Πώς να αποτρέψετε την υψηλή χοληστερόλη εύκολα
Το υψηλή χοληστερόλη γίνεται μια από τις πιο εμφανείς ενδείξεις συσσώρευσης λίπους στις αρτηρίες, η οποία, διατηρούμενη με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει αύξηση του στεφανιαίου κινδύνου και να προκαλέσει εμφάνιση διαφόρων ασθενειών και καρδιαγγειακών ατυχημάτων.
Η αλήθεια είναι ότι γίνεται κατανοητό ότι υπάρχει υψηλή χοληστερόλη (ή υπερχοληστερολαιμία) όταν τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης υπερβαίνουν τα 200 mg / dl, τα επίπεδα LDL χοληστερόλης είναι υψηλότερα από 130 mg / dl και η HDL χοληστερόλη είναι μικρότερη από 35 mg / ημέρα στους άνδρες και 40 mg / ημέρα στις γυναίκες.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι στις περισσότερες περιπτώσεις η συμπτώματα υψηλής χοληστερόλης είναι πρακτικά ανεπαίσθητες (δηλαδή, δεν προκαλούν συμπτώματα καθώς συσσωρεύονται στις αρτηρίες, μέχρις ότου η συσσώρευση τους είναι τόσο υπερβολική ώστε να τους φράξει), είναι πάντοτε χρήσιμη εμποδίστε την αύξηση της χοληστερόλης. Για να αποφύγετε αυτό, υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές. Αλλά πριν μάθετε αυτές τις συμβουλές, είναι σημαντικό να ανακαλύψετε γιατί η υψηλή χοληστερόλη δεν είναι καλή για την υγεία σας (δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι στην πραγματικότητα Η χοληστερίνη δεν είναι κακή? στην πραγματικότητα, είναι θεμελιώδους σημασίας για τον οργανισμό μας).
Τι είναι η χοληστερόλη και γιατί αυξάνεται;
Έχουμε την τάση να συγχέουμε το χοληστερόληστον εαυτό του με το υψηλή χοληστερόλη και τους προφανείς - και γνωστούς - κινδύνους για την υγεία. Επιπλέον, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι Η χοληστερόλη είναι ένα θεμελιώδες λιπίδιο στο σώμα μας, καθώς εξυπηρετεί το σχηματισμό των μεμβρανών των κυττάρων των οργάνων μας.
Η χοληστερόλη δρα ως θεμελιώδες και ουσιαστικό στοιχείο για τη σύνθεση των ορμονών των επινεφριδίων και των ορμονών φύλου. Επιπλέον, αποτελεί πρόδρομο των χολικών οξέων, τα οποία διευκολύνουν την σωστή πέψη λιπαρών τροφίμων.
Όταν η χοληστερόλη βρίσκεται στα φυσιολογικά της επίπεδα και δεν υπάρχει υποκείμενη παθολογία ή κατάσταση που μπορεί να την επηρεάσει, Το μεγαλύτερο μέρος της χοληστερόλης που υπάρχει στο σώμα μας απορροφάται από το φαγητό που κάνει το συκώτιαπό μόνη της.
Αυτή η χοληστερόλη μεταφέρεται από λιποπρωτεΐνες και διέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, για να διανεμηθεί τελικά από το σώμα μας.
Ωστόσο, Όταν υπάρχει περίσσεια χοληστερόλης στο αίμα, τείνει να κατατίθεται στο τοίχωμα των αρτηριών, και αυτό είναι ακριβώς όταν γίνεται ένας κίνδυνος για την υγεία μας, αφού αποτελεί αυτό που είναι ιατρικά γνωστό ως πλάκες αθηρώματος.
Αυτό σημαίνει ότι, όταν η χοληστερόλη είναι αυξημένη, οι πλάκες αθηρώματος αυξάνονται σε μέγεθος, προκαλώντας μια προοδευτική απόφραξη στο τοίχωμα των αρτηριών και συμβάλλουν επίσης στη μεγαλύτερη ακαμψία τους.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, Η χοληστερόλη αυξάνεται κυρίως από τη διατροφή μας, επειδή ακολουθούμε μια ανθυγιεινή διατροφή πλούσια σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και σάκχαρα. Επίσης, ο τρόπος ζωής μας επηρεάζει επίσης, έτσι ώστε αν διατηρήσουμε καθιστική ζωή και δεν ασκήσουμε σωματική άσκηση, δεν βοηθάμε το σώμα μας να είναι σε θέση να εξαλείψει όλη αυτή την πλεονάζουσα χοληστερόλη.
Πώς να αποτρέψετε την υψηλή χοληστερόλη
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Μια κακή διατροφή, πλούσια σε λίπη και θερμίδες και όχι πολύ θρεπτική και ποικίλη είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους τα επίπεδα χοληστερόλης ανέρχονται σε επίπεδα επικίνδυνα για την υγεία μας.
Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα ή τα προϊόντα πλούσια σε κενές θερμίδες θα πρέπει να αποφεύγονται, οι οποίες δεν παρέχουν οποιοδήποτε είδος βασικής θρεπτικής ουσίας και πολλά λίπη και θερμίδες. Ένα παράδειγμα; Τα γλυκά και γλυκά, μπισκότα, ζαχαρούχα αναψυκτικά, ζελέ φασόλια ή τηγανητά σνακ.
Επομένως, τα καλύτερα τρόφιμα για την καθημερινή διατροφή μας είναι φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ψάρια, άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Τα καρύδια είναι επίσης εξαιρετικά θετικά, καθώς βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης ενώ αυξάνουν την καλή χοληστερόλη.
Αποφύγετε καπνό και αλκοόλ
Μεσοπρόθεσμα, η συνήθης κατανάλωση καπνού αυξάνει όχι μόνο τα επίπεδα χοληστερόλης, αλλά και τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, προδιαθέτοντας το άτομο να υποστεί στεφανιαία νόσο, έμφραγμα του μυοκαρδίου ή αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο.
Στην περίπτωση του αλκοόλ, εκτός από το ότι είναι εχθρός για την υγεία του ήπατος και για την υγεία μας γενικά (μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις επιπτώσεις του οινοπνεύματος), είναι επίσης άδειο ποτό πλούσιο σε θερμίδες.
Έξω καθιστικός τρόπος ζωής: άσκηση
Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει γίνει την τελευταία δεκαετία μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες για τους περισσότερους γιατρούς, διