Πώς να αυξήσετε τη σωματική και πνευματική απόδοση φυσικά

Είναι δυνατή η αύξηση τόσο της φυσικής όσο και της πνευματικής απόδοσης με έναν απολύτως φυσικό τρόπο, απλά πρέπει να δώσουμε προσοχή στη διατροφή που κανονικά διεξάγουμε και να συμπεριλάβουμε τα τρόφιμα και τις συνήθειες που απαιτούνται για την επίτευξη αυτού του στόχου.

Αυτό που συνήθως τρώμε αναμφισβήτητα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο επίπεδο ενέργειας και αντοχής που πρέπει να αντιμετωπίσουμε καθημερινά και τα καθημερινά μας καθήκοντα.

Παρακάτω σας παρέχουμε μια σειρά συμβουλών καθώς και τα τρόφιμα που θα μας ωφελήσουν και που θα μας βοηθήσουν να κάνουμε το σώμα και το μυαλό μας να λειτουργούν καλύτερα.

Εκτός από τα τρόφιμα, είναι πολύ σημαντικό να ενυδατώνονται καλά, καθώς η ενυδάτωση βελτιώνει τα επίπεδα προσοχής. Η διατροφή πρέπει να είναι υγιής και ισορροπημένη και να περιλαμβάνει τρόφιμα που θα μας δώσουν περισσότερη ενέργεια.

Γνωρίστε τα τρόφιμα που ευνοούν τη φυσική και πνευματική μας απόδοση

Πρέπει να συμπεριλάβουμε τρόφιμα που θα μας βοηθήσουν να αυξήσουμε το οξυγόνο στο αίμα, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης τόσο των μυών όσο και του εγκεφάλου, γι 'αυτό θα ήταν ιδανικό να συμπεριληφθούν στις σαλάτες μας τα μήλα και τα τεύτλα, που έχουν επίσης τη μορφή χυμών.

Τα τρόφιμα που παρέχουν ενέργεια όπως ξηροί καρποί, τρώνε λίγες την ημέρα και περιλαμβάνουν το ψεκασμό σε κρέατα, ψάρι, πιάτα ζυμαρικών, σαλάτες, ρύζι και λαχανικά είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Η καθαρή σοκολάτα από το 55% κακάο είναι καύσιμο όταν χρειάζεστε ζωτικότητα, μπορούμε να πάρουμε ένα ή δύο τετράγωνα τη στιγμή που χρειαζόμαστε αυτή την ώθηση, μπορούμε επίσης να την συνοδεύσουμε με τηγανίτες από ρύζι, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως ή μερικούς ξηρούς καρπούς.

Το ενεργειακών ράβδων ειδικά εκείνες που συνδυάζουν δημητριακά με αποξηραμένα φρούτα υποθέτουν μια καλή συμβολή ενέργειας ταυτόχρονα ότι είναι ένα υγιεινό σνακ που μας βοηθά να δώσουμε την απαραίτητη ώθηση στα μέσα του πρωινού.

Επιλέξτε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με αλεύρι ολικής αλέσεως δεδομένου ότι αυτός ο τύπος αλεύρου είναι πλουσιότερος σε ίνες, βιταμίνες της ομάδας Β, σε μέταλλα όπως το μαγνήσιο, αυτά τα συστατικά θα μας δώσουν ενέργεια και θα μας βοηθήσουν να έχουμε ένα χαλαρό μυαλό.

Όταν πρόκειται για την γλύκανση ενός ποτού, ενός τσαγιού, ενός τσαγιού ή ενός καφέ, είναι προτιμότερο να επιλέξετε λίγο μέλι αφού το μέλι μας δίνει περισσότερη ενέργεια από τη ζάχαρη.

Ο καρπός είναι καλύτερο να το τρώμε ολόκληρο για να εκμεταλλευτούμε καλύτερα την ίνα που περιέχει από ότι είναι παρασκευασμένο με τη μορφή χυμών, αν επιλέξουμε να πάρουμε τα φρούτα σε χυμό είναι προτιμότερο να μην το τεντώσουμε και να το πάρουμε με τον πολτό.

Πώς πρέπει να ενυδατώσουμε για να βελτιώσουμε την απόδοσή μας

Εκτός από την ακολουθία αυτών των συμβουλών για τα τρόφιμα στα οποία πρέπει να καταφύγουμε για να μας δώσουν περισσότερη ζωντάνια και ενέργεια αν είστε αθλητής ή ασκήσετε κάποια μορφή άσκησης με μέτριο τρόπο όπως είπαμε παραπάνω, πρέπει να διατηρήσουμε ένα καλό επίπεδο ενυδάτωσης.

Η καλή ενυδάτωση τόσο των μυών όσο και του μυαλού θα λειτουργήσει καλύτερα και θα είναι σε καλύτερη κατάσταση επίσης με αυτό που θα βελτιώσει το επίπεδο προσοχής και η κούραση θα διαρκέσει περισσότερο για να εμφανιστεί.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να εφαρμοστούν για μέτρια άσκηση μιας ώρας. Πρέπει να ενυδατώσουμε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Πάρτε περίπου 250 ml. μεταλλικό νερό μία ή δύο ώρες πριν από την έναρξη της άσκησης.

Ενώ, κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι πολύ χρήσιμο να πάρετε ένα μικρό μπουκάλι μεταλλικό νερό.

Μετά την άσκηση πάρτε ένα άλλο μικρό μπουκάλι μεταλλικό νερό.

Μπορούμε επίσης να καταφύγουμε σε περίπτωση που η άσκηση είναι έντονες ή μακρές συνεδρίες σε ισοτονικά ποτά, επειδή αυτά τα ποτά απορροφώνται ταχύτερα από το μεταλλικό νερό. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΆσκηση

Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών) (Σεπτέμβριος 2021)