε για σωματική δραστηριότητα δεν αναφέρουμε μόνο την άσκηση της σωματικής άσκησης (όπως πάντα τείνουμε να σκέφτομαι), αλλά σε κάθε είδους δραστηριότητα που απαιτεί μια προσπάθεια ακόμα κι αν είναι ελάχιστη από το σώμα μας.
Δηλαδή, από το περπάτημα στο σχολείο ή στο Πανεπιστήμιο για να πάτε για ψώνια, να καθαρίσετε το σπίτι ή ακόμα και να καθίσετε απλώς να ξεκουραστείτε. Επειδή, όπως θα δούμε στην προηγούμενη ενότητα, το σώμα μας καίει επίσης θερμίδες ακόμα κι αν είμαστε ακόμα σε ένα μέρος (ακόμη και όταν κοιμόμαστε).
| Είδος δραστηριότητας | Οι θερμίδες καίγονται |
| 1 ώρα σε ηρεμία (ανάπαυσης ή ύπνου) | 60 kcal. |
| 1 ώρα καθιστικής δραστηριότητας (ανάγνωση, μεταφορά, εργασία ...) | 95 kcal. |
| 1 ώρα δραστηριότητας ενώ στέκεστε (κάνει την αγορά, εργάζεται στο σπίτι ...) | 120 kcal. |
| 1 ώρα δραστηριότητας φωτός (περπάτημα, γυμναστική ...) | 180 kcal. |
| 1 ώρα αθλητικής δραστηριότητας (ποδήλατο, τρέξιμο, τένις ...) | 300 kcal. (ελάχιστο) |
Ξέρατε ότι το σώμα μας καίει θερμίδες χωρίς να κάνουμε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα;
Είναι αυτό που είναι ιατρικά γνωστό ως ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού(ή ηρεμία του μεταβολικού ρυθμού), και βασικά αποτελείται από το η ενεργειακή δαπάνη που απαιτείται για τη διατήρηση των διαφόρων ζωτικών λειτουργιών του σώματός μας κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Και, ενδιαφέρουσα, αυτό συμβαίνει για παράδειγμα όταν ασκούμε κάποιο είδος αναερόβια άσκηση: αυτή η δραστηριότητα που απαιτεί δύναμη και όχι αναπνοή.
Αντιπροσωπεύει περίπου το 60-75% της συνολικής ενέργειας που καταναλώνει το σώμα μας καθημερινά, και μεταξύ αυτού του ποσοστού περίπου το 10% αντιστοιχεί στην αναπνοή, ενώ η φυσική δραστηριότητα περιλαμβάνει μεταξύ 15 και 35% ανάλογα της δραστηριότητας που εκτελεί το άτομο.
Έτσι, Αερόβια άσκηση είναι η σωματική δραστηριότητα που καίει περισσότερες θερμίδες, ενώ η αναερόβια άσκηση μας βοηθάει με τεράστιο θετικό τρόπο, όταν πρόκειται για την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων μας, αποφεύγοντας τραυματισμούς και βελτιώνοντας τη στάση του σώματος.
Γιατί δεν πρέπει να γίνουμε εμμονή με τις θερμίδες που καίει το σώμα μας καθημερινά
Μερικοί άνθρωποι έχουν έναν σχεδόν ιδεατό έλεγχο για να μετρήσουν τις θερμίδες που καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και εκείνες που καίουν το σώμα καθημερινά είτε επειδή ακολουθούν μια δίαιτα απώλειας βάρους είτε γιατί απλά θέλουν να διατηρήσουν το βάρος μόλις Έχουν χάσει.
Αλλά αυτό είναι ένα πλήρες λάθος. Αφενός, αν ελέγξουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε και ότι καίνε, σημαίνει ότι δεν θα απολαμβάνουμε αυτό που κάνουμε κάθε μέρα. Δηλαδή, δεν θα απολαύσουμε το πιάτο των τροφίμων μπροστά μας και θα το απολαύσουμε με χαρά, αλλά θα το δούμε με τη μορφή θερμιδικού περιεχομένου.
Επιπλέον, δεν θα απολαμβάνουμε τον χρόνο σωματικής άσκησής μας (που θα πρέπει να χρησιμεύει ως χαλάρωση και αποπάρνηση), επειδή το βλέπουμε ως τρόπο να χάσετε βάρος και να κάψετε θερμίδες και όχι ως μια υπέροχη ευκαιρία να απολαύσετε καλύτερη υγεία.
Ως εκ τούτου, το κλειδί δεν είναι να εξετάσουμε τις θερμίδες που τρώμε και καίνουμε, αλλά στο να διατηρήσετε έναν τρόπο ζωής όσο το δυνατόν υγιέστερο, με βάση την παρακολούθηση ενός τροφίμου όσο το δυνατόν πιο ποικίλο, υγιές και ισορροπημένο. Και στην τακτική άσκηση της αγαπημένης μας σωματικής άσκησης, είτε για 30 λεπτά είτε για 1 ώρα.
Αν θέλετε να συνεχίσετε να διαβάζετε, γνωρίζετε και ανακαλύψτε πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζεστε τον οργανισμό σας κάθε μέρα.Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΆσκηση
