5 συνταγές χαμηλών θερμίδων ιδανικές για δίαιτες
Μετά από μια δίαιτα απώλειας βάρους δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να απολαύσουμε νόστιμες και νόστιμες συνταγές. Ενώ είναι αλήθεια ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα απαγορευμένα στις διατροφές, η αλήθεια είναι ότι ενώ τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε θερμίδες, υγιεινά και φυσικά, μπορούν να καταναλώνονται καθημερινά.
Για αυτό, το ιδανικό είναι να προετοιμάσετε συνταγές ελαφριάς κουζίνας με βάση τα τρόφιμα που συνιστώνται στη διατροφή και τα συνιστώμενα τρόφιμα να χάσουν βάρος.
Είτε είστε σε δίαιτα είτε όχι, προτείνουμε συνολικά 5 υπέροχες συνταγές, οι οποίες ξεχωρίζουν ακριβώς επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες. Είναι ιδανικά για δίαιτες αδυνατίσματος. αν και η αλήθεια είναι ότι είναι τόσο νόστιμα ώστε να μπορείτε να τα απολαύσετε είτε είστε σε σχήμα είτε όχι.
Κρέμα μανιταριών χαμηλών θερμίδων
Οι κρέμες λαχανικών είναι πάντα ιδανικές σχεδόν σε οποιαδήποτε στιγμή, όχι μόνο επειδή σας επιτρέπουν να απολαύσετε όλες τις αρετές και τις θρεπτικές ιδιότητες των καλύτερων λαχανικών, αλλά επειδή μπορούν να γίνουν μια καλή και νόστιμη συνταγή για οποιαδήποτε χρονική στιγμή, επιπλέον να ξεχωρίζουν ως χαμηλές συνταγές σε θερμίδες.
Ευτυχώς, μπορούμε να απολαύσουμε μια μεγάλη ποικιλία από κρέμες, όχι μόνο λαχανικά, αλλά μπορούμε επίσης να τα φτιάξουμε με λαχανικά ή ακόμα και με μανιτάρια.
Συστατικά:
- 500 g των μανιταριών
- 500 g των πράσων
- 100 g των καρότων
- 1 λίτρο νερού
- 5 cl. της κρέμας χαμηλών θερμίδων
- Ψιλοκομμένο μαϊντανό
- Μια πρέζα πιπέρι
- Μια πρέζα αλατιού
Επεξεργασία:
- Πρώτα πλένετε καλά τα λαχανικά και τα ξεφλουδίζετε.
- Κόψτε το καλά.
- Μαγειρέψτε σε βραστό νερό για περίπου 30 λεπτά.
- Αφήστε τη διάθεση.
- Μόλις σκληρυνθεί, περνά μέσα από το μπλέντερ.
- Σεζόν στη γεύση.
- Τώρα καθαρίστε τα μανιτάρια πολύ καλά.
- Κόψτε τα σε λεπτές φέτες.
- Σε μια κατσαρόλα χωρίς λάδι, καφέ τα μανιτάρια λίγο.
- Κόψτε το μαϊντανό.
- Τέλος, προσθέστε τα μανιτάρια μαζί με το μαϊντανό και λίγο κρέμα.
Σοκολατένιο μπρόκολο
Το μπρόκολο Είναι ένα λαχανικό ιδιαίτερα πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Απροσδόκητα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικό, που μας βοηθούν να αποφύγουμε τις συνέπειες ή τις πιο αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών, επιβραδύνοντας έτσι τη διαδικασία γήρανσης.
Στις δίαιτες αδυνατίσματος και απώλειας βάρους, γίνεται ένα πολύ ενδιαφέρον λαχανικό, καθώς τα 100 γραμμάρια μπρόκολο παρέχουν μόνο 63 θερμίδες και μόνο 0,7 γραμμάρια λίπους.
Ως εκ τούτου, αντιμετωπίζουμε ένα υγιεινό, υγιεινό και ιδανικό φαγητό σε δίαιτες, το οποίο στην πραγματικότητα μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Για αυτό, σας προσφέρουμε ένα υπέροχο σοταρισμένο ελαφρύ μπρόκολο.
Συστατικά:
- 300 γρ. του μπρόκολου
- 50 γρ. τριμμένο τυρί gouda
- 2 φέτες μπέικον
- 1 κομμάτι αποβουτυρωμένου βουτύρου
- Κόκκινο πιπέρι
- Αλάτι
Επεξεργασία:
- Σοτάρετε το μπρόκολο σε θαλασσινό νερό. Στραγγίζει καλά.
- Σε μια κατσαρόλα προσθέστε το αποβουτυρωμένο βούτυρο και τηγανίστε το μπέικον μέχρι να γίνουν τραγανά.
- Προσθέστε το μπρόκολο στο τηγάνι και ανακατέψτε καλά, τηγανίζοντας για λίγα λεπτά.
- Προσθέστε το τριμμένο τυρί gouda και καλύψτε το τηγάνι για να το αφήσετε να λιώσει.
- Προσθέστε πιπέρι στη γεύση και τελικά σερβίρετε.
Καλαμάρια χαμηλών θερμίδων
Συστατικά:
- 1 kg. από καλαμάρια
- 300 g ντοματών
- 4 cl. της κρέμας (χαμηλή σε θερμίδες)
- 2 σκελίδες σκόρδου
- Πιπέρι
- Αλάτι
Επεξεργασία:
- Κόψτε τα καλαμάρια σε δαχτυλίδια.
- Πλύνετε καλά και αποφλοιώστε τις ντομάτες.
- Συντριβή το σκόρδο καλά.
- Σε μια κατσαρόλα, σοτάρετε τις ντομάτες με το σκόρδο, μαγειρεύοντας για 5 έως 10 λεπτά.
- Περίστε και προσθέστε το καλαμάρι.
- Καλύψτε και σιγοβράστε για 40 λεπτά.
- Τέλος πριν το σερβίρετε, προσθέστε την κρέμα.
Κοτόπουλο με ντομάτες χαμηλών θερμίδων
Συστατικά:
- 1 kg. κοτόπουλο
- 300 g ντοματών
- 100 g από κρεμμύδια
- 5 σκελίδες σκόρδου
- 1 ποτήρι νερό
- 1 ποτήρι λευκό κρασί
- Πιπέρι
- Αλάτι
Επεξεργασία:
- Πρώτα εκσπλαχνίστε το κοτόπουλο και κόψτε το σε πέντε κομμάτια.
- Σε μια κατσαρόλα ή το τηγάνι καφέ τα κομμάτια κοτόπουλου. Αποθεματικό
- Πλύνετε καλά τις ντομάτες, ξεφλουδίστε τους και κόψτε τους.
- Ξεφλουδίστε και συνθλίψτε το σκόρδο.
- Ξεφλουδίστε το κρεμμύδι. Κόψτε το σε δαχτυλίδια.
- Σε μια κατσαρόλα, μαγειρέψτε τα λαχανικά σε χαμηλή φωτιά για ένα τέταρτο της ώρας.
- Μετά από αυτό το διάστημα προσθέστε τα κομμάτια κοτόπουλου.
- Πασπαλίστε με λευκό κρασί και νερό.
- Τέλος, καλύψτε και σιγοβράστε για περίπου 45 λεπτά.
Σπαράγγια στο φούρνο
Υπάρχουν πολλά Τα οφέλη από τα σπαράγγια, μερικά τρόφιμα τόσο νόστιμα όσο νωπά, ενώ ορεκτικά. Στην πραγματικότητα, γίνονται ένα ιδανικό προϊόν μέσα σε πολλές από τις ενδιαφέρουσες συνταγές χαμηλών θερμίδων σε μια διατροφή απώλειας βάρους.
Έτσι, εάν για παράδειγμα θέλετε να απολαύσετε μερικές εξαιρετικές συνταγές ελαφριάς μαγειρικής, ένας καλός τρόπος για να φάτε υγιεινά και να μαγειρέψετε μερικά καλά σπαράγγια χωρίς να χάσετε την περιουσία σας είναι μέσω νόστιμων ψημένων σπαραγγιών.
Συστατικά:
- 1 kg. λευκά σπαράγγια
- 140 g. ντοματών
- 2 σκελίδες σκόρδου
- Πιπέρι
- Αλάτι
Επεξεργασία:
- Ξεφλουδίστε τα σπαράγγια.
- Βράζουμε τους για 15 λεπτά.
- Μετά από αυτό το διάστημα, βάλτε τα σε ένα ταψί.
- Κόψτε τις ντομάτες σε φέτες και καλύψτε καλά τα σπαράγγια.
- Πετάξτε τις ντομάτες και πασπαλίστε με το τεμαχισμένο σκόρδο.
- Τοποθετήστε το σε φούρνο σε θερμοκρασία 200 ° C για 20 λεπτά.
