Διατροφή της Ζώνης: ισορροπημένη και επαρκής διατροφή για να χάσετε βάρος

Τόσο το υπερβολικό βάρος όσο και η παχυσαρκία έχουν γίνει δύο σοβαρά προβλήματα υγείας για μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Ένα παράδειγμα: τα τελευταία 14 χρόνια στη χώρα μας οι περιπτώσεις υπερβολικού βάρους αυξήθηκαν επικίνδυνα κατά 200%.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους που βοηθά όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία μας. Όλοι γνωρίζουν την ύπαρξη μιας μεγάλης ποικιλίας δίαιτων που περιορίζουν ορισμένες ομάδες τροφίμων, οι οποίες μακροπρόθεσμα όχι μόνο επιτρέπουν την απώλεια βάρους αλλά αυξάνουν το αποκαλούμενο αποτέλεσμα αναπήδησης και παράγουν επίσης διατροφικές ανισορροπίες που μπορεί να είναι σοβαρή.

Για παράδειγμα, μπορούμε σήμερα να αναφέρουμε μια δημοφιλή διατροφή, βασισμένη στην αποκλειστική κατανάλωση πρωτεϊνών και στη σχεδόν μηδενική κατανάλωση υδατανθράκων, η οποία κατά το τελευταίο έτος φαίνεται να έχει αποπληθωριστεί, ακριβώς επειδή πολλοί από τους ανθρώπους που έχουν Έχουν συχνά ελέγξει τις συνέπειές τους στην υγεία τους.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βρισκόμαστε αντιμέτωποι με αποτελεσματικές δίαιτες που επιδιώκουν μια διατροφική ισορροπία και που βοηθούν όχι μόνο να χάσουν βάρος και να εξαλείψουν το λίπος αλλά και να φροντίσουν την υγεία μας, είναι πάντα κάτι εξαιρετικά σημαντικό. Όπως συμβαίνει με τη λεγόμενη Διατροφή της Ζώνης.

Ποια είναι η Διατροφή Ζώνης;

Πρόκειται για μια νέα διατροφική ιδέα που δημιουργήθηκε από τον Αμερικανό βιοχημικό Δρ Barry Sears, κάτι που έχει γίνει αποδεκτό σε μεγάλο αριθμό χωρών εξαιτίας της αποτελεσματικότητας που υποδείξαμε στις προηγούμενες γραμμές.

Είναι α υγιεινή διατροφή στυλ που χαρακτηρίζεται από επίτευξη σωστής ορμονικής ισορροπίας. Για αυτό, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, προτείνει μια ισορροπημένη διατροφή μεταξύ όλων των θρεπτικών ομάδων: 40% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνη και 30% λίπος θα πρέπει να προστίθενται σε κάθε γεύμα. Επίσης, η συμβολή των ωμέγα-3 βασικών λιπαρών οξέων είναι απαραίτητη.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι δεν αντιμετωπίζουμε μια περιοριστική διατροφή όσον αφορά το τι φαγητό να φάει και το συνδυασμό του, έτσι ώστε δεν χρειάζεται να ζυγίζουμε το φαγητό, και είναι δυνατόν να συνδυαστούν ελεύθερα μεταξύ τους.

Οφέλη από τη Ζώνη Ζώνης: γιατί να το επιλέξετε;

Βασικά όχι μόνο επειδή είναι μια δίαιτα που προτείνει μια ισορροπία μεταξύ όλων των ομάδων θρεπτικών συστατικών και δεν περιορίζει καμία ομάδα. Αυτό επιτρέπει επίτευξη βέλτιστου βάρους με ισορροπημένο τρόπο, χάνοντας λίπος και όχι μυϊκή μάζα.

Εδώ τονίζουμε τα κύρια πλεονεκτήματά του:

Βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
Βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης.
Βελτιστοποιεί την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνοντας τον κίνδυνο να αρρωστήσετε.
Βελτιώνει και αποτρέπει χρόνιες ασθένειες.
Αυξάνει τη σωματική, πνευματική απόδοση, την ενέργεια και φέρνει ζωτικότητα.
Αναζωογονεί το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.

