Αποτρέψτε τους αθλητικούς τραυματισμούς: συμβουλές για την αποφυγή τους
Τι είναι τα αθλητικά τραύματα και γιατί συμβαίνουν;
Όλοι έχουμε υποστεί κάποιο είδος αθλητικού τραυματισμού σε κάποιο σημείο της ζωής μας. Και είναι ότι, στην πραγματικότητα, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία παραγόντων και αιτιών που μπορούν να επηρεάσουν άμεσα το γεγονός ότι τραυματίζουμε τον εαυτό μας όταν ασκούμε κάποια σωματική άσκηση. Με τη σειρά τους, υπάρχουν διάφοροι τύποι τραυματισμών που ταξινομούνται ανάλογα με τον τόπο όπου μπορεί να εμφανίστηκε η ζημιά.
Βασικά θα μπορούσαμε να ορίσουμε τον αθλητικό τραυματισμό ως ότι ο τραυματισμός που συμβαίνει κατά την άσκηση ενός αθλητισμού ή κατά τη διάρκεια άσκησης σωματικής άσκησης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το είδος τραυματισμού συμβαίνει εντελώς τυχαία. Παρόλο που είναι επίσης αλήθεια ότι μερικές κακώσεις μπορεί να προκληθούν από κακές αθλητικές πρακτικές ή από την ανεπαρκή χρήση του εξοπλισμού εκπαίδευσης που χρησιμοποιούμε.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τους αθλητικούς τραυματισμούς;
Αν και οι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να επηρεάσουν το γεγονός ότι υποφέρουμε ορισμένους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, συνήθως χωρίζονται σε προδιάθεση, εξωγενείς και αρχέγονους, η αλήθεια είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι τελικά μια σειρά αιτιών ή παραγόντων ή λιγότερο συχνή. Επιπλέον, αν υπάρχουν περισσότεροι παράγοντες στο ίδιο πρόσωπο, είναι προφανές ότι οι πιθανότητες εμφάνισης μιας αλλοίωσης θα είναι υψηλότερες:
- Ανεπαρκής ή μη φυσική προετοιμασία. Είτε επειδή δεν θερμαίνεται ούτε τεντώνεται σωστά.
- Έλλειψη τέντωσης Είτε έχοντας τεντώσει έναν ανεπαρκή χρόνο, με ανεπαρκή ένταση.
- Κούραση Ειδικά όταν υπάρχει σωματική κόπωση, ύπνος ή ψυχικό άγχος.
- Για τη χρήση ακατάλληλων παπουτσιών.
- Λόγω των χαρακτηριστικών του αθλητισμού που ασκείται.
- Για υπερεξέταση ή κακή αθλητική χειρονομία.
- Για τραυματισμούς και προηγούμενους τραυματισμούς που δεν έχουν θεραπευτεί καλά.
Πώς να αποφύγετε τους αθλητικούς τραυματισμούς
1. Η σημασία του τέντωμα
Πρώτα απ 'όλα πρέπει πάντα να το κάνουμε εκτάσεις τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση. Με αυτό τον τρόπο βοηθάμε τους μυς μας να προσαρμοστούν, να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν σταδιακά, καθώς η προηγούμενη θέρμανση των μυών κάνει τους μύες πιο ευέλικτους και, ως εκ τούτου, πιο ανθεκτικοί σε τραυματισμούς.
Η σωστή εφαρμογή του τεντώματος βοηθά κυρίως στη βελτίωση της ευκαμψίας των μυών και των αρθρώσεων μας, η οποία βοηθά με έναν ισχυρό τρόπο να αποφεύγονται τυπικοί τραυματισμοί των μυών ως αποτέλεσμα ακατάλληλης επέκτασης με χρόνο και ένταση.
Για να το κάνετε σωστά, συνιστάται να κάνετε ένα ήπιο και αργό τέντωμα, φτάνοντας στο σημείο της μέγιστης έντασης και επίσης κρατώντας το άκρο ή την άρθρωση τεντωμένο για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο, αλλά μια αίσθηση μέγιστου τεντώματος.
2. Αποφύγετε την υπέρβαση των ορίων κατά την άσκηση ή τον αθλητισμό
Όπως γνωρίζετε, το σώμα μας έχει ένα ορισμένο όριο και γνωρίζουμε πότε θα φτάσουμε σε αυτό επειδή τείνουμε να νιώθουμε κουρασμένοι. το ιδανικό δεν είναι να υπερβεί αυτό το φυσικό όριο, δεδομένου ότι η υπέρβαση συνεπάγεται μια κατάσταση πολύ υψηλού κινδύνου, στην οποία μπορεί να εμφανιστούν αθλητικά τραύματα.
Θέλω να πω, δεν είναι σκόπιμο να καταβάλουμε περισσότερες προσπάθειες από ό, τι πρέπει, και να σταματήσουν να ασκούν τη σωματική άσκηση ή τον αθλητισμό που ακολουθούμε εάν αισθανόμαστε κουρασμένοι ή οι αρθρώσεις μας αρχίζουν να βλάπτουν.
Στην άσκηση, και στον αθλητισμό, είναι πολύ σημαντικό ακούστε το σώμα μας, η οποία θα μας βοηθήσει να γνωρίζουμε πότε πρέπει να σταματήσουμε και να μην συνεχίσουμε.
3. Χρησιμοποιεί κατάλληλο εξοπλισμό εκπαίδευσης και υποδήματα
Γνωρίζατε ότι οι περισσότεροι αθλητικοί τραυματισμοί προκαλούνται από τη χρήση ακατάλληλων υποδημάτων; Πόσες φορές έχουμε δει ένα άτομο που ασκεί σωματική άσκηση (κυρίως τρέξιμο ή τζόκινγκ) και βλέπουμε ότι το κάνει με άβολα ρούχα και με ένα είδος υποδήματος που είναι στην πραγματικότητα ανεπαρκές.
Το κλειδί είναι, επομένως, στην προσπάθεια χρήσης παπούτσια κατάλληλα για τον τύπο σωματικής άσκησης που πρόκειται να κάνουμε. Έτσι, τα πιο κατάλληλα είναι εκείνα προσαρμόζεται στο σχήμα των ποδιών μας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πάνινα παπούτσια που προσαρμόζονται ακόμα και στον τρόπο μας περπατήματος.
Αν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το είδος των υποδημάτων που μπορείτε να επιλέξετε, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια και συμβουλές από έναν πωλητή στο εξειδικευμένο κατάστημα σπορ, όπου μπορείτε να αγοράσετε τα παπούτσια.
4. Να είστε υπομονετικοί εάν είναι η πρώτη φορά που το ασκείτε ή εάν δεν το έχετε κάνει για μεγάλο χρονικό διάστημα
Είτε πρόκειται για ένα νέο είδος άσκησης είτε για αθλήματα, στα οποία δεν έχετε εμπειρία ή αν δεν έχετε παίξει αθλητικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, το κλειδί είναι να ξεκινήσετε αργά, χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας στην αρχή και αποφεύγοντας ότι η διάρκεια της άσκησης είναι υψηλή.
Όπως μπορείτε να φανταστείτε, το κλειδί είναι να τεντώσετε καλά, να προθερμάνετε, να ασκείστε την άσκηση αργά και χωρίς βιασύνη και επίσης να αυξήσετε τη ένταση σταδιακά.Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγουμε περιττές τσιμπήματα και θα μειώσουμε τον κίνδυνο τραυματισμού.
5. Άλλες χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν
Παρακολουθήστε την ανάγκη αν πρέπει να χρησιμοποιήσουμε μαξιλάρια γόνατος, μαξιλαράκια αγκώνων, προστατευτικά καρπού ή ζώνη για την προστασία της κάτω ράχης, παρατηρώντας παράλληλα αυτούς τους μηχανισμούς συναγερμού του σώματος που είναι ζωτικής σημασίας, όπως τα ρυμουλκά ή ο ίδιος ο πόνος. Ναι, και να ξεκουραστείτε όταν αισθανόμαστε εξαντλημένοι. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΆσκηση Αθλητικά τραύματα
