Πώς να αποφύγετε σνακ και κόλπα για να αποφύγετε την πείνα μεταξύ των γευμάτων
Παρόλο που είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, δεν έχουμε πάντα την τάση να επιλέγουμε τα κατάλληλα τρόφιμα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας (δείπνο, γεύμα, σνακ και δείπνο). Συνήθως επειδή, πολύ συχνά, επιλέγουμε τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λίπη και σάκχαρα, τα οποία, εκτός από το ότι δεν είναι πολύ θρεπτικά και υγιή, θα μας κάνουν να κερδίσουμε βάρος και να καταλήξουμε να πάρουμε πιο λιπαρά.
Η αλήθεια είναι ότι, στην πραγματικότητα, αν διατηρήσουμε μια θρεπτική, πλούσια και ισορροπημένη διατροφή, τρώμε σωστά σε στιγμές που αγγίζουμε και συνήθως οδηγούμε έναν τρόπο ζωής όσο πιο ήρεμο και χαλαρό όσο το δυνατόν, δεν χρειάζεται να είμαστε πεινασμένοι ώρες
Βασικά επειδή, όπως λένε πολλοί ειδικοί διατροφολόγοι και ψυχολόγοι, θα μπορούσαμε να το πούμε η συσσώρευση δεν σχετίζεται με την αίσθηση της όρεξης ή την πραγματική πείνα, αλλά με την κακή διαχείριση του στρες. Δηλαδή, τείνουμε να δώσουμε μια ακατάλληλη απάντηση σε καταστάσεις που μας τονίζουν, αγωνίζονται ή μας κάνουν νευρικό, έτσι ώστε αντί να τους λύσουμε ανοίγουμε την όρεξή μας και τρώμε το πρώτο πράγμα που παθαίνουμε.
Αλλά η κοπή ανάμεσα στα γεύματα δεν πρέπει να θεωρηθεί ως πρόβλημα για την υγεία μας ή για το βάρος μας αν επιλέξουμε υγιεινές και θρεπτικές επιλογές. Δηλαδή, η εναλλακτική λύση σε εκείνες τις στιγμές που έχουμε πείνα και δεν είναι ακόμα ώρα να έχουμε γεύμα ή δείπνο βρίσκουμε ψιλοκόψτε υγιεινά.
- Χρήσιμες συμβουλές για την αποφυγή της πείνας μεταξύ ωρών
Απλά κόλπα για να μην γευματίσετε ανάμεσα στα γεύματα
Τι είδους πείνα έχετε;
Η αλήθεια είναι ότι, όπως υποδείξαμε προηγουμένως, στις περισσότερες περιπτώσεις χτυπάμε μεταξύ ωρών επειδή αισθανόμαστε τι στην ψυχολογία είναι γνωστή ως συναισθηματική πείνα. Δηλαδή, δεν είναι ένα είδος φυσικής πείνας, αλλά η όρεξή μας τείνει να ανοίξει σε καταστάσεις που μας προκαλούν αγωνία ή άγχος. Με άλλο τρόπο, τρώμε ως απάντηση σε μια συγκεκριμένη συναισθηματική ανάγκη.
Επομένως, αν για παράδειγμα η αίσθηση της πείνας εμφανίζεται ξαφνικά, αισθανόμαστε μια τρομερή ανησυχία για να την ηρεμήσουμε και θέλουμε να φάμε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά ή / και σάκχαρα, είναι προφανές ότι αυτό που εμείς πρέπει να ελέγξουμε δεν είναι η όρεξη, αλλά να παρακολουθήσετε το συναισθηματικό ή ψυχολογικό αίτιο που προκαλεί αυτήν την απάντηση.
Είσαι νευρικός, ανήσυχος ή άγχος; Αναπνεύστε και ηρεμήστε
Μόλις εντοπίσετε αν αντιμετωπίζετε ένα είδος συναισθηματικής ή σωματικής και πραγματικής πείνας, εάν έχετε παρατηρήσει ότι στην πραγματικότητα η τεράστια επιθυμία να πετάξει μεταξύ ωρών οφείλεται σε κάποια μάλλον συναισθηματική αιτία, το κλειδί είναι να αναπνέετε συνειδητά .
Είναι μια εξαιρετική επιλογή να διερευνήσουμε στο εσωτερικό μας και να ανακαλύψουμε τι είναι αυτό που μπορεί να μας τονίζει ή να μας καταπνίγει. Ίσως είναι μια ανησυχία για την δουλειά μας; Φοβόμαστε για ένα γεγονός του μέλλοντος;
Για μια στιγμή, καθίστε, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε συνειδητά για λίγα λεπτά.
Επιπλέον, θα παρατηρήσετε εάν τρώτε για άγχος (και η πείνα σας θα είναι επομένως συναισθηματική) αν: τρώτε πολύ γρήγορα και πολύ, επιλέγετε πολύ θερμιδικά τρόφιμα ειδικά πλούσια σε κενές θερμίδες, αφού έχετε φάει αισθάνεστε ένοχοι.
Προσπαθήστε να φάτε σιγά-σιγά και σιγά-σιγά, μασάτε φαγητά καλά
Όταν τρώμε για άγχος ή επειδή είμαστε νευρικοί τείνουμε να το κάνουμε γρήγορα, καταπιέζοντας τα τρόφιμα πρακτικά αντί να απολαύσετε τη γεύση, το άρωμα και την υφή.
Επομένως, το κλειδί δεν είναι μόνο να επικεντρωθεί στην κατανάλωση φαγητού, αλλά να το κάνει αργά, με μικρά τσιμπήματα και να τρώει καλά τα τρόφιμα. Αυτό με τη σειρά του θα βοηθήσει το στομάχι σας να σας δώσει χρόνο για να στείλετε τα απαραίτητα μηνύματα στον εγκέφαλο για να υποδείξετε ότι είστε ήδη κορεσμένοι και επομένως δεν θα έχετε υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.
