Άσκηση για να χάσετε βάρος: τα οποία είναι τα πιο αποτελεσματικά
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος είναι αυτή που μας δίνει τη δυνατότητα να ξοδεύουμε περισσότερες θερμίδες σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο. Και, επιπλέον, αυτή η κατανάλωση ενέργειας είναι μεγαλύτερη από την άποψη της θερμικής κατανάλωσης. Το κλειδί δεν είναι μόνο η άσκηση για να χάσετε βάρος, αλλά και να αντισταθμίσετε την απώλεια βάρους με ασκήσεις μυών, οι οποίες σας επιτρέπουν να χάσετε λίπος αλλά να κερδίσετε μυς.
Το άσκηση, που ασκείται τακτικά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα (και για 30 λεπτά την ημέρα), είναι απαραίτητη όταν θέλετε να απολαύσετε καλή υγεία. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα της άσκησης, ειδικά σε αυτό που βρίσκουμε σε αυτό που ασκείται σε τακτική βάση κάθε εβδομάδα, και στο σωστό χρόνο και χρόνο. Δεν είναι μάταια, όχι μόνο είναι χρήσιμο να φροντίσετε την υγεία, αλλά και να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος.
Σε τι ακριβώς αναφέρεται το άσκηση για να χάσετε βάρος πιο κατάλληλες και ενδιαφέρουσες, προβάλλοντας αερόβιες δραστηριότητες όπως ποδήλατο, χορό, τρέξιμο ή περπάτημα. Αλλά για πόσο καιρό θα έπρεπε να το εφαρμόζουμε, πόσες φορές την εβδομάδα και πάνω απ 'όλα, τι είδους σωματική άσκηση πρέπει να επιλέξουμε;
Πόσες θερμίδες καίγονται σύμφωνα με τη σωματική άσκηση που κάνουμε
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η αερόβια άσκηση είναι η πιο κατάλληλη όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Γιατί; Βασικά επειδή συμβάλλουν στη βελτίωση της δραστηριότητας του μεταβολισμού μας, αυξάνοντας την ικανότητά του να μετατρέπει το λίπος σε πηγή ενέργειας για το σώμα. Έχει μέτρια ένταση, η οποία με τη διατήρησή της μεταξύ 30 και 60 λεπτών βοηθά στη βελτίωση της υγείας και της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
Μεταξύ άλλων, ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες, παρέχει καλύτερο καρδιαγγειακό ρυθμό, είναι χρήσιμο για τη μείωση του λίπους (είναι εξαιρετικά κατάλληλο όταν είναι υπέρβαρο) και είναι επίσης χρήσιμο για την αύξηση των υγιεινών επιπέδων χοληστερόλης.
Αλλά πόσες θερμίδες καίγονται για ώρες, ανάλογα με το είδος της σωματικής άσκησης που θα ασκήσουμε;
- Τρέξιμο:έως 606 θερμίδες ανά ώρα.
- Πεζοπορία:έως 438 θερμίδες ανά ώρα.
- Περπατήστε:έως 314 θερμίδες ανά ώρα.
- Περιστροφή:έως 600 θερμίδες ανά ώρα.
- Κολύμπι:έως 423 θερμίδες ανά ώρα.
- Ποδηλασία:Μέχρι 292 θερμίδες ανά ώρα.
Ομοίως, ανάλογα με το αν ασκείται σωματική άσκηση ή όχι στο γυμναστήριο, ανάλογα με τον τύπο δραστηριότητας, οι θερμίδες που καίγονται ανά ώρα είναι οι εξής:
- Βήμα:Μέχρι 500 θερμίδες ανά ώρα.
- Τρέξιμο στην ταινία:έως 650 θερμίδες ανά ώρα.
- Αντλία σώματος:Μέχρι 500 θερμίδες ανά ώρα.
- Ελλειπτικό:έως 450 θερμίδες ανά ώρα.
Το καλύτερο; Συνδυάστε το αερόβιο με την αναερόβια άσκηση
Αλλά για να χάσετε το βάρος σωστά με την άσκηση της σωματικής άσκησης, και επίσης να το κάνετε σωστά, είναι ζωτικής σημασίας η απώλεια λίπους να συμπληρώνεται από την αύξηση του μυός. Δεδομένου ότι, αντίθετα, όχι μόνο θα χάσουμε λίπος αλλά και τους μυς. Ως εκ τούτου, Οι ασκήσεις μυών προσφέρουν τη δυνατότητα καταπολέμησης της χαλάρωσης, τόσο συνηθισμένη στην απώλεια λίπους.
Οι περισσότεροι ειδικοί συμβουλεύουν να εκτελούν, τουλάχιστον, ασκήσεις δύναμης κατάρτισης δύο φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας μηχανές βάρους για να καθορίσουν το σώμα. Με αυτή την έννοια, για παράδειγμα, είναι σκόπιμο να εκτελείται εβδομαδιαίο ελάχιστο 150 λεπτών μέτρια αερόβια άσκηση ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης και άσκηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα (1).
Συνοπτικά, μερικές απλές συμβουλές για την άσκηση και την απώλεια βάρους
Όταν πρόκειται για την άσκηση άσκηση για να χάσετε βάρος, ειδικά αυτό που εφαρμόζεται κυρίως με αυτόν τον βασικό στόχο, είναι σκόπιμο να ακολουθήσετε μια σειρά κατευθυντήριων γραμμών ή βασικών ερωτημάτων:
- Η άσκηση πρέπει να διαρκέσει 30 έως 60 λεπτά, αφού μετά από μισή ώρα αρχίζουμε να καίγουμε λίπος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αφιερώσετε τουλάχιστον 45 λεπτά στη σειρά στη σωματική άσκηση.
- Είναι καλύτερο να ασκείστε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Σε περίπτωση που μπορείτε να κάνετε περισσότερες ημέρες, ακόμα καλύτερα.
- Μην ξεχνάτε να μην πίνετε αρκετό νερό μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Με αυτό τον τρόπο θα αναπληρώσετε τα υγρά που χάσατε κατά τη διάρκεια της ίδιας (μάτι, μην συγχέετε τα υγρά με τα καμένα λίπη, είναι πολύ διαφορετικά πράγματα).
- Και καθώς δεν μπορεί να είναι λιγότερο, είναι απαραίτητο να τεντωθεί πριν και μετά την άσκηση.
(1) κλινική Mayo. 13 Ιουνίου 2018. Ασκήσεις για να χάσετε βάρος: οι θερμίδες καίγονται σε 1 ώρα. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΑδυνάτισμα Άσκηση