Υπολογισμός των θρεπτικών αναγκών

Η διατροφή καθορίζει τι πρέπει να τρώμε κάθε μέρα σε αριθμό μπλοκ. Για να μάθουμε πόσα μπλοκ μπορούμε να τρώμε κάθε μέρα (ή ποιο είναι το ίδιο, ποιος είναι ο αριθμός των μπλοκ), πρέπει να λάβουμε υπόψη, μεταξύ άλλων παραγόντων, το ποσοστό του σωματικού λίπους, του άπαχου λίπους και της φυσικής πραγματικότητας.

Για παράδειγμα, ένα τεμάχιο διαιρείται σε 40% υδατάνθρακες (1 μονάδα υδατανθράκων, που ισοδυναμεί με 9 γραμμάρια καθαρού υδατάνθρακα), 30% πρωτεΐνη που ισούται με 7 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης (1 μονάδα πρωτεΐνες) και 30% λιπαρά, που ισοδυναμεί με 3 γραμμάρια καθαρού λίπους (1 μονάδα λίπους).

Ας δώσουμε ένα παράδειγμα: για έναν άνθρωπο με μέτρια σωματική δραστηριότητα θα χρειαστεί 14 μπλοκ ημερησίως, ενώ μια γυναίκα με την ίδια σωματική δραστηριότητα θα χρειαστεί περίπου 11 μπλοκ ημερησίως.

Προϊόντα της Διατροφής Ζώνης

Για να ολοκληρώσετε τη δίαιτα και να μάθετε πιο εύκολα τον αριθμό των μπλοκ που τρώμε καθημερινά, μια πολύ καλή ιδέα είναι να επιλέξετε το EnerZona προϊόντα, τα οποία αποτελούνται από ένα ευρύ φάσμα προϊόντων που σας βοηθούν να επιτύχετε τον λόγο 40-30-30 με έναν απλό, εύκολο και άνετο τρόπο.

Συνοψίζουμε παρακάτω τα προϊόντα που μπορείτε να αγοράσετε:

Σούπες και κρέμες: Βρίσκουμε μια νόστιμη κρέμα μανιταριών, τόσο ορεκτική το φθινόπωρο και το χειμώνα, και μια κρέμα λαχανικών.
Γλυκά σνακ, Minirocks και μπισκότα: Μεταξύ των cookies μπορούμε να επιλέξουμε τα cookies βρώμης, σοκολάτας και καρύδας. Τα μανιτάρια είναι νόστιμα τραγανά σοκολατάκια που περιβάλλονται από σοκολάτα. Ενώ ανάμεσα στις μπάρες μπορούμε να επιλέξουμε σοκολάτα, καρύδα, πορτοκάλι, βανίλια, γιαούρτι και κέικ τυριού.
Στιγμιότυπα στιγμιαίου γεύματος: είναι κούνημα γεύσης και ευχάριστη υφή, τα οποία παρασκευάζονται διαλύοντας το σε ημι-αποβουτυρωμένο γάλα ή νερό και μπορούν να ληφθούν ζεστά ή κρύα. Μπορείτε να τα βρείτε με γεύσεις σοκολάτας, φράουλας και καπουτσίνο.
Αλάτι σνακ: πακέτα με 3 κράκερ κάθε μία, χωρίς παράγωγα γάλακτος ή ζύμης και με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε μεσογειακή γεύση και μαύρη ελιά.
Πρωτεΐνες σόγιας: πρωτεΐνη σόγιας 90%, που αποτελείται από σκόνη συμπλήρωμα πρωτεΐνης που γίνεται μια καθαρή πηγή πρωτεϊνών, κατάλληλη για άτομα που ακολουθούν δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα: συμπλήρωμα διατροφής πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το οποίο βοηθά στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων, καρδιάς και αρθρίτιδας. Επιπλέον, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη ζωτικότητα.

Σας αφήνουμε με ένα δείγμα των προϊόντων, τα οποία δοκιμάσαμε:

Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΔιατροφή