Διατροφικές συμβουλές για να χάσετε βάρος αυτό το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι η κύρια εποχή του χρόνου κατά την οποία οι άνθρωποι θέλουν να απαλλαγούν από τα κιλά που αλιεύονται κατά τη διάρκεια του χειμώνα για να φαίνονται υπέροχα στην παραλία και στην πισίνα. Έτσι, βλέποντας ότι ο χρόνος είναι σύντομος, πολλοί καταφεύγουν στις γνωστές διατροφές θαύματος, οι οποίες είναι πολύ επιβλαβείς για την υγεία.

Και όχι μόνο αυτό. είναι ότι, στο τέλος, είναι αυτό που είναι γνωστό ως φαινόμενο ριμπάουντ, που επιστρέφει για να κερδίσει τα κιλά που χάθηκαν, και ακόμη περισσότερο, σε ορισμένες περιπτώσεις.

Για να χάσετε βάρος το καλοκαίρι, δεν είναι απαραίτητο να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία. Παρακάτω έχουμε συγκεντρώσει μια σειρά συμβουλών που αξίζουν να ληφθούν υπόψη για να χάσουν κιλά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Επιπλέον, υποδεικνύονται ορισμένα βασικά τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Συμβουλές για να χάσετε βάρος το καλοκαίρι

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει σταματώντας το φαγητό. Τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα. Το ιδανικό είναι να κάνετε πέντε γεύματα την ημέρα. απλά ένα κομμάτι φρούτου ή μια χούφτα καρύδια στα μέσα του πρωινού ή το απόγευμα για να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης αίματος στον κόλπο και αποφύγετε την αίσθηση της πείνας στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.

Μια καλή ιδέα να απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι να πάρετε ένα γκρέιπφρουτ με άδειο στομάχι. Μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη έδειξε ότι το γκρέιπφρουτ μπορεί να είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για την πρόληψη της παχυσαρκίας.

Αν και το καλοκαίρι η κατανάλωση σόδας είναι πολύ δελεαστική, είναι καλύτερα να τα αποφύγετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Τα αναψυκτικά είναι το καλύτερο παράδειγμα των λεγόμενων "άδειων θερμίδων". Κάθε κουτί των 330 ml περιέχει περίπου επτά κουταλιές σούπας ζάχαρη, που σημαίνει την πρόσληψη 140 θερμίδων χωρίς οποιοδήποτε είδος θρεπτικής συμβολής.

Η ενυδάτωση το καλοκαίρι είναι απαραίτητη. Συνιστάται να παίρνετε καθημερινά δυόμισι λίτρα νερό. Με αυτόν τον τρόπο, επιτυγχάνεται να μην αφυδατώνεται με τη θερμότητα και, επιπλέον, οι τοξίνες και τα υγρά που διατηρούνται στο σώμα απομακρύνονται.

Φυσικά, είναι απαραίτητο να έχετε τη μέγιστη προσοχή όσον αφορά την υγιεινή όταν χειρίζεστε τα τρόφιμα, ειδικά εάν πρόκειται να καταναλωθούν ωμά, για να αποφευχθεί κάθε είδους τροφική δηλητηρίαση.

Τρόφιμα για πίνουν το καλοκαίρι

Λαχανικά και λαχανικά

Τα λαχανικά πρέπει να αποτελέσουν τη βάση της διατροφής κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού επειδή παρέχουν νερό, ίνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Μπορούν να ληφθούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους ώστε να μην είναι βαρετό. Για παράδειγμα, εκμεταλλευόμενοι το καλοκαίρι και τις μέρες του ήλιου και της θερμότητας, οι γκαζάτσο ή οι σαλάτες είναι μια εξαιρετική ιδέα.

Φρούτα

Το ιδανικό κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι να παίρνετε τρία κομμάτια φρούτων καθημερινά. Εκτός από τις μεγάλες διατροφικές ιδιότητες, ορισμένα φρούτα όπως το πεπόνι ή το καρπούζι περιέχουν πολύ νερό, έτσι είναι φανταστικά να μην αφυδατώνουν. Μπορούν να ληφθούν, τόσο ολόκληρα όσο και με τη μορφή χυμού.

Ψωμί

Ένα από τα πιο κοινά τρόφιμα όταν οι άνθρωποι πηγαίνουν στην παραλία ή στην πισίνα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι τα σάντουιτς. Λοιπόν, για όλους εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος και να κρατήσουν τα τρόφιμά τους στον κόλπο, το πιο ενδεδειγμένο είναι να ποντάρετε στο ψωμί ολικής αλέσεως γιατί παρέχει περισσότερες ίνες, περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από το λευκό ψωμί.

Λαχανικά

Τα όσπρια είναι μια άλλη τροφή που δεν μπορεί να χαθεί σε οποιαδήποτε διατροφή το καλοκαίρι, επειδή έχει υψηλή θρεπτική αξία και υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Αντί να τα παίρνετε μαγειρεμένα όπως το χειμώνα, μπορούν να ληφθούν ως σαλάτα.

Ψάρια

Φυσικά, τα ψάρια αποτελούν βασικό φαγητό για όλους εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν λίγα κιλά το καλοκαίρι. Το καλύτερο είναι να ποντάρετε στα μπλε ψάρια όπως το bonito ή τις σαρδέλες. Είναι πολύ πλούσια σε ωμέγα 3, καθώς και σε πρωτεΐνες, φώσφορο και ιώδιο.

Παγωτό

Το παγωτό είναι σχεδόν σίγουρα το πιο επιθυμητό φαγητό από ενήλικες και παιδιά το καλοκαίρι. Το καλύτερο είναι το σπιτικό παγωτό που παρασκευάζεται με 100% φυσικά συστατικά, αφού η θρεπτική του αξία είναι πολύ υψηλή. Φυσικά, δεν πρέπει ποτέ να αντικαταστήσει τα επιδόρπια φρούτα και πρέπει να καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΑδυνάτισμα