Πώς να αποφύγετε διάτρηση του αστραγάλου
Από μέρα σε μέρα δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το διάστρεμμα αστραγάλου τείνει να είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα και συνηθισμένα, μαζί με άλλους τραυματισμούς, όπως για παράδειγμα στην περίπτωση διάστρεμμα του καρπού o ανοιχτή κούκλα. Στην πρώτη περίπτωση, αν και είναι ένας τραυματισμός πολλοί που σχετίζονται με την άσκηση της σωματικής άσκησης, η αλήθεια είναι ότι μπορεί να συμβεί στις διάφορες δραστηριότητες που κάνουμε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, λαμβάνοντας ένα κακό βήμα, ολίσθηση ή κακή υποστήριξη κατά τη διάρκεια του περπατήματος επηρεάζουν αποφασιστικά την εμφάνισή τους.
Ένα διάστρεμμα είναι μερική δομική βλάβη στις διάφορες ίνες που συνθέτουν έναν σύνδεσμο, αλλά αυτό δεν φτάνει τη ρήξη του. Οι σύνδεσμοι είναι ινώδεις ταινίες που δίνουν σταθερότητα σε μια άρθρωση, οι οποίες αποτελούνται από ινώδεις ιστούς των οποίων η κύρια λειτουργία είναι να ενώσουν ανατομικές δομές.
Το πιο κοινό διάστρεμμα αστραγάλου είναι αυτό που συμβαίνει ως αποτέλεσμα ενός α υπερβολική τάνυση του συνδέσμου, η οποία προκαλεί ελαφρά διόγκωση στην πληγείσα περιοχή. Είναι η πιο συνηθισμένη και εμφανίζεται ως αποτέλεσμα του ότι έχεις ζεσταθεί και τεντωθεί άσχημα πριν και μετά από την άσκηση της σωματικής άσκησης, χρησιμοποιήστε ακατάλληλα παπούτσια ή στηρίξτε μας άσχημα όταν περπατάμε. Δεδομένου ότι είναι ένα διάστρεμμα που μπορεί να αποφευχθεί, εάν συνήθως υποφέρετε από διαστρέμματα αστραγάλου συνήθως ή σε κάποιο σημείο που έχετε ήδη υποφέρει, είναι καλύτερο να γνωρίζετε πώς να το αποτρέψετε εύκολα.
Συμβουλές για την πρόληψη της διάστρωσης του αστραγάλου
Ζεστάνετε σωστά πριν από τη σωματική άσκηση
Πρακτική προθέρμανση προτού ασκήσετε αθλήματαή για να κάνετε σωματική άσκηση, είναι απαραίτητη όταν παρέχετε στις αρθρώσεις την απαραίτητη βασική προετοιμασία για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς και διαστρέμματα. Αλλά όχι μόνο είναι απαραίτητο να θερμάνετε τις αρθρώσεις, αλλά και να τις τεντώσετε σωστά.
Τεντώνει τους μύες και τις αρθρώσεις
Ο λόγος είναι προφανής: Πριν από κάθε είδους εκπαίδευση ή δραστηριότητα, το σώμα μας πρέπει να είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει σωστά τη σωματική προσπάθεια. Φυσικά, σε περίπτωση που προσπαθούμε να αποτρέψουμε τον διάστρεμμα του αστραγάλου δεν είναι μόνο αρκετό να τεντώσουμε τα πόδια, πρέπει να τεντώσουμε όλους τους μύες και για να το πετύχουμε αυτό πρέπει να το κάνουμε ξεκινώντας από το λαιμό και να κατεβαίνουμε βαθμιαία στα πόδια.
Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε περιστρέφοντας το κεφάλι σας προς τα πλάγια, ακουμπώντας πίσω και προς τα εμπρός χωρίς να αποφύγετε να γεράσετε, αλλά με ομαλές και σταθερές κινήσεις. Ακολουθήστε με τους ώμους, κάνοντας κύκλους και προς τις δύο κατευθύνσεις. Στη συνέχεια περάστε τον κορμό, γυρίζοντας τον προς τα πλάγια, προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Τώρα προχωράμε στα ισχία, προσπαθήστε να τα μετακινήσετε σε κύκλους, τεντώνοντας την πλάτη με τέτοιο τρόπο ώστε να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών με τα δάχτυλα των χεριών. Στη συνέχεια, για να τεντώσετε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τα φέρετε στο στήθος σας ενώ στέκεστε (μπορείτε επίσης να το κάνετε αντίστροφα, παίρνοντας τα τακούνια με τα χέρια σας και φέρνοντάς τα πιο κοντά στον γλουτό).
Μερικές χρήσιμες ασκήσεις για να τεντώσουν τα πόδια
- Κρατώντας την πλάτη ίσια, προσπαθήστε να φέρετε το γόνατο στο στήθος εκτελώντας και διατηρώντας ισορροπία του αντίπλευρου ποδιού. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Κρατώντας ευθεία, διασχίζετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, κάμπτετε τον κορμό και ακουμπήστε με τα χέρια σας το πόδι που παραμένει πίσω. Πραγματοποιήστε αρκετές επαναλήψεις στη μία πλευρά και, στη συνέχεια, αλλάξτε και κάντε το ίδιο με το άλλο.
- Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας. Προσπαθήστε προσεκτικά να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας.
Φορέστε τα κατάλληλα υποδήματα
Δεδομένου ότι οι διαστρέμματα των αστραγάλων εμφανίζονται ως επί το πλείστον ως αποτέλεσμα της χρήσης ακατάλληλων ή πολύ υψηλών υποδημάτων (ειδικά στην περίπτωση των γυναικών), Προσπαθείτε πάντα να χρησιμοποιείτε συνιστώμενα υποδήματα σύμφωνα με το μέγεθος των ποδιών σας.
Με αυτή την έννοια, είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε τα μεγαλύτερα παπούτσια (τα οποία μπορούν να κάνουν τα πόδια χορεύουν), ή ακόμη και μικρότερα επειδή μπορούν να «πιάσουν» το πόδι όταν περπατούν.
Εικόνες | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.
