Αντιοξειδωτικά στην αθλητική διατροφή
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία η πρακτική της σωματικής άσκησης καθίσταται απαραίτητη για να απολαύσετε καλή υγεία, βοηθώντας μας να αποτρέψουμε το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία και όλες τις σχετιζόμενες ασθένειες (όπως καρδιαγγειακές παθήσεις ή διαβήτη, μεταξύ άλλων) και να απολαύσουμε ένα πολύ πιο υγιές βάρος.
Επιπλέον, η άσκηση είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των μυών, για να μας κρατήσετε δραστήρια και σε καλή κατάσταση, ακόμα και για να μειώσουμε το άγχος σε εκείνους τους ανθρώπους που είναι πολύ ανήσυχοι και νευρικοί.
Το κλειδί; Το βρίσκουμε ιδιαίτερα στο ασκήστε σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά έως 1 ώρα. Οι καλύτερες ασκήσεις: τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση ή ποδήλατο.
Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι Η σωματική άσκηση τείνει να επιβαρύνει το σώμα με τις ελεύθερες ρίζες, η οποία μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους μυς και στα κύτταρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί διατροφολόγοι και αθλητές τονίζουν τη σημασία του να ακολουθήσουν ένα υγιή και ισορροπημένη διατροφή, δεδομένου ότι είναι ο καλύτερος τρόπος να συμβάλουμε στο σώμα μας αντιοξειδωτικά ότι χρειάζεστε ακριβώς για να καταπολεμήσετε τις πιο επιβλαβείς επιπτώσεις που προκαλούν αυτές οι ίδιες ελεύθερες ρίζες.
Μια μεγάλη επιλογή είναι να γνωρίζουμε ποια είναι η καλύτερη αντιοξειδωτικά στην αθλητική διατροφή, έτσι ώστε ορισμένα θρεπτικά συστατικά να μην λείπουν από το δικό μας αθλητική διατροφή.
Τα καλύτερα αντιοξειδωτικά για τους αθλητές
- Σελήνιο: είναι ένα ορυκτό που συνδέεται με τη σωστή λειτουργία του υπεροξειδάση γλουταθειόνης, ένα αντιοξειδωτικό ένζυμο που βρίσκεται στο σώμα και το προστατεύει από την αποικοδομητική επίδραση των υδροϋπεροξειδίων που σχηματίζονται ενδογενώς. Το βρίσκουμε ιδιαίτερα στο νωπά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, αυγά, ψάρια και κρέατα.
- Ψευδάργυρος: είναι ένα άλλο ενδιαφέρον μεταλλικό στοιχείο στην αθλητική διατροφή, δεδομένου ότι ευνοεί και συμμετέχει στο σχηματισμό και των δύο νέων πρωτεϊνών και στην ίδια την ανανέωση των μυών, βελτιώνοντας ακόμη και τις άμυνές μας. Μπορούμε να το βρούμε μέσα τα όσπρια, τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας και τα κρέατα οργάνων.
- Β-καροτένιο: είναι η διάσημη προβιταμίνη Α, η οποία ανήκει στην οικογένεια των καροτενοειδών. Η σημασία της είναι ότι έχει μια σημαντική αντιοξειδωτική δράση, καθώς και προσφέρει ευεργετικά αποτελέσματα στις γήρανσης και τις φλεγμονώδεις διεργασίες. Το βρήκαμε μέσα πράσινα και κόκκινα-πορτοκαλιά λαχανικά.
Εικόνα | VegaTeam Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.
