Φυσικά κουνέλια πρωτεΐνης: 5 συνταγές για τη μυϊκή σας μάζα

Με την άφιξη της μόδας να πάρει τις πρωτεΐνες για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, η οποία έγινε πολύ πιο δημοφιλής μόλις πριν από λίγα χρόνια με το άνοιγμα μιας μεγάλης ποικιλίας καταστημάτων που ειδικεύονται στην πώληση προϊόντων ειδικά σχεδιασμένων για bodybuilders, πρωτεϊνών έχει γίνει ένα πιο οικείο θέμα από την πλευρά των περισσότερων ανθρώπων.

Ένα καλό παράδειγμα είναι η περίπτωση πρωτεϊνικά κουνήματα, τα οποία μπορούν εύκολα να αγοραστούν σε αυτούς τους τύπους καταστημάτων για κατανάλωση μετά από αθλήματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορούμε να βρούμε τον εαυτό μας σε μορφή σκόνης (για να τις προετοιμάσουμε αργότερα στο σπίτι) ή ήδη προετοιμασμένοι στο αντίστοιχο δοχείο.

Αλλά, ξέρατε ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματός μας είναι απλή αν ασκούμε τακτική σωματική άσκηση και επιλέξαμε φυσικά κουνήματα πρωτεϊνών?.

Το κλειδί για τη μετατροπή του λίπους σε μυϊκή μάζα είναι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών, συμβάλλοντας στο σώμα μας το απαραίτητο ποσό που χρειαζόμαστε για να αυξήσουμε φυσικά το μέγεθος των μυών.

Πλούσια σε πρωτεΐνες μιλκσέικ

Οι φυσικές λεκέδες είναι ποτά που παρασκευάζονται με όλα τα φυσικά συστατικά. Με την ευκαιρία αυτή, είναι κούνημα που παρασκευάζονται με φυσικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Είναι εύκολες επιλογές για να προετοιμαστούν στο σπίτι, οικονομικές και επίσης να μας βοηθήσουν να συμπεριλάβουμε πρωτεΐνες στην καθημερινή διατροφή μας, ιδιαίτερα χρήσιμες για την επίτευξη της ανάπτυξης και του μυϊκού κέρδους που τόσο πολύ επιθυμούμε.

Αν και μπορούν να κατασκευαστούν με μια μεγάλη ποικιλία πλούσιων σε πρωτεΐνη συστατικών (όπως καρύδια και δημητριακά), το πιο κοινό είναι να επιλέξουν ορισμένα φρούτα που είναι επίσης πλούσια σε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό.

Ακριβώς σε αυτή την περίπτωση σας προτείνουμε 5 υπέροχες συνταγές, απλές για προετοιμασία, που εκτός από το να είναι θρεπτικές, ξεχωρίζουν για να γευτούν. Τολμάς να τα προετοιμάσεις;

Μπανάνα λείο

Η μπανάνα, εκτός από το ότι είναι ένας καρπός που παρέχει μια μεγάλη ποσότητα ορυκτών και βιταμινών, παρέχει μεταξύ 1 και 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης, ή και το ίδιο, μεταξύ 2 και 3% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας.

Συστατικά:

Δύο ή τρεις μπανάνες
Λίγο γάλα
2 κουταλιές της σούπας μέλι
Λίγο κανέλα

Πώς να κάνετε το κούνημα της μπανάνας:

Ξεφλουδίστε τις μπανάνες και τις κόψτε σε διάφορα κομμάτια.
Τοποθετήστε το γάλα, τις μπανάνες, το μέλι και την κανέλα στο βάζο του μπλέντερ.
Κερδίστε όλα καλά. Ετοιμη! Σερβίρετε σε ένα μεγάλο ποτήρι και μωρό.

Apple smoothie

Η ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχεται στο μήλο είναι 0,31 g. κάθε 100 γραμμάρια. Αυτές οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται στο σώμα μας για να δημιουργήσουν νέες πρωτεΐνες, υπεύθυνες για την οικοδόμηση ιστών, όπως αυτές της μυϊκής μας μάζας, και να ρυθμίζουν τα σωματικά υγρά μεταξύ άλλων λειτουργιών.

Συστατικά:

1 μήλο
1 φυσικό γιαούρτι
1 κουταλιά της σούπας μέλι
1 χούφτα αποφλοιωμένων και ακατέργαστων αμυγδάλων
Γάλα
Κανέλα

Πώς να κάνετε το κούνημα του μήλου:

Πλένουμε το μήλο καλά, το ξεφλουδίζουμε και το κόβουμε σε κομμάτια.
Βάλτε όλα τα συστατικά στο ποτήρι του μπλέντερ: κόψτε μήλο, γιαούρτι, μέλι, αμύγδαλα, λίγο γάλα και κανέλα.
Κερδίστε όλα καλά. Σερβίρουμε και πίνουμε.

Μιλκσέικ φράουλας

Η ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχεται στη φράουλα είναι 0,81 g. για κάθε 100 γραμμάρια. Τα εκχυλίσματα φράουλας ενεργοποιούν θετικά μια πρωτεΐνη στο σώμα που ονομάζεται "Nrf2", η οποία φαίνεται να αυξάνει τα αντιοξειδωτικά και άλλες προστατευτικές δραστηριότητες. Αυτή η πρωτεΐνη λειτουργεί για τη μείωση των λιπιδίων του αίματος και της χοληστερόλης, τα ίδια πράγματα που μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιαγγειακά προβλήματα.

Συστατικά:

1 φλιτζάνι φράουλες
Ένα μισό φλιτζάνι βρώμης
1 φυσικό γιαούρτι
1 μικρό γάλα
1 τετραγωνάκι φλιτζανιού λινάρι

Πώς να φτιάξετε τη φράουλες milkshake:

Πλύνετε καλά τις φράουλες, αφαιρέστε την κορυφή τους και κόψτε τους στο μισό.
Βάλτε όλα τα συστατικά στο βάζο του μπλέντερ, συμπεριλαμβανομένου του μισού φλιτζανιού βρώμης.
Χτυπάτε τα πάντα καλά ώστε να αναμειγνύεται.
Σερβίρετε σε ένα μεγάλο ποτήρι.

Αυγό χτυπημένο

Το αυγό είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης για τους αθλητές μετά την καθημερινή τους άσκηση. Είναι πιο εύπεπτο. Ένα ασπράδι αυγού παρέχει 17 θερμίδες και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας.

Συστατικά:

3 ασπράδια αυγού
Λίγο γάλα
Μια χούφτα βρώμης
1 ολόκληρη μπανάνα

Πώς να κάνετε το κούνημα αυγών:

Διαχωρίστε προσεκτικά τα λευκά από τους κρόκους. Αν θέλετε μπορείτε να κλείσετε τους κρόκους αυγών για να κάνετε μια ομελέτα σε άλλη χρονική στιγμή.
Ξεφλουδίστε την μπανάνα και κόψτε την σε κομμάτια.
Βάλτε όλα τα συστατικά στο βάζο μπλέντερ και χτυπήστε καλά τα πάντα.
Έτοιμο, σερβίρετε σε γυαλιά.

Ομαλοποιημένη βρώμη

Η ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχει η βρώμη είναι 11,72 g. για κάθε 100 γραμμάρια.Έχει πρωτεΐνες σε σημαντικές ποσότητες, έχει ακόρεστα λίπη και, επιπλέον, διαθέτει πολύτιμα μικροθρεπτικά συστατικά όταν παίζει σπορ.