Θερμίδες από όσπρια

Αν ακολουθήσετε μια δίαιτα αδυνατίσματος, είναι πολύ πιθανό να ανησυχείτε για το θερμιδικό περιεχόμενο των διαφορετικών και διαφορετικών τροφών που καταναλώνετε καθημερινά σε κάθε γεύμα. Και ακριβώς, το κλειδί για την επίτευξη μιας επαρκούς και υγιούς απώλειας βάρους είναι να ακολουθήσουμε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ότι η ενεργειακή συμβολή αυτού που καταναλώνουμε είναι τελικά μικρότερη από την ποσότητα ενέργειας που έχουμε χάνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Υπό αυτή την έννοια, για παράδειγμα, δεν είναι το ίδιο να ακολουθήσουμε μια δίαιτα απώλειας βάρους και να διατηρήσουμε έναν τρόπο ζωής μάλλον καθιστική, από το να το συνδυάσουμε με την περισσότερο από υγιή άσκηση σωματικής άσκησης, που θα μας βοηθήσει ακριβώς όταν όχι μόνο να χάσουμε βάρος, αλλά ότι το σώμα μας είναι σε θέση να κάψει λίπος.

Στην περίπτωση του όσπρια, είμαστε αντιμέτωποι με τρόφιμα που ξεχωρίζουν θεμελιωδώς για τους εξής λόγους: την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, τη χαμηλή τους συνεισφορά στα λίπη και τη συμβολή τους στην ενέργεια, η οποία συνήθως τείνει να είναι αρκετά χαμηλή.

Θερμίδες από όσπρια

Σήμερα μπορούμε να απολαύσουμε μια μεγάλη ποικιλία από υπέροχα όσπρια. Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε πόσες θερμίδες συμβάλλει το καθένα ανά 100 γραμμάρια. Σημειώστε

Θερμίδες οσπρίων ανά 100 γραμμάρια βρώσιμου μέρους:

Φασόλια ή φασόλια: 337 kcal.
Κόκκινα φασόλια ή κόκκινα φασόλια: 337 kcal.
Βολιασμένη μηδική: 32 kcal.
Μπαμπού βλαστοί: 18 kcal.
Φασόλια ή φασόλια: 62 kcal.
Κνησμός ρεβίθια: 140 kcal.
Ρεβίθια: 302 kcal.
Μπιζέλια: 75 kcal.
Φασόλια: 310 kcal.
Φασόλια Mung (πράσινη σόγια): 12 kcal.
Βολιασμένα φασόλια: 32 kcal.
Λευκά φασόλια: 240 kcal.
Ξηρά φασόλια: 292 kcal.
Πράσινα φασόλια: 27 kcal.
Φακές: 270 kcal.
Πράσινες φακές: 257 kcal.
Κίτρινες φακές: 304 kcal.
Κόκκινες φακές: 329 kcal.
Φρέσκια σόγια: 142 kcal.
Σόγια: 147 kcal.
Tempeh: 193 kcal.

Επιπλέον, ανάλογα με τον τύπο του λαχανικού που πρόκειται να καταναλωθεί, μπορούμε να βρούμε διαφορετικά τρόφιμα ή παράγωγα τρόφιμα που παράγονται από αυτά. Αυτή είναι η περίπτωση της σόγιας και των παραγώγων της:

Tofu (tofu): 76 kcal.
Τηγανητό τόφου: 271 kcal.
Γιαούρτι σόγιας: 66 kcal.

Τα όσπρια λιπαίνονται; Έχουν πολλές θερμίδες;

Σε αυτό το σημείο, είναι προφανές ότι αν ενδιαφέρεστε να μάθετε για το θερμιδικό περιεχόμενο που διαθέτουν τα λαχανικά και συμβάλλουν, θέλετε επίσης να ανακαλύψετε εάν μπορούν να πάρουν λίπος ή αν στην πραγματικότητα έχουν πολλές θερμίδες.

Σε κάθε περίπτωση, σίγουρα ότι σε κάποιο σημείο το έχετε ακούσει τα όσπρια κερδίζουν βάρος? δηλαδή, βασικά που παίρνουν λίπος επειδή φέρνουν πολλές θερμίδες στη διατροφή μας. Ωστόσο, ξέρατε ότι αυτό δεν είναι αλήθεια;

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, αν και τα όσπρια προσφέρουν πράγματι θερμίδες, η αλήθεια είναι ότι αυτά είναι αρκετά παρόμοια με άλλα τρόφιμα που θεωρούνται υγιή, και όμως είναι ευρέως αποδεκτά στις δίαιτες αδυνατίσματος, όπως συμβαίνει με τις γλυκές πατάτες, τις πατάτες ή το ρύζι.

Τι σημαίνει αυτό; Βασικά, πρώτα απ 'όλα, αξιολογεί μόνο το θερμιδικό περιεχόμενο συγκεκριμένου φαγητού χωρίς να σταματήσουν να σκέφτονται τη συμβολή τους στις βιταμίνες ή στα μέταλλα και, πάνω απ 'όλα, στα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν, Είναι ένα πλήρες λάθος.

Στην πραγματικότητα, μπορούμε να βάλουμε τα όσπρια ως παράδειγμα. Είναι αλήθεια ότι η συντριπτική πλειοψηφία συνεισφέρει θερμίδες, αλλά ξέρατε ότι είναι επίσης πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες; Για παράδειγμα, 1 πλάκα φασολιών παρέχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ μια πλάκα ρυζιού παρέχει περίπου 1 γραμμάριο, με σχεδόν τις ίδιες θερμίδες.

Όπως σίγουρα γνωρίζετε, η ίνα έχει το πλεονέκτημα ότι παρέχει κορεσμό, με την οποία καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης των δίαιτων αδυνατίσματος είναι εξαιρετικά χρήσιμες, επειδή μας βοηθούν να μειώσουμε την όρεξη.

Επίσης, Ξέρατε ότι τα όσπρια ξεχωρίζουν για την πρόσληψη πρωτεΐνης τους;. Είναι ακόμη ανώτερο από τα περισσότερα τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Ως εκ τούτου, όπως βλέπουμε, όχι μόνο τα όσπρια δεν παίρνουν λίπος, αλλά είναι επαρκή στη διατροφή που ακολουθούμε. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΘερμίδες από τα τρόφιμα Όσπρια