Συμβουλές για την αποφυγή των κορδονιών
Μετά από σωματική άσκηση ή όταν ασκούμε μια υπερβολική σωματική δραστηριότητα και το σώμα μας δεν είναι απόλυτα συνηθισμένο, είναι συνηθισμένο να εμφανίζονται τα ενοχλητικά κορδόνια, λίγες διατρήσεις που τείνουν να εμφανίζονται στους μύες μας αφού έχουν παίξει υπερβολικά αθλήματα ή δεν έχουν τεντωθεί πριν.
Είναι μια ενόχληση που όλοι οι άνθρωποι έχουν αισθανθεί κάποια στιγμή στη ζωή τους, η οποία εμφανίζονται ως συνέπεια της μικρο-θραύσης των μυϊκών ινών κατά τη διάρκεια της αθλητικής πρακτικής. Έτσι, μέσα σε λίγες ώρες, εμφανίζεται η φλεγμονή.
Αυτό σημαίνει ότι Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της σωματικής άσκησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση των κορδονιών, ως εκ τούτου, εμφανίζονται σε άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να ασκούν μια συγκεκριμένη αθλητική ρουτίνα.
Γιατί εμφανίζονται τα κορδόνια;
Παρόλο που δεν υπάρχει ομοφωνία μεταξύ των ειδικευμένων ιατρών, υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός ειδικών που το συμφωνούν η δυσκαμψία εμφανίζεται ως συνέπεια της μικρο-θραύσης των μυϊκών ινών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πώς να αποφύγετε την ακαμψία;
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι ένας τρόπος να αποφύγετε τη δυσκαμψία είναι τεντώστε πριν και μετά την άσκηση. Αν και πολλές φορές με αυτό μόνο δεν είναι αρκετό.
Αυτό σημαίνει ότι εάν δεν έχουμε κάποια σπορ ρουτίνα στην άσκηση σωματικής άσκησης, είναι επιτακτική ανάγκη να ξεκινήσετε με χαμηλή ένταση, δεδομένου ότι το σώμα μας δεν χρησιμοποιείται για την αθλητική αυτή πρακτική. Και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ένταση με το πέρασμα των εβδομάδων, σιγά-σιγά και χωρίς βιασύνη.
Όπως και να είναι, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η τέντωμα των μυών και των αρθρώσεων μας είναι απαραίτητη. Ως εκ τούτου, πρέπει να τεντώσουμε για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν και μετά την άσκηση.
Συμβουλές για την αποφυγή κορδονιών
- Τεντώστε πριν την άσκηση: Βοηθά ακριβώς να τεντωθούν οι μύες, αποφεύγοντας τους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της επακόλουθης άσκησης, ενώ ζεσταίνουμε τόσο τους μύες όσο και τους αρθρώσεις.
- Τεντώστε μετά την άσκηση: είναι ακόμα περισσότερο ή περισσότερο σημαντικό από το τέντωμα πριν από την άσκηση. Γιατί; Βασικά επειδή επιστρέφουμε σε τεντώστε τους μυς και τις αρθρώσεις, μειώνοντας τη φλεγμονή που εμφανίστηκε κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
- Αν δεν ασκείτε αθλήματα, αρχίζει συνήθως με χαμηλή ένταση: αν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με χαμηλή ένταση. Για παράδειγμα, την πρώτη εβδομάδα μπορείτε να ασκήσετε την άσκηση για 15 λεπτά, στη συνέχεια να την αυξήσετε σταδιακά μέχρι να φτάσετε στα 60 λεπτά.
Αν είστε παθιασμένοι με τον αθλητισμό, μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα Οφέλη από την άσκηση. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.
