Τα κύρια σφάλματα κατά τη δίαιτα και τον τρόπο αποφυγής τους
Πριν από λίγο καιρό, επαναλάβαμε μερικά από τα θεμελιώδη ερωτήματα που πρέπει να γνωρίζουμε γιατί οι δίαιτες αποτυγχάνουν, γνωρίζοντας ότι, για παράδειγμα, τώρα εκατοντάδες και εκατοντάδες περιοχές αμφίβολης εξειδίκευσης ή νομιμότητας που δημοσιεύουν τείνουν να πολλαπλασιάζονται στο δίκτυο δίαιτες που μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία.
Αλλά υπάρχει και μια σειρά από κοινά λάθη που συμβαίνουν κατά τη στιγμή της δίαιτας, και ότι κατά τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αποτρέψτε αυτή την απώλεια βάρους και ότι το αδυνάτισμα διατροφή να είναι καλό και, συνεπώς, θετικό για την υγεία.
Όχι μάταια, και όπως συζητήσαμε τότε, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή για να χάσετε βάρος Είναι ο καλύτερος τρόπος να διασφαλίσουμε ότι, με το πέρασμα των ημερών, μπορούμε να χάσουμε βάρος, ειδικά αν συνδυάζεται με άσκηση, αν είναι δυνατόν καθημερινά.
Συνηθισμένα λάθη όταν κάνουν δίαιτα, τι είναι αυτά;
Για όλα αυτά, ειδικά αν ακολουθείτε μια δίαιτα απώλειας βάρους, είναι πολύ ενδιαφέρον να ανακαλύψετε λίγο περισσότερα σχετικά με τα βασικά σφάλματα:
Ακολουθήστε μια μη ισορροπημένη και ανεπαρκή διατροφή
Μερικοί από τους κορυφαίους ειδικούς στη διατροφή και στη διαιτολογία επηρεάζουν τη σημασία του προσαρμόσετε τη διατροφή ανάλογα με τις ενεργειακές ανάγκες κάθε ατόμου.
Αυτό συμβαίνει, επειδή δεν είναι η ίδια διατροφή που χρειάζεται να χάσει βάρος, αλλά κάθεται όλο το μέρα, εκείνον που έχει μια δουλειά που απαιτεί δραστηριότητα, σωματική κίνηση.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο η δίαιτα να έχει προετοιμαστεί ξεχωριστά και προσωπικά από έναν διαιτολόγο, ο οποίος θα παρακολουθήσει διάφορα προσωπικά θέματα, όπως το βάρος, το ύψος, τη σωματική του κατάσταση, τη δραστηριότητα που κάνουμε κάθε μέρα ... Δηλαδή, δεν αξίζει να ακολουθήσουμε οποιαδήποτε δίαιτα θα βρούμε στο Διαδίκτυο , ή ότι ένας φίλος μας μας δίνει σε χαρτί. Πρέπει να έχει προσωποποιηθεί.
Εξαλείψτε τα τρόφιμα που είναι πραγματικά υγιή
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που εξαλείφουν τα τρόφιμα από τη διατροφή, σκέπτοντας ότι παίρνουν περισσότερο λίπος, και όμως είναι μια ανακριβής απόφαση, αφού στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα απαγορευμένο, εκτός από το γεγονός ότι είναι ανθυγιεινά τρόφιμα όπως βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, ανεπιθύμητα τρόφιμα ή γρήγορα και πολύ τηγανητά ή λιπαρά. Δηλαδή, η λύση είναι κυρίως στις πολύ πιο ελαφρές, υγιεινότερες και υγιεινότερες προετοιμασίες.
Για παράδειγμα, η κατανάλωση ορισμένων φρούτων (όπως μπανάνες ή αβοκάντο) συνήθως εξαλείφεται επειδή θεωρείται πολύ θερμιδική. Ωστόσο, τα διατροφικά του οφέλη καλύπτουν την υποτιθέμενη υψηλή ενεργειακή συμβολή. Επιπλέον, ενώ το αβοκάντο είναι πολύ πλούσιο σε υγιή λίπη, η μπανάνα παρέχει ενέργεια και μαγνήσιο.
Δεν γνωρίζουμε πώς να συνδυάζουμε φαγητό
Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό Συνδυάστε καλά τα τρόφιμα, καθώς σε πολλές περιπτώσεις καταναλώνουμε υδατάνθρακες και ξεχνάμε τις πρωτεΐνες ή τα λιπίδια ή το αντίστροφο.
Λοιπόν, γιατί οι πιο δημοφιλείς δίαιτες αποτυγχάνουν;
Εδώ αντανακλώνουμε μερικές από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες και τα σημεία όπου αποτυγχάνουν:
- Θαύμα δίαιτες. Βασίζονται σε παράλογες προτάσεις και ψευδοεπιστημονικές ιδέες, όπως για παράδειγμα ποια τρόφιμα πρέπει να λάβουμε σύμφωνα με το horospoco ή ακόμα και την ομάδα αίματός μας ή ακόμα και να "υποσχεθούμε" μια γρήγορη μείωση του βάρους, αν και αυτό με υγιεινό και υγιεινό τρόπο Είναι σχεδόν αδύνατο. Το αποτέλεσμα προέρχεται αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας, καθώς το χαμένο βάρος ανακτάται πάντα και επιπλέον η υγεία αυτών που την ακολουθούν τίθεται σε σοβαρό κίνδυνο.
