Πώς να αποφύγετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα εάν εργάζεστε με τον υπολογιστή
Σήμερα είναι δύσκολο να μην βρείτε τουλάχιστον έναν υπολογιστή (desktop ή laptop) στις περισσότερες επιχειρήσεις, πράγμα που εξαρτάται προφανώς από την κύρια δραστηριότητά σας. Έτσι, για παράδειγμα, ενώ σε ένα εστιατόριο είναι κοινό να υπάρχει ένας υπολογιστής που να καταγράφει ό, τι ζητείται από κάθε πίνακα και να καταρτίζει λογαριασμούς, σε μια αντιπροσωπεία ανάλογα με τον αριθμό των συμβούλων και του διοικητικού προσωπικού, η συνηθέστερη είναι να έχουμε περισσότερες από μία . Και, παρόλο που είναι επί του παρόντος ένα ουσιαστικό στοιχείο, είναι αλήθεια ότι το κακή χρήση του υπολογιστή Μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, ειδικά όχι μόνο βραχυπρόθεσμα αλλά και μακροπρόθεσμα.
Ο πόνος στην πλάτη στην πραγματικότητα γίνεται ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα, που προκλήθηκαν, ιδίως, καθιστώντας εσφαλμένα μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή, υιοθετώντας μια κακή στάση. Το πιο συνηθισμένο είναι ότι στην αρχή της ημέρας καθόμαστε με τον σωστό τρόπο, αλλά στη συνέχεια, όπως οι ώρες της προόδου εργασίας, τείνουμε να αλλάξουμε τη θέση μας, αφήνοντας κυριολεκτικά την πτώση στην καρέκλα. Η πιο προφανής λύση είναι επίσης η σωστή λύση: κάθεστε ευθεία, με την πλάτη σας στην πλάτη του καθίσματος και πάντα αποφύγετε να πέσετε πάνω σε αυτό.
Αλλά εάν υπάρχει μια κατάσταση ή μια διαταραχή που σπάνια λαμβάνεται υπόψη και που μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλά προβλήματα στο μέλλον τείνει να προκύψει ως αποτέλεσμα μιας κακής θέσης του καρπού κατά τη χρήση του ποντικιού και του πληκτρολογίου: το γνωστό ως σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
Τι είναι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και από τι συνίσταται;
Η καρπιακή σήραγγα αποτελείται από ένα είδος στενού διαδρόμου που βρίσκεται στη βάση του χεριού, όπου βρίσκουμε διαφορετικούς συνδέσμους, τένοντες, οστά και το διάμεσο νεύρο. Δηλαδή, είναι ένα είδος δρομέας ή καναλιού που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του καρπού, το οποίο βρίσκεται μεταξύ του δακτυλιοειδούς καρπικού συνδέσμου και των οστών του καρπού.
Αυτό το νεύρο παρέχει κίνηση και αίσθηση δίπλα στην παλάμη του χεριού, συμπεριλαμβανομένης της παλαίας πλευράς του αντίχειρα, και των μέσων, δεικτών και δακτύλων, ελέγχοντας τις αισθήσεις και τις παρορμήσεις σε μερικούς μικρούς μύες στο χέρι.
Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι μια ασθένεια που προκαλεί βλάβη στο διάμεσο νεύρο, όταν αυτό το νεύρο συμπιέζεται ή σφίγγεται στον καρπό ως αποτέλεσμα της πάχυνσης των ερεθισμένων τενόντων ή οποιασδήποτε άλλης φλεγμονής που περιορίζει τη σήραγγα.
Ποια είναι τα συμπτώματά της;
Είναι σύνηθες τα συμπτώματα να αρχίζουν σταδιακά. Στην αρχή αισθάνεται καύση, μούδιασμα με κνησμό που τοποθετείται στην παλάμη του χεριού και των δακτύλων, καθώς επίσης και μια δυσάρεστη αίσθηση μυρμήγκιασμα που προκύπτει πολύ συχνά. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως σε ένα ή και στα δύο χέρια κατά τη διάρκεια της νύχτας, έτσι ώστε το άτομο που υποφέρει μπορεί να ξυπνήσει με την ανάγκη να κινηθεί ο καρπός ή το χέρι.
Αν και η φλεγμονή δεν είναι εμφανής με γυμνό μάτι, είναι κοινό τα δάκτυλα να αισθάνονται πρησμένα και άχρηστα. Ακριβώς όταν τα συμπτώματα επιδεινώνονται, το μυρμήγκιασμα μπορεί να γίνει αισθητό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, με μείωση της αντοχής.
Εάν δουλεύω με τον υπολογιστή, τι μπορώ να κάνω για να αποφύγω αυτό το σύνδρομο;
Χρησιμοποιήστε τακάκια όταν χρησιμοποιείτε το ποντίκι και το πληκτρολόγιο
Μια κακή θέση του καρπού όταν χρησιμοποιούμε το ποντίκι και το πληκτρολόγιο είναι μια κοινή αιτία εμφάνισης του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, ειδικά όταν αυτή η κακή τοποθέτηση εκτείνεται με την πάροδο του χρόνου (για παράδειγμα επειδή εργάζομε καθημερινά για πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή).
Μια απλή, χρήσιμη και οικονομική λύση είναι να χρησιμοποιήσετε ένα διορθωτικό μαξιλάρι που βοηθά το στήριγμα του καρπού όταν χρησιμοποιούμε το ποντίκι και το πληκτρολόγιο. Είναι συνήθως εργονομικά μαξιλαράκια gel που έχουν εξειδικευμένη υποστήριξη για τη σωστή στήριξη του καρπού. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε μια σωστή τοποθέτηση του καρπού, αφήνοντάς την πάντα ευθεία και να μην την καμπυλώσετε ποτέ.
Ξεκουράστε τον καρπό σας
Εάν εργάζεστε για πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή, είναι προφανές ότι κάνετε υπερβολική χρήση του καρπού, ειδικά όταν το μετακινείτε για να γράψετε στο πληκτρολόγιο ή για να μετακινηθείτε στην οθόνη με το ποντίκι.
Αν ναι Συνιστάται να κάνετε κάποια διαλείμματα για να χαλαρώσετε τον καρπό και να ξεκουραστείτε το χέρι. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να σηκωθείτε από την καρέκλα και να μετακινηθείτε για λίγα λεπτά, τεντώνοντας το σώμα.
Κάντε ασκήσεις καρπού κάθε τόσο συχνά
Οι ασκήσεις καρπού είναι πολύ χρήσιμες για την πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα και να ανακουφίσει τον πόνο όταν το έχουμε ήδη.Συνιστάται να τα εξασκηθείτε στην αρχή της εργασίας, κάθε 3 ώρες και στο τέλος: τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας ακριβώς κάτω από το πηγούνι. Αργά χαμηλώστε τα χέρια σας στη μέση σας κρατώντας τα κοντά στο στομάχι σας (πάντα με τις παλάμες σας μαζί), μέχρι να αισθανθείτε μια μέτρια έκταση κάτω από τους βραχίονες σας.
Πρέπει να διατηρήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας 3 έως 9 φορές. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.
