Συμβουλές για δίαιτα και απώλεια βάρους

Τα περισσότερα από τα συμβουλές για χάσετε βάρος Είναι απλές συμβουλές και είναι πολύ εύκολο να ακολουθήσουν, αλλά στο τέλος, πολύ λίγοι άνθρωποι ανησυχούν για τη διατήρηση της καθημερινής διατροφής τους. Στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές, πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να εγκαταλείπουν τη δίαιτα απώλειας βάρους επειδή δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν την επιμονή και να έχουν υπομονή.

Θέλω να πω, η απώλεια βάρους θα πρέπει πάντα να είναι τακτική και μέτριαΔεν είναι σκόπιμο να χάσετε βάρος γρήγορα, καθώς μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία μας. Ένα παράδειγμα είναι αυτά που είναι γνωστά ως θαύματα δίαιτες, η οποία όχι μόνο μπορεί να μας προκαλέσει το τρομακτικό φαινόμενο αναπήδησης όταν σταματάμε να τα ακολουθούμε, αλλά επηρεάζουν την υγεία μας και είναι σε θέση να προκαλέσουν υπέρβαση του λίπους στο ήπαρ.

Και είναι αυτό για να χάσετε βάρος με υγιεινό και υγιεινό τρόπο, μια διατροφή που χαρακτηρίζεται από έναν ειδικό θα πρέπει να γίνεται και να ακολουθείται από αυτήν.

Πώς πρέπει να χάσετε βάρος;

Πρώτα απ 'όλα α δίαιτα για να χάσουν βάρος πρέπει να προετοιμάζεται από έναν ειδικό, ο οποίος μελετά την περίπτωσή μας και λαμβάνει υπόψη τα τρόφιμα που μπορούμε να φάμε και αυτά που τελικά πρέπει να φάνε σε μικρότερες ποσότητες ή απλώς να μην τα φάμε.

Θα πρέπει να μελετήσετε τον λόγο για μας υπερβολικό βάρος, να μελετήσουμε το βάρος μας και να το συσχετίσουμε αργότερα με το ανάστημα και τη φυσική μας χροιά και τελικά να επεξεργαστούμε ένα σχέδιο απώλειας βάρους που θα λαμβάνει υπόψη όλους εκείνους τους παράγοντες που θα μας βοηθήσουν να μην υποφέρει η υγεία μας.

Θα εξετάσει επίσης εάν υπάρχουν ή όχι σχετικές ασθένειες, έτσι ώστε να ληφθούν υπόψη μερικοί σημαντικοί δείκτες όπως η πίεση του αίματος, η γλυκαιμία και τα επίπεδα λιπιδίων στο πλάσμα.

Ποιοι άνθρωποι πρέπει να συμμετέχουν στη διατροφή;

Βασικά υπάρχουν τρία άτομα που πρέπει να συμμετάσχουν τόσο στη μελέτη του ίδιου του διαιτολογίου όσο και στην κατασκευή του: ο γιατρός, ο διαιτολόγος και ο ψυχολόγος.

Αυτό συμβαίνει επειδή η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την απώλεια βάρους είναι αυτή που αποτελείται κυρίως από μια εξατομικευμένη διατροφή, σε μια ψυχολογική συμπεριφορική θεραπεία που βοηθά τον ασθενή και σε μια σωστή διαιτολογική επανεκπαίδευση να πραγματοποιήσει ορισμένες διατροφικές συνήθειες και έναν τρόπο ζωής πολύ πιο υγιεινό

Πώς να τη διατροφή: βήμα προς βήμα

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι, καταρχάς, πρέπει να ακολουθήσουμε τις ενδείξεις που μας είπε ο διαιτολόγος μας κατά τη διαβούλευση. Υπό αυτή την έννοια, είναι προβλέψιμο ότι έχουμε ετοιμάσει μια διατροφή βασισμένη σε διαφορετικά στοιχεία και προσωπικές παραμέτρους, πώς θα μπορούσαν να είναι: το τρέχον βάρος, το βάρος που πρέπει να χάσουμε, ο όγκος του λίπους, η ηλικία και το ύψος και οι προσωπικές γεύσεις.

Έτσι, είναι επίσης πιθανό να έχουμε ετοιμάσει ένα είδος μενού με πιάτα και ποτά για κατανάλωση όλη την ημέρα, στο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και συγκεκριμένες συμβουλές για το μεσημεριανό και το απογευματινό σνακ.

Ως εκ τούτου, το κλειδί δεν είναι να παραλείψετε τις συμβουλές του διαιτολόγου / διατροφολόγου, και ακολουθώντας τις οδηγίες τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα απώλειας βάρους πρέπει να είναι αυστηρή, γιατί αν συμβαίνει αυτό, είναι πολύ πιθανό να την εγκαταλείψουμε πριν από καιρό και να μην την ακολουθήσουμε.

Ως εκ τούτου, πρέπει να λάβουμε υπόψη κάτι θεμελιώδες: η διατροφή θα πρέπει να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τον τρόπο ζωής μας, να γνωρίζουμε τι πρέπει να τρώμε (δηλαδή να επιλέγουμε υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα) και να εξαλείψουμε ή να μειώσουμε αυτά που δεν τόσο υγιές

Η άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι μια από τις καλύτερες συστάσεις για να χάσουν βάρος εκτός από την ακολουθώντας τη διατροφή του καθενός, είναι η πραγματοποίηση του άσκηση.

Αυτό είναι θεμελιώδες, γιατί εκτός από το να μας βοηθάει να διατηρήσουμε τον μυϊκό τόνο, μας βοηθάει να αυξήσουμε την ενεργειακή δαπάνη και αν αυτό προστεθεί σε μια χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη, θα καταλήξουμε σε απώλεια βάρους και απώλεια λίπους (που τελικά είναι η κύρια στόχος της διατροφής).

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να λάβετε υπόψη αυτό Είναι πολύ πιο ενδεδειγμένο να ασκείτε τακτική και μέτρια άσκηση, που διατηρούνται καθημερινά ή τουλάχιστον 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα, τα οποία είναι έντονα και σποραδικά.

Και, όπως σας είπαμε κάποια άλλη στιγμή, Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι αντιπαραγωγική και επικίνδυνη, καθώς θα μπορούσε να επηρεάσει ορισμένα όργανα του σώματός μας όπως είναι το συκώτι, προκαλώντας μια κατάσταση που δεν σχετίζεται μόνο με το υπερβολικό βάρος και την κατανάλωση αλκοόλ: λιπαρό ήπαρ.

Χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους

Πολλοί άνθρωποι έρχονται για να διατυπώσουν συμβουλές σε οικογένεια και φίλους όταν πρόκειται να χάσουν βάρος και πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί ποιος τους δίνει, από πού προέρχονται και ποιος τους υιοθετεί στη διατροφή τους.

Πρέπει να γνωρίζουμε ότι δεν είναι όλες οι δίαιτες καλές για την υγεία μας και ότι δεν είναι όλες οι μορφές έγκυρες για όλους. Ωστόσο, εκτός από τη μετάβαση στον διαιτολόγο μας, είναι χρήσιμο να ακολουθήσουμε τις συμβουλές που αναφέρουμε παρακάτω:

  • Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε μεταξύ 1, 5 και 2 λίτρα την ημέρα, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα νεφρά σας στον κόλπο.
  • Κάνετε ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, θα παρατηρήσετε ελαφρύτερα και είναι μια καλή διαδικασία για να βοηθήσετε στη μείωση του συσσωρευμένου λίπους.
  • Τρώτε σωστά, εξαλείφει τα λίπη, τα αλκοολούχα ποτά και το φυσικό αέριο, παρέχουν μόνο περιττές θερμίδες.
  • Διαχειριστείτε το φαγητό σας με μικρότερες ποσότητες, τρώνε τα πάντα, αλλά σε μικρές ποσότητες.
  • Τσιάστε τα τρόφιμα πολύ καλά, η πέψη σας θα είναι λιγότερο βαριά και θα αισθανθείτε πληρέστερη.
  • Έχετε ένα θρεπτικό πρωινό, τα δημητριακά, το γάλα, το ψωμί και το ελαιόλαδο, είναι τρόφιμα γεμάτα πρωτεΐνες για να ξεκινήσουν την ημέρα.
  • Μην ξεχάσετε να φάτε 5 φορές την ημέρα, είναι προτιμότερο να τρώτε συχνότερα σε μικρές ποσότητες από το να τρώτε δύο φορές την ημέρα και περισσότερο φαγητό.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΔιατροφή

6 συμβουλές για απωλεια βαρους με επιστημονική τεκμηρίωση (Αύγουστος 2019)