Αερόβια άσκηση: τι είναι, τύποι και τι οφέλη προσφέρει

Το αερόβια άσκηση Είναι ένας τύπος θεμελιώδους σωματικής δραστηριότητας, ιδιαίτερα χρήσιμης όχι μόνο για να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος, αλλά απαραίτητο όταν πρόκειται για καλή υγεία, καθώς μας δίνει ένα άπειρο κέρδη, βοηθώντας μας - σε άλλες πολύ σημαντικές πτυχές - να ενισχύσουμε τους πνεύμονες, να μειώσουμε τα υψηλά επίπεδα λιπών στο αίμα, να βελτιώσουμε γενικά την καρδιαγγειακή μας υγεία ...

Παρεμπιπτόντως, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η άσκηση σωματικής άσκησης σε τακτική βάση είναι πάντα μια από τις κύριες συστάσεις, όχι μόνο όταν ένα άτομο θέλει να διατηρήσει το βάρος του ή απλά να το χάσει, αλλά όταν θέλει να απολαύσει μια πολύ πιο υγιεινή και υγιεινή ζωή. Ειδικά αν η άσκηση αυτή συνδυάζεται με την επιδίωξη μιας υγιούς ζωής, βασισμένη στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, ψάρι και κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Εντός του Οφέλη από την άσκηση γενικότερα αλλά πιο σημαντικό, διαπιστώνουμε ότι είναι ιδανικό όταν πρόκειται για τη φροντίδα και τη βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και του κινητικού μας συστήματος, είναι χρήσιμο έναντι υψηλών επιπέδων χοληστερόλης και υψηλών τριγλυκεριδίων, βοηθά στον μεταβολισμό του ασβεστίου και ασκεί σημαντικό αποτέλεσμα αντι-στρες

Ωστόσο, αν εμμείνουμε στο Διαφορές στην αερόβια άσκηση και την αναερόβια άσκηση, λαμβάνοντας υπόψη ότι και οι δύο περιλαμβάνουν ομάδες διαφορετικών ασκήσεων όσον αφορά την ένταση και τη διάρκεια, είναι φυσιολογικό να υποθέτουμε ότι κάθε άσκηση θα έχει διαφορετικά οφέλη.

Και, όπως ασφαλώς γνωρίζετε, είναι σαφές ότι το αερόβια άσκηση δεν είναι το ίδιο με αναερόβια άσκηση. Επομένως, αν σκέφτεστε να ασκείτε ένα είδος σωματικής δραστηριότητας ή άλλο, το πιο σημαντικό είναι να μάθετε ποιες είναι οι βασικές σας διαφορές.

Τι είναι η αερόβια άσκηση;

Στην περίπτωση αυτή, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι Οι αερόβιες ασκήσεις είναι ασκήσεις μέσης ή χαμηλής έντασης, αλλά τείνουν να έχουν μεγάλη διάρκεια. Με αυτά το σώμα μας χρειάζεται να καίει λίπος και υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, είναι ένα από τα πιο κατάλληλα για να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος.

Επομένως, είναι προφανές ότι το οφέλη από την αερόβια άσκηση είναι αρκετά διαφορετικά από εκείνα που θα παρέχονται, για παράδειγμα, αυτό που είναι γνωστό ως αναερόβια άσκηση (που εστιάζεται κυρίως στον τόνωση και στη διατήρηση των μυών). Ειδικότερα, πρέπει πάντα να έχουμε κατά νου ότι Η αερόβια άσκηση δεν αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

Μερικά παραδείγματα αερόβιων ασκήσεων περπατούν με καλό ρυθμό και τρέχουν με μέτριο ρυθμό, ποδηλασία, κολύμπι, χορός, αερόμπικ, παίζοντας τένις ...

Οφέλη της αερόβιας άσκησης για την υγεία

Βοήθεια για να χάσετε βάρος:Είναι ιδανικό για τον έλεγχο ή την απώλεια βάρους, επειδή μειώνει το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας ακριβώς τα λίπη ως κύρια πηγή ενέργειας.
Βελτιώστε την καρδιαγγειακή μας υγεία:Βοηθά στον έλεγχο και τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, με μια ακόμα πιο ιδιαίτερη αρετή, καθώς είναι σε θέση να μειώσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης ενώ αυξάνει την HDL.
Βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου:Οφέλη που μεταφράζονται σε ισχυρότερα οστά, μειώνουν τον κίνδυνο καταγμάτων και αποτρέπουν την οστεοπόρωση.
Επηρεάζει τη διάθεσή μας:Αύξηση της παραγωγής ενδορφινών, γι 'αυτό είναι κατανοητό ότι η άσκηση της σωματικής άσκησης δημιουργεί μια αίσθηση ευχαρίστησης.
Μας χαλαρώνει:Όχι μόνο μας βοηθά να νιώθουμε πολύ πιο ευτυχισμένοι. Με την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο είναι επίσης σε θέση να ενεργήσει ως καλός παράγοντας απο-στρες.
Απλή:Είναι εύκολο και απλό να εξασκηθείτε.

Είναι επαρκές για να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος;

Αν και η αερόβια άσκηση είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης που απαιτεί λιγότερη ένταση (σε σύγκριση με την αναερόβια άσκηση), η αλήθεια είναι ότι όταν ασκείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα απαιτείται καίγονται λίπος και ενυδατώνουν, αφού ο οργανισμός μας χρειάζεται οξυγόνο για την πραγματοποίησή του.

Το αποτέλεσμα είναι κάτι παραπάνω από προφανές: είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους, είναι ιδιαίτερα κατάλληλο - και πολύ χρήσιμο - για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος και που στην πραγματικότητα ακολουθούν μια δίαιτα απώλειας βάρους. Ναι, όπως πολλοί ειδικοί υπερασπίζονται, να επωφεληθούν από τα οφέλη της Είναι πολύ σημαντικό να συνδυάσετε το αερόβιο με την αναερόβια άσκηση. ΘέματαΆσκηση