- Διαχωρισμένες δίαιτες. Βασίζονται κυρίως στο γεγονός ότι οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να συνδυάζονται με πρωτεΐνες στα ίδια γεύματα και, ως αντιστάθμισμα, δεν περιορίζουν την ποσότητα λίπους που μπορεί να ληφθεί. Το αποτέλεσμα είναι η αύξηση της χοληστερόλης, οι διατροφικές ανισορροπίες, η αύξηση του βάρους που προκαλείται από την υψηλή κατανάλωση τροφών πλούσιες σε λίπη και τα σοβαρά προβλήματα υγείας.
- Περιοριστικές διατροφές. Χωρίς αμφιβολία, αυτός ο τύπος διατροφής είναι ο χειρότερος, δεδομένου ότι υποστηρίζουν τις οριακές ποσότητες. Αυτό είναι, εκτός από τα τρόφιμα, δήθεν, πιο λεπτό, και είναι επιτακτική ανάγκη να μετρήσουμε τις θερμίδες που τρώμε καθημερινά. Το τελικό αποτέλεσμα είναι πολύ επικίνδυνο, δεδομένου ότι το σώμα περνά μέσα από fasts αρκετές ώρες συνεχώς, το οποίο στη συνέχεια προκαλεί επιθέσεις πείνας, γεγονός που ευνοεί την εγκατάλειψη της δίαιτας και την αύξηση βάρους (αποτέλεσμα yoyo). Το πιο επικίνδυνο, εκτός από τα σχόλια, είναι η εξάλειψη ορισμένων ομάδων τροφίμων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
6 χρήσιμες συμβουλές για να μην αποτύχει η διατροφή σας
Εκτός από την προσπάθεια να ακολουθήσουμε τη δίαιτα απώλειας βάρους που μας έδειξε ο διαιτολόγος μας, πρέπει επίσης να δώσουμε προσοχή σε εκείνα τα άλλα σφάλματα που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά ότι το διατηρούμε σωστά. Σημειώστε:
- Αποφύγετε να ζυγίζετε καθημερινά:Παρόλο που είναι κάτι τεράστιο δελεαστικό και ότι μπορείτε πραγματικά να το κάνετε σε λίγα δευτερόλεπτα, είναι ένα πλήρες λάθος. Ξέρεις γιατί; Βασικά επειδή αν ανεβούμε κάθε μέρα στην κλίμακα δεν θα δούμε την εξέλιξη, έτσι τείνουμε να αφήσουμε τη διατροφή να σκέφτεται ότι δεν εξυπηρετεί καθόλου. Το καλύτερο; Προσπαθήστε να ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε 15 ημέρες.
- Μην ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα:Μια δίαιτα απώλειας βάρους, για να είναι αποτελεσματική, πρέπει να επεξεργαστεί και να συνταγογραφηθεί από διατροφολόγο ή διαιτολόγο, ο οποίος την έχει επιτελέσει προσωπικά και ατομικά σύμφωνα με την παρούσα κατάσταση.
- Αποδράστε από τη διατροφή θαύματος:Ξεχάστε αυτές τις δίαιτες που σας διαβεβαιώνουν ότι θα χάσετε πολύ βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Εκτός από το ότι είναι αδύνατο, είναι πολύ πιθανό ότι αυτά δεν είναι καλά ισορροπημένα, μπορούν να υποφέρουν από ελλείμματα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών ή πρωτεϊνών.
- Μην παραλείπετε κανένα φαγητό:Είναι ένα συνηθισμένο λάθος να πιστεύουμε ότι παρακάμπτοντας ένα γεύμα, θα έχουμε την τάση να χάσουμε βάρος πιο γρήγορα. Αντίθετα, εάν παραλείψουμε κάποιο φαγητό (κυρίως πρωινό ή δείπνο), θα κάνουμε τον μεταβολισμό μας να επιβραδυνθεί, έτσι ώστε να μας κοστίσει να χάσουμε πολύ περισσότερο βάρος.
- Μην εγκαταλείπετε τα λίπη ή τους υδατάνθρακες:Έχετε την εντελώς λανθασμένη πεποίθηση ότι τα λίπη είναι άσχημα και ότι δεν τρώτε υδατάνθρακες σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αντίθετα, ενώ τα λίπη είναι θεμελιώδη για την καλή λειτουργία του σώματός μας (αν επιλέξουμε κυρίως για υγιή λίπη). Επιπλέον, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητες για το σώμα μας.
- Πρακτική κανονική σωματική άσκηση:Η σωματική άσκηση είναι θεμελιώδης, ιδιαίτερα μακριά από τον καθιστικό τρόπο ζωής και προσπαθεί να διατηρήσει έναν τρόπο ζωής όσο το δυνατόν πιο ενεργό. Απλά περπατήστε, ποδήλατο, τρέξτε ή κολυμπήστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Όπως βλέπουμε, παρόλο που είναι πολύ συνηθισμένο και φυσιολογικό να κάνουμε λάθη όταν κάνουμε δίαιτα, γνωρίζοντας τι είναι και προσδιορίζοντάς τα θα μας βοηθήσουν με πολύ θετικό τρόπο όταν πρόκειται να τα αποφύγουμε. Και να θυμάστε κάτι θεμελιώδες: η απώλεια βάρους πρέπει να γίνει προοδευτικά και σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Είναι πολύ σημαντικό να είστε υπομονετικοί και να διατηρείτε τη συνέπεια. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.
