Τι να φάτε όταν ακολουθείται μια δίαιτα;

Η παχυσαρκία έχει θεωρηθεί αυθεντική επιδημία στον 21ο αιώνα, η οποία τείνει να επηρεάσει εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους κάθε χρόνο στις περισσότερες χώρες που θεωρούνται «βιομηχανικές».

Για ένα ανησυχητικό ποσοστό, αυτά που προσφέρονται από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας: το 2008, 1.500 εκατομμύρια ενήλικες άνω των 20 ετών ήταν υπέρβαροι, ενώ το 2010 περίπου 43 εκατομμύρια παιδιά ηλικίας κάτω των πέντε ετών υπέρβαρα

Όπως μπορούμε να δούμε, οι αριθμοί είναι περισσότερο από ανησυχητικοί. Ακόμη περισσότερο όταν γνωρίζουμε ότι λίγοι άνθρωποι, δυστυχώς, ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Αρκεί να εξασκηθείτε καθημερινά και να ακολουθείτε μια υγιεινή και υγιεινή διατροφή. Αλλά η αλήθεια είναι ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνεται, ενώ όλο και περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν μια διατροφή λίγο ή τίποτα ισορροπημένο διατηρούν μια διατροφή πλούσια σε τηγανητά ή / και προψημένα τρόφιμα, γλυκά και γλυκά ...

Ως εκ τούτου, Όταν ένα άτομο αποφασίσει να χάσει βάρος και να ακολουθήσει μια δίαιτα απώλειας βάρους, τίθεται το ερώτημα: τι να φάμε όταν βρισκόμαστε σε μια δίαιτα;.

Η ερώτηση, φυσικά, πρέπει να απαντηθεί από τον διαιτολόγο που έχει ετοιμάσει τη δίαιτα και τον επαίνεσε ο διατροφολόγος μας. Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, ειδικά όταν το άτομο αποφασίζει να χάσει βάρος μετά από μια υγιεινή διατροφή και να ασκεί μόνη της την άσκηση, αντιμετωπίζουν συνήθως αυτό το ζήτημα επιμελώς.

Τι να φάμε όταν είμαστε σε μια δίαιτα;

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το θεμελιώδες είναι ακολουθήστε μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή, βασισμένο κυρίως σε αυτό που θα μπορούσαμε να καταλάβουμε ως ισορροπημένη διατροφή.

Αλλά δεν αρκεί να ακολουθήσουμε αυτή τη δίαιτα μόνο μέχρι να χάσουμε βάρος, αφού αν την εξαλείψουμε και θα επιστρέψουμε στις ίδιες ανθυγιεινές συνήθειες που μας οδήγησαν σε αυτό το υπερβολικό βάρος, είναι πιθανό ότι το λεγόμενο εφέ ανάκαμψης.

Όντας έτσι, πριν μιλήσετε για το αποτέλεσμα αναπήδησης, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τι μπορούμε να φάνε όταν βρεθούμε μετά από μια δίαιτα απώλειας βάρους:

  • Φρούτα και λαχανικά: είναι δύο ομάδες βασικών τροφίμων σε οποιαδήποτε δίαιτα, ανεξάρτητα από το αν η απώλεια βάρους είναι ή όχι. Διακρίνονται για τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και νερό, όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την καλή λειτουργία του σώματός μας. Επιπλέον, μερικοί από αυτούς λειτουργούν ως αυθεντικοί καυστήρες λίπους, όπως ο ανανάς ή η αγκινάρα.
  • Λαχανικά: Παρέχουν ίνες και είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε πρωτεΐνες. Φυσικά, πρέπει να λάβουμε υπόψη το περιεχόμενο του σε υδατάνθρακες, έτσι ώστε οι φακές ή τα μπιζέλια να γίνουν καλές επιλογές.
  • Ψάρια: Όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, συνιστάται να τρώτε ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Το μπλε ψάρι είναι αξιοσημείωτο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε υγιή λίπη, τα οποία επίσης συμβάλλουν στην αύξηση της HDL χοληστερόλης.
  • Λευκό κρέας: τείνουν να είναι λιγότερο θερμιδικά από τα κόκκινα κρέατα. Τα κρέατα όπως το κοτόπουλο ή το κουνέλι είναι κατάλληλα.

Τι τρόφιμα μπορώ να φάω όταν ακολουθώ μια μέτρια δίαιτα;

Υπάρχουν επίσης και άλλα τρόφιμα που, αν και πιο μέτρια, μπορείτε επίσης να τα καταναλώσετε για τα πολύ σημαντικά διατροφικά τους οφέλη. Είναι τα εξής:

  • Αποβουτυρωμένο γαλακτοκομείο: είναι εξαιρετικά πλούσιο σε ασβέστιο και επίσης παρέχουν βιταμίνη D. Φυσικά, επιλέγετε πάντα στην αποβουτυρωμένη τους μορφή, δεδομένου ότι θα συμβάλλουν ελάχιστα σε λιπαρά και θερμίδες στη διατροφή σας.
  • Αποξηραμένα φρούτα: μια χούφτα καρύδια κάθε μέρα (δηλαδή, περίπου 25 γραμμάρια) είναι ιδανικά για την καρδιαγγειακή μας υγεία, χάρη στο γεγονός ότι έχουν καρδιακά υγιή αποτελέσματα. Δεν μπορείτε να χάσετε τα αμύγδαλα, τα καρύδια ή τα φιστίκια.

Εικόνα | Martin Cathrae Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.

Πως έχασα τα περιττά μου κιλά σε 28 ημέρες! (Σεπτέμβριος 2019)