Συμπληρώματα διατροφής για χοληστερόλη
Σε αντίθεση με αυτό που πολλοί άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται λάθος, το χοληστερόλη Είναι απαραίτητο για την σωστή λειτουργία του σώματός μας, εφόσον παραμείνει σε υγιές επίπεδο.
Και τι θα ήταν αυτά τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης; Η χοληστερόλη LDL θα πρέπει να είναι μικρότερη από 100 mg / dl, η HDL χοληστερόλη θα πρέπει να είναι μικρότερη από 40 mg / dl και η συνολική χοληστερόλη να είναι κάτω από 200 mg / dl.
Ως εκ τούτου, το υψηλή χοληστερόλη Γίνεται σοβαρό πρόβλημα υγείας, ειδικά όταν τα υψηλά επίπεδα λιπών στο αίμα διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, και οι πλάκες που μπορούν να φράξουν τις αρτηρίες.
Ευτυχώς μπορούμε να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η οποία μαζί με την άσκηση σωματικής άσκησης μπορεί να είναι θετική για τη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης. Με αυτή την έννοια, υπάρχουν ορισμένα Συμπληρώματα διατροφής για χοληστερόλη που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη:
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέαΜπορείτε να τα βρείτε σε ψάρι, ειδικά στον τόνο, τον σολομό και το σκουμπρί.
- Φυτά πλούσια σε στανόλες / φυτικές στερόλες: είναι γνωστές ως φυτοστερόλες και γενικά παράγουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και σπόρους με καρδιαγγειακές αρετές.
- Βιταμίνη Β3: Η βιταμίνη Β3 ή η νιασίνη είναι ιδανική για την αύξηση της HDL χοληστερόλης και χαμηλότερα υψηλά επίπεδα LDL χοληστερόλης. Φυσικά, πρέπει να αποφύγουμε την κατανάλωση σε υψηλές δόσεις, καθώς μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ήπαρ και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως καυτές λάμπες και προβλήματα δέρματος.
- Σκόρδο: είναι ένα από τα πιο ευεργετικά τρόφιμα κατά της χοληστερόλης. Εάν η γεύση σας ενοχλεί, μπορείτε να την βρείτε σε κάψουλες σε βοτανολόγους και ειδικευμένα καταστήματα.
Εικόνα | epSos.de
