Πώς να εξασκηθείτε στη χαλάρωση στο σπίτι

Ζούμε σε μια κοινωνία που υπογραμμίζεται από τη φύση, όπου είναι σπάνιο να μην νιώθεις νευρικό, άγχος ή αγωνία, ειδικά λόγω του ρυθμού της ζωής που τείνουμε να μεταφέρουμε καθημερινά. Είναι "φυσιολογικό" να κάνουμε τις δουλειές μας να τρέχουν από τη μία πλευρά στην άλλη, χωρίς να μας αφήνουν λίγο χρόνο να αναπνεύσουμε. Η συνέπεια; Έχουμε την τάση να ζούμε με άγχος, έτσι ώστε οι άμυνές μας να αποδυναμωθούν, να πιάσουμε το κρύο ή να αρρωστήσουμε πιο συχνά, υποφέρουμε περισσότερο από πεπτικές και στομαχικές διαταραχές όπως συναισθηματική γαστρίτιδα (εκτός από διάρροια, δυσκοιλιότητα, έλκη, de Crohn), και επίσης έχουμε την τάση να μεγαλώνουμε νωρίτερα.

Για όλα αυτά, η καθημερινή χαλάρωση είναι απαραίτητη όταν πρόκειται να απολαύσετε καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία. Για να επιτευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Αλλά πρώτα πρέπει να ανακαλύψουμε γιατί είναι καλό να κάνουμε καθημερινή χαλάρωση: βοηθάει στη μείωση του στρες και του άγχους, εξαλείφει τη μυϊκή ένταση και ως εκ τούτου υποφέρουμε λιγότερο μυϊκές συσπάσεις (ειδικά στην πλάτη και τον αυχένα), είναι χρήσιμο να αυξηθεί Το επίπεδο συνειδητότητας μας βοηθά να έχουμε πιο θετικές σκέψεις και να αυξάνουμε την αντοχή μας στις ασθένειες χάρη στο γεγονός ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αν θέλετε να κάνετε χαλάρωση στο σπίτι σας, είναι πραγματικά εύκολο. Εξηγούμε τι χρειάζεστε και τα βήματα για να το κάνετε κάθε μέρα.

Τι χρειάζεστε για να χαλαρώσετε στο σπίτι;

Τα στοιχεία που θα σας δείξω δίπλα σας είναι προαιρετικά, αν και είναι αληθές ότι είναι χρήσιμα για να εξασκηθείτε στη χαλάρωση με έναν πιο άνετο και / ή αποτελεσματικό τρόπο:

Αρωματικά κεριά ή θυμίαμα.
Χαλαρωτική μουσική
Άνετα ρούχα

Επίσης, είναι πολύ σημαντικό το περιβάλλον να είναι σιωπηλό και να είστε όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι, που σας δίνει τη δυνατότητα να χαλαρώσετε χωρίς κανένα πρόβλημα και επίσης να μην καταβάλλετε προσπάθειες για την επίτευξή του. Σε αυτή την περίπτωση, για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε εκείνες τις στιγμές στις οποίες γνωρίζετε ότι θα είστε μόνοι στο σπίτι ή αν δεν μένετε μόνοι / ζητήστε από την οικογένεια ή τον σύντροφό σας να μην προσπαθήσουν να μην κάνουν θόρυβο κατά τη διάρκεια της χρονικής περιόδου ότι θα ασκηθείτε χαλάρωση.

Πώς να χαλαρώσετε στο σπίτι, βήμα προς βήμα

Ξαπλώστε σε μια επιφάνεια όπου αισθάνεστε άνετα. Αυτό πρέπει να είναι άκαμπτο, αλλά όχι πολύ σκληρό. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι μια ξαπλώστρα, ένας καναπές ... Αλλά θα πρέπει να αποφύγετε το κρεβάτι, δεδομένου ότι θα μπορούσατε να διατρέξετε τον κίνδυνο να κοιμηθείτε.
Τοποθετήστε το σώμα με την όψη προς τα επάνω. Με τα πόδια να είναι ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια να εκτείνονται σε όλο το σώμα.
Κλείστε τα βλέφαρά σας και αποφύγετε τη μετακίνηση.
Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης είναι πολύ σημαντική. Προσπαθήστε να εμπνεύσετε για 8 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 8 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε τον αέρα που κρατήσατε για 8 δευτερόλεπτα Όπως μπορείτε να δείτε, είναι η τεχνική 8-8-8-8, και λειτουργεί πολύ καλά για μένα.
Προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας μέσα λευκό. Αλλά αν δεν μπορείτε, δείτε κάθε έναν από τους μυς σας, προσπαθώντας να συγκεντρώσετε και να κρατήσετε την προσοχή σας, διαδοχικά, σε κάθε ένα από αυτά. Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση κάθε ενός από τους μυς σας, ένα προς ένα.
Τώρα προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Για αυτό μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας κενό ή αν είναι δύσκολο για σας να το πάρετε, σκεφτείτε τις εικόνες που σας αρέσουν και που σας παράγουν ευχαρίστηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε μια παραδεισένια παραλία, στο ουράνιο τόξο, σε ένα ουρανό γεμάτο αστέρια ...

Είναι σημαντικό η χαλάρωση να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει πιο γρήγορα, είναι βολικό να διατηρείτε αυτή τη συνήθεια τακτικά, κατά προτίμηση κάθε μέρα, τις ίδιες ώρες. Με αυτόν τον τρόπο θα την μετατρέψετε σε μια συνήθεια τόσο υγιής όσο είναι υγιής.

Εικόνα | TNS Sofres Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΧαλάρωση