Πώς να τρώτε περισσότερα φρούτα; Γρήγορες συνταγές και χρήσιμες συμβουλές

Εκτιμάται ότι στη χώρα μας δεν φθάνει το 50% της κατανάλωσης φρούτων που συνιστά η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, η οποία, όπως συνιστάται από πολλούς ειδικούς, πρέπει να είναι τουλάχιστον 400 γραμμάρια ημερησίως (ή, τι Είναι το ίδιο, περίπου 3 κομμάτια).

Και είναι ότι, όπως είδαμε σε ένα προηγούμενο άρθρο, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία τη σημασία της κατανάλωσης φρούτων, καθώς είναι εξαιρετικά υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα που, μεταξύ άλλων, μας παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Αλλά, παρ 'όλα αυτά, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν πολλά από τα οφέλη που μας προσφέρουν επειδή, θεωρητικά, τα "κοστίζει" πολλά για να τα ξεφλουδίσουν και να τρώνε το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό.

Για το λόγο αυτό, μπορεί να είναι χρήσιμο να αναρωτηθούμε: πώς να τρώμε περισσότερα φρούτα; Πώς να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων κάθε μέρα; Η αλήθεια είναι ότι είναι πραγματικά απλή και εύκολη, απλά χρειαζόμαστε λίγο περισσότερη επιθυμία και γνωρίζουμε πώς να τα εκμεταλλευτούμε ακόμη και σε μια μεγάλη ποικιλία συνταγών, ειδικά αν αυτό που δεν θέλουμε είναι να τα φάμε μόνο.

Χρήσιμες συμβουλές για να τρώτε περισσότερα φρούτα καθημερινά

Εάν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που τους κοστίζουν τρώνε περισσότερα φρούτα κάθε μέρα, ίσως είναι ενδιαφέρον να γνωρίζετε κάποιες συμβουλές ή οδηγίες που θα σας βοηθήσουν από αυτή την άποψη:

Πάρτε το μυαλό σας από την ιδέα ότι λυπάσαι να ξεφλουδίζεις τα φρούτα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε με πατάτες και να μην σταματήσετε να τους τρώτε, έτσι;
Αν περνάτε περισσότερο χρόνο έξω από το σπίτι, επιλέξτε να πάρετε τα φρούτα στην τσάντα σας. Και δεν νομίζετε ότι θα είναι άβολο γιατί θα πάρετε βρώμικο, υπάρχουν πολλά φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν με το δέρμα, και αυτό στην πραγματικότητα, χάρη σε αυτό, αυξάνουν την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που έχουν. Το μήλο είναι ένα καλό παράδειγμα.
Συμπεριλάβετε φρούτα στα δημητριακά πρωινού και αυξήστε την κατανάλωσή σας σε κάθε γεύμα.
Εάν τρώτε έξω, τα εστιατόρια έχουν επίσης φρούτα για επιδόρπια, ξέρατε; Μια καλή ιδέα είναι να αλλάξετε καθημερινά το παγωτό ή το μους σοκολάτας για δύο κομμάτια φρέσκου φρούτου. Είναι ακόμη πιθανό ότι στο μενού σας μπορείτε να βρείτε επιλογές με φρούτα, όπως νόστιμες φρουτοσαλάτες.
Μια καλή ιδέα είναι να προσθέσετε φρούτα στις σαλάτες σας. Το μήλο ή το ακτινίδιο είναι ιδανικό, αν και μπορείτε επίσης να επιλέξετε διαφορετικό εποχιακό φρούτο κάθε μέρα: αχλάδι, σύκα, πεπόνι ...
Αντικαταστήστε τα σνακ ή τις απολαύσεις με ένα κομμάτι φρούτου. Αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό στη διατροφή των παιδιών σας, όπου η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και λαχανικών είναι θεμελιώδης.

Μερικές γρήγορες συνταγές για να τρώνε περισσότερα φρούτα

Σας προτείνουμε παρακάτω μια σειρά γρήγορων συνταγών με τις οποίες μπορείτε να ετοιμάσετε ένα νόστιμο και νόστιμο επιδόρπιο με φρούτα, τόσο θρεπτικό όσο ωφέλιμο και υγιές. Σημειώστε:

1. Γρήγορη Μακεδονία

Συστατικά:2 μήλα, 1 ακτινίδιο, 2 αχλάδια, 1 μπανάνα, 3 πορτοκάλια, 1/2 κιλό φράουλες, 3 κουταλιές της σούπας ή καστανή ζάχαρη.
Προετοιμασία:Ξεφλουδίστε όλα τα φρούτα εκτός από 1 πορτοκάλια, τα οποία θα χρησιμοποιήσουμε αργότερα για να προετοιμάσουμε ένα υπέροχο χυμό. Κόψτε τα μήλα, το ακτινίδιο, την μπανάνα, τις φράουλες και το πορτοκάλι σε μικρά κομμάτια. Στη συνέχεια κόψτε το πορτοκάλι που έχετε κρατήσει στο μισό και πιέστε το. Τοποθετήστε τα κομμάτια των φρούτων σε κύπελλα ή γυάλινα κύπελλα, ρίξτε το χυμό πορτοκαλιού πάνω από αυτό και τελειώστε προσθέτοντας την καφετιά ζάχαρη ή την καστανή ζάχαρη στην κορυφή.

2. Γιαούρτι με φρούτα και βρώμη

Συστατικά:1 φυσικό γιαούρτι, 1/2 μικρό παπάγια, 2 σύκα ή μια χούφτα κόκκινα φρούτα και 2 κουταλιές της σούπας λεπτό νιφάδες βρώμης.
Προετοιμασία:Ρίξτε το γιαούρτι σε ένα γυάλινο μπολ. Ξεφλουδίστε την παπάγια, κόψτε το και κόψτε τα σε κομμάτια. Εάν χρησιμοποιείτε τα σύκα, απλά τα πλένετε, αφαιρείτε την κορυφή τους και τα κόβετε στα μισά. Για να τελειώσετε, ρίξτε τις νιφάδες βρώμης στην κορυφή. Εάν θέλετε να γλυκάνετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι στην κορυφή.

3. Apple ψήνεται με κανέλα

Συστατικά:3 μεγάλα μήλα, κανέλα, 3 κουταλιές της σούπας ζάχαρη, ζάχαρη, νερό.
Προετοιμασία:Πλένετε καλά τα μήλα και αφαιρείτε τις καρδιές τους. Τοποθετήστε τα μέσα σε μια μεγάλη κατσαρόλα. Προσθέστε την πανέλα ή την καφετιά ζάχαρη στην κορυφή και πασπαλίστε με αλεσμένη κανέλα. Προσθέστε δύο δάκτυλα νερού και σιγοβράστε για τουλάχιστον 40 λεπτά. Απενεργοποιήστε τη φωτιά όταν είναι μαλακά, σερβίρετε και αφήστε τα να κρυώσουν λίγο.

Και, όπως δείχνει, οι πληροφορίες που δημοσιεύθηκαν πρόσφατα από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας: Η επαρκής κατανάλωση φρούτων και λαχανικών θα μπορούσε να εξοικονομήσει μέχρι και 2,7 εκατομμύρια ζωές κάθε χρόνο.

Εικόνες του Istockphoto.

Για να μάθετε περισσότερα / Τι λέει η ΠΟΥ για την κατανάλωση φρούτων; Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΦρούτα