Ασκήσεις για να κρατήσουν τα ισχία σε σχήμα, να τα ενισχύσουν και να αποφύγουν τον πόνο

Οι γοφοί είναι το τμήμα του σώματος που μας επιτρέπει να έχουμε σταθερότητα, οι αρθρώσεις είναι επίσης μία από τις περιοχές του σώματος που κινούμαστε λίγο ή τουλάχιστον με συνειδητό τρόπο. Υποστηρίζουν το βάρος του σώματός μας και χάρη σε αυτές τις αρθρώσεις μπορούμε να περπατήσουμε αφού κρατούν και τα πόδια, μπορούμε να λυγίσουμε, να καθίσουμε.

Με τα χρόνια και ειδικά στους μεσήλικες, οι ισχία μπορεί να αποτύχουν, ένα σημάδι ότι μπορεί να υποφέρουν από φθορά. Η φθορά που συμβαίνει σε αυτά μπορεί να οφείλεται σε κάποια ασθένεια του φλεγμονώδους τύπου ως οστεοαρθρίτιδα, ή εκφυλιστικός τύπος όπως ο οστεοαρθρίτιδα ή το οστεοπόρωση.

Όταν τα ισχία υποφέρουν από φθορά το άτομο θα παρατηρήσει πως δεν μπορούν να κινηθούν με την ίδια ευκολία όπως πριν, αισθάνονται πόνο και επίσης με τη φθορά υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να σπάσουν ή να σπάσουν οι γοφούς πιο εύκολα.

Οι γοφοί δεν τραυματίζονται μόνο με το πέρασμα των χρόνων, αν και οι νέοι άνθρωποι μπορούν να έχουν σκληρά στους γοφούς, οι πόνοι αυτοί είναι συχνότεροι στις γυναίκες.

Για να διατηρήσετε τα ισχία σας σε σχήμα και αποτρέψτε τους να βλάψουν ή να φθαρούν πρόωρα, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για να μετακινήσετε αυτές τις αρθρώσεις, να τις ενισχύσετε και θα παρατηρήσουμε πως είναι πιο ευέλικτες και ευκίνητες όταν εκτελούν κινήσεις.

3 ιδανικές ασκήσεις για την ενίσχυση των γοφών σας

Οι ασκήσεις που πρόκειται να εκτελέσουμε είναι απλές στην πράξη και όπως είπαμε προηγουμένως, είναι ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση των ισχίων, στην τάνυση, την αποδέσμευση των γοφών, με την οποία θα αποκτήσουμε μεγαλύτερη ισορροπία καθώς και ευελιξία.

Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις που τοποθετούνται σε αθλητικά ρούχα, άνετα και ελαστικά ώστε να μπορείτε να κάνετε ασκήσεις χωρίς δυσκολία, μπορείτε να φορέσετε παπούτσια ή να τα γυμνάσετε αν το νιώσετε σαν αυτό.

Κάνετε τις ασκήσεις ομαλά, χωρίς να πιέζετε τις στάσεις, έτσι ώστε να αποφύγουμε να βλάψουμε τους εαυτούς μας:

1. Άσκηση για την ανύψωση των γοφών

Στην όρθια θέση ξεκινάμε την άσκηση προωθώντας το δεξί πόδι με το γόνατο λυγισμένο, στηρίζοντας το πόδι στην άκρη του ποδιού, τώρα τεντώστε το γόνατο λίγο και σηκώστε το ισχίο όσο μπορείτε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, πρώτα με ένα πόδι και στη συνέχεια με το άλλο.

2. Άσκηση για τέντωμα των γοφών

Για να εκτελέσουμε αυτά τα τμήματα θα γονατίσουμε και θα στηρίξουμε τα χέρια στο έδαφος. Τώρα ανεβάζουμε το δεξί πόδι απαλά όσο μπορούμε και κατευθύνουμε τη φτέρνα προς την πλάτη. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και οι ώμοι χαλαροί, όταν κάνουμε αυτή την άσκηση δεν πρέπει να αισθανόμαστε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Κάντε την άσκηση 10 φορές με το δεξί πόδι και στη συνέχεια με το αριστερό πόδι.

3. Άσκηση για στροφή

Η τρίτη άσκηση αποτελείται από την πραγματοποίηση στροφών: ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να ξεκλειδώσει τις αρθρώσεις των γοφών με τις στροφές. Για να ξεκινήσουμε αυτή την άσκηση θα βρεθούμε στο έδαφος. Με τις πλάτες μας στο πάτωμα, λυγίζουμε τα πόδια μας, διασχίζουμε το δεξί πόδι προς τα αριστερά και με το αντίθετο χέρι πιέζουμε το γόνατο για να παρατηρήσουμε την περιστροφή του ισχίου, πιέζουμε απαλά για να παρατηρήσουμε επίσης το τέντωμα του ισχίου, την αντίθετη πλευρά.

Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 5 φορές, πρώτα με ένα πόδι και μετά με το άλλο.

Υγιείς συνήθειες για να κρατήσετε τα ισχία σας σε φόρμα

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις μπορούμε να συμπεριλάβουμε μια ακόμη δραστηριότητα που θα είναι χρήσιμη. αυτή η δραστηριότητα αποτελείται από χορός. Με το χορό βοηθάμε επίσης να ξεκλειδώσετε τους γοφούς σας, ο χορός είναι μια υγιής δραστηριότητα καθώς και χαρούμενος και ανταμείβοντας, αναζητήστε την αγαπημένη σας μουσική και μετακινήστε τους γοφούς σας.

Το κολύμπι είναι επίσης μια ιδανική δραστηριότητα για την ενίσχυση των οστών, των μυών και των αρθρώσεων, κολυμπάτε όποτε μπορείτε, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο ισχός είναι ένα από τα μέρη του σώματός μας που πάσχει περισσότερο με την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος. Η καθιστική ζωή και το υπερβολικό βάρος επιβαρύνουν την υγεία μας γενικά, καθώς και βλάπτουν τα οστά και τις αρθρώσεις μας.

Αν θέλετε να φροντίσετε τους γοφούς σας και ότι με την πάροδο του χρόνου δεν υποφέρουν από φθορά, συνιστάται να αποφύγετε καθιστική ζωή, να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα που σας βοηθά να διατηρείτε το κατάλληλο βάρος που αντιστοιχεί στο ύψος σας και να τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Ενισχύστε τη διατροφή σας με τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη D, αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βρεθούν σε γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, μπλε ψάρια, βακαλάο, βατόμουρο, όσπρια και ξηροί καρποί. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΆσκηση

Week 11, continued (Ιούλιος 2024)