Πώς να αυξήσετε φυσικά την άμυνα

Τώρα που φθάνουν και το χειμώνα φθάνουν, τους πιο κρύους μήνες του έτους, και με το γρίπη είναι προτιμότερο να επιλέγετε μια σειρά από θέματα και βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν αυξήστε την άμυνα του σώματος.

Με την άφιξη της αλλαγής της σεζόν και κυρίως του κακού καιρού και του κρύου, ο οργανισμός μας τείνει να εξασθενίσει, γι 'αυτό πρέπει να υιοθετηθεί μια σειρά μέτρων αυξάνονται οι άμυνες.

Και μπορεί να φαίνεται ότι οι οργανικές σας μπαταρίες είναι σχετικά καλά φορτισμένες, ειδικά αν έχουμε απολαύσει κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού καλές διακοπές επειδή τόσο ο ήλιος όσο και η άσκηση και η χαλάρωση ωφελούν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ωστόσο, υπάρχουν άλλες στιγμές που φαίνεται ότι οι άμυνές μας υποφέρουν δραστικά και χάνουμε ενέργεια. Κυρίως αυτές οι σταγόνες οφείλονται σε εποχιακές αλλαγές.

Αύξηση της άμυνας του σώματος για τη διατήρηση της καλής υγείας

Ακριβώς για την προστασία από τις προβλέψιμες θλίψεις, και αυξάνονται οι άμυνες, το καλύτερο είναι να επαληθεύσουμε με ακρίβεια πώς είναι η άμυνα μας, αρχίζοντας να παίρνουμε μέτρα μέσω τριών βασικών σημείων: δίαιτα, σωματική δραστηριότητα και ψυχική στάση.

Παρόλο που οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών (ή άλλα θρεπτικά συστατικά) δεν είναι απαραίτητα σε υγιείς ανθρώπους που διατηρούν μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή, μερικές φορές μπορείτε να καταφύγετε σε αυτά σε συγκεκριμένες περιπτώσεις ή ακραίες, όπως αυτή είναι η συγκεκριμένη στιγμή που ζούμε επί του παρόντος

Είναι απαραίτητο να διατηρήσουμε μια καλή ψυχική στάση, αφού επιβεβαιώνεται ότι μια συναισθηματική σύγκρουση ή ψυχική ταλαιπωρία (καθώς και σωματική) μας βάζει σε άγχος και μειώνει την άμυνα του οργανισμού μας.

Πώς να αυξήσετε την άμυνα του σώματος;

  • Στοίχημα για μια υγιεινή διατροφή, βασισμένη κυρίως σε φρούτα, λαχανικά και λαχανικά, εξαιρετικές πηγές βιταμινών και μετάλλων. Επιλέξτε αυτά καλό φαγητό για την αύξηση της άμυνας, το οποίο θα σας βοηθήσει πολύ θετικά σε αυτό το θέμα.
  • Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ στην ανάκαμψη της ενέργειας και στην αύξηση της άμυνας.
  • Να κοιμάστε καλά, εκμεταλλευόμενος το φυσικό φως, ώστε να μην εμποδίζετε τις φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ενέργεια και να έχετε ισχυρότερη άμυνα.
  • Κρατήστε την ηρεμία και τη χαλάρωση, και μην στρες για τίποτα. Να θυμάστε ότι ο πανικός, η κατάθλιψη, το άγχος, το άγχος, η αγωνία, το μίσος ή ο φόβος μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις όχι μόνο για το νου, αλλά για την υγεία, την εξάντληση των ενεργειών και των αμυντικών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι αποδεδειγμένοι εχθροί του ανοσοποιητικού συστήματος. Ζήστε με αισιοδοξία και με χαρά. Απολαύστε τα οφέλη του γέλιου, καθώς τόσο αυτό όσο και το χιούμορ βοηθούν στην καταπολέμηση ασθενειών.
  • Η άσκηση βοηθάει να είμαστε δραστήριοι, πιο ευέλικτοι και ισχυρότεροι, εκτός από την καταπολέμηση του άγχους.

Τα καλύτερα τρόφιμα για την αύξηση των αμυντικών

Βασιλικός πολτός

Όπως ήδη αναφέρθηκε στο άρθρο στο οποίο μιλήσαμε για τα οφέλη του βασιλικού πολτού, είναι μια βασιλική τροφή που περιέχει βιταμίνες της ομάδας Β, Γ, Α και Ε. Επιπλέον, παρέχει επίσης μέταλλα όπως ο φώσφορος , ασβέστιο, σίδηρο, σελήνιο και χαλκό, καθώς και ακόρεστα λιπαρά οξέα.

Ακριβώς λόγω όλων που σχολίασε, είναι ιδανικό για την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος, ειδικά στους μικρότερους και τους ηλικιωμένους. Επιπλέον, βοηθά στην εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος χάρη στις ιδιότητες τόνωσης, ενώ παράλληλα προλαμβάνει και καταπολεμά τις λοιμώξεις.

Πρόπολη

Είναι μια ρητινώδης ουσία που οι μέλισσες χρησιμοποιούν για να καλύψουν την κυψέλη. Είναι πλούσιο σε βιοφλαβονοειδή, ολιγοστοιχεία, βιταμίνες, αμινοξέα και αιθέρια έλαια.

Είναι ιδανικό για επαναλαμβανόμενα αναπνευστικά προβλήματα, καθώς και για περιπτώσεις όπου οι άμυνες είναι χαμηλές και το σώμα μας είναι κάπως πιο ευάλωτο στη μόλυνση.

Έχετε περισσότερες πληροφορίες στο άρθρο στο οποίο μιλάμε για τα οφέλη της πρόπολης ή της πρόπολης.

Eleutherococcus

Πολλά είναι τα οφέλη του Eleutherococcus. Πρόκειται για ένα εργοστάσιο προσαρμογής που διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνει την αντοχή στις ασθένειες και μειώνει τη συχνότητα των διαταραχών λόγω κόπωσης και κρυολογήματος.

Φυσικά, πρέπει να ληφθεί με διαλείμματα και υπό ιατρική επίβλεψη.

Τζίντζερ

Όπως και ο Eleutherococcus, υπάρχουν επίσης πολλά οφέλη από το τζίντζερ, ένα φυτό που χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα για θεραπευτικούς σκοπούς.

Βοηθά στην πρόληψη της γρίπης, των πόνων και των μολύνσεων, συμβάλλοντας στην καλή υγεία των κυττάρων χάρη στα ισχυρά αντιοξειδωτικά της.

Ginseng

Αν υπάρχει ένα από τα οφέλη του ginseng που ξεχωρίζει ξεκάθαρα πάνω από τα άλλα, είναι να τονώσει τη διάθεση και τη συγκέντρωση ενώ παράλληλα να βελτιώσει την αντίσταση στο άγχος και την κόπωση, τόσο ψυχική όσο και σωματική.

Δεν είναι μάταια, στην Κίνα έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως από την αρχαιότητα για την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, όπου είναι γνωστή ως ren shen.

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C

Όπως είναι γνωστό, η βιταμίνη C συμβάλλει στην αύξηση της άμυνας του οργανισμού, καθώς και στην προστασία από τις μολυσματικές ασθένειες του φθινοπώρου και του χειμώνα.

Τα εσπεριδοειδή ξεχωρίζουν, καθώς και τα φρούτα όπως το ακτινίδιο, το πεπόνι, ο ανανάς, οι φράουλες και η γκουάβα. Επίσης λαχανικά όπως λάχανα, ντομάτες και σπανάκι.

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε

Είναι μια αντιοξειδωτική βιταμίνη, η οποία αυξάνει και βελτιώνει τη φυσική απόκριση του οργανισμού μας από λοιμώξεις.

Χαρακτηρίζει τρόφιμα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καρύδια, τα έλαια (ελαιόλαδο, ηλίανθο και σόγια) και τα φύτρα σίτου.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες της ομάδας Β

Οι βιταμίνες Β είναι βιταμίνες που βελτιώνουν τη διάθεσή μας και ευνοούν την καλή λειτουργία του νευρικού μας συστήματος.

Επισημαίνει ολόκληρους ή ολόκληρους κόκκους, ζύμη ζυθοποιίας, φρούτα, όσπρια και ψάρια.

Καλύτερη διατροφή για την αύξηση της άμυνας

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε εποχιακά τρόφιμα, όπως μανιτάρια, σύκα, πράσα, σταφύλια, σκουός, λαχανάκια Βρυξελλών ή μελιτζάνες, που είναι εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών βιταμινών και μετάλλων.

Τόσο όταν μαγειρεύετε και ντύνοντας μια νόστιμη σαλάτα, επιλέγετε πάντα ένα καλό λάδι, καθώς προσφέρει ευεργετικά οφέλη για την υγεία χάρη στην περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.

Επίσης καταναλώνουν ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της ανοσολογικής άμυνας, και μην ξεχνάτε να ξεκινάτε πάντα την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό.

Συμβουλές και κόλπα για τη φυσική αύξηση των αμυντικών

  • Πώς να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και την άμυνα;
  • Βιταμίνες και μέταλλα για την ανύψωση των αμυντικών
  • Βιταμίνη C για το φθινόπωρο και το χειμώνα
  • Πώς να βελτιώσετε την υγεία το φθινόπωρο και το χειμώνα
Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.

Ταχύτητα και εκρηκτικότητα στο μπάσκετ-Ασκήσεις άμυνας και άλματος/Speed and explosiveness in Basket (Ιούλιος 2022)