Υπερβολική κατανάλωση: κόλπα για να αποφύγετε να τρώτε πολλά
Όταν βρισκόμαστε σε μια μεγάλη γιορτή με την οικογένεια ή τους φίλους μας, είναι συνηθισμένο ότι έχουμε στη διάθεσή μας μια μεγάλη ποικιλία από νόστιμα και χυμώδη πιάτα, έτσι αισθανόμαστε μια κάποια προθυμία να δοκιμάσουμε κάθε πιάτο και να ξεχάσουμε να μην υπερφαγιάσουμε.
Σε όλες τις διακοπές, ειδικά στο Χριστούγεννα, είναι σίγουρα κοινό να απολαύσετε γευστικά, υπέροχα και νόστιμα γεύματα και δείπνα, είναι κοινό για πολλούς ανθρώπους να τείνουν να υπερκατανάλωση τροφής.
Που μπορεί, στην πραγματικότητα, να είναι εξαιρετικά επιβλαβές ή ενοχλητικό. Όπως γνωρίζετε, υπερκατανάλωση τροφής Μπορεί να προκαλέσει κάποια ενοχλητικά συμπτώματα, όπως: δυσπεψία, φούσκωμα, αέρια ή μετεωρισμός, και στομαχικές διαταραχές γενικά.
Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να γνωρίζουμε γιατί τείνουμε να υπερκατανάλωση τροφής και, πάνω απ 'όλα, πώς να το αποφύγετε ώστε να μην υποστεί τις ενοχλητικές συνέπειές του αργότερα. Τι συμπληρώνει τέλεια με το κόλπα για να αποφύγετε τις υπερβολές στο τραπέζι για την οποία σας μιλήσαμε πριν από λίγο καιρό.
Γιατί τείνουμε να υπερκατανάλουμε;
Το όρεξη είναι η επιθυμία που κάθε άτομο αισθάνεται να καταπιεί τρόφιμα, το οποίο ρυθμίζεται από διάφορες δομές που βρίσκονται στον εγκέφαλό μας, γνωστές ως Κέντρο αισθήσεων.
Όταν το Κέντρο αισθήσεων είναι τόνωση, είναι η στιγμή που εμφανίζεται η αίσθηση της όρεξης. Επομένως, όταν το ερέθισμα φτάσει κέντρο κορεσμού, η επιθυμία του ατόμου να φάει μπορεί να αισθάνεται σταματά.
Είναι συνηθισμένο ότι αυτό το φυσιολογικό σύστημα τείνει να δράσει τέλεια όταν τρώμε τακτικά και, πάνω απ 'όλα, όταν το κάνουμε αργά, χωρίς βιασύνη.
Ωστόσο, είναι λίγο ή πολύ συνηθισμένο το γεγονός ότι, όταν βρισκόμαστε σε οικογενειακή συνάντηση ή με φίλους, τείνουμε να τρώμε γρήγορα και καταναγκαστικά, ώστε το κέντρο κορεσμού μας να μην λαμβάνει τον «συναγερμό» που έχουμε φάει εγκαίρως. έως ότου δεν είναι πολύ αργά.
Πώς να αποφύγετε να τρώτε πολύ εύκολα: μερικές χρήσιμες συμβουλές
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους να αποφύγετε την υπερκατανάλωση δεν καταναλώνει υπερβολικά και καταναγκαστικά.
Υπό αυτή την έννοια, βοηθά με λίγο ή πολύ θετικό τρόπο να τρώμε αργά, κάτι που θα μας επιτρέψει όχι μόνο να ρυθμίσουμε σωστά την αίσθηση της πείνας, αλλά θα μας βοηθήσει να απολαμβάνουμε καλύτερα κάθε πιάτο που καταναλώνουμε.
Αν και δεν συνιστάται, μπορείτε πάντα να καταναλώνετε κάποιο επιδόρπιο ή γλυκό, αν και συνήθως είναι καλύτερο να είστε φρούτα.
Επιπλέον, σας προσφέρουμε τις παρακάτω συμβουλές:
- Τρώτε ελαφρά τις ημέρες πριν:Αν γνωρίζετε την συγκεκριμένη ημερομηνία κατά την οποία πρόκειται να πραγματοποιηθεί μια τέτοια γιορτή, μια πολύ καλή ιδέα είναι να φάτε ελαφρώς τις προηγούμενες μέρες, χωρίς να ξεχνάτε να πίνετε άφθονο υγρό.
- Προσοχή στα πλούσια πιάτα:Κατά τη διάρκεια ενός από αυτά τα συνήθη γεύματα, είναι συνήθως φυσιολογικό να ξεχνάμε να τρώμε σωστά και δίκαια και να πέσουμε σε υπερβολική κατανάλωση, ακόμη και αν δεν έχουμε αρκετή πείνα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το καλύτερο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο λογικό, απολαμβάνοντας - βεβαίως - τα νόστιμα πιάτα που βρίσκουμε στο τραπέζι, αλλά αποφεύγοντας όσο το δυνατόν περισσότερο την υπερκατανάλωση τροφής.
- Φάτε αργά:Φάτε ήσυχα και χαλαρά, ειδικά με χαλαρό τρόπο και μασάτε φαγητά πολύ καλά. Το πρώτο θα σας βοηθήσει να απολαύσετε περισσότερο από το φαγητό και όχι να υπερφαγιάσετε, ενώ το δεύτερο θα σημαίνει ότι το πεπτικό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσει, καθώς θα κάνετε καλύτερη πέψη.
- Όταν τελειώσετε:Τελειώστε το γεύμα, αν είναι δυνατόν, με ένα γιαούρτι ή με έγχυση.
Μετά από αυτές τις απλές συμβουλές, θα αποφύγετε, στις περισσότερες περιπτώσεις, υπερβολικά γεύματα που όχι μόνο τείνουν να αυξάνουν το βάρος όταν η συνήθεια αυτή διατηρείται τακτικά με την πάροδο του χρόνου (για παράδειγμα, όπως συμβαίνει με το λεγόμενο Έλλειψη φαγητού), αλλά και οι δύο μπορούν να βλάψουν την υγεία μας, τόσο πεπτικό όσο και γενικό.
Και είναι ότι, για παράδειγμα, όταν υπερφαγιάζουμε, όχι μόνο το βάρος μας μπορεί να υποφέρει. Επίσης όργανα ζωτικής σημασίας όπως το ήπαρ ή το πάγκρεας, εκτός από το ίδιο το στομάχι. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.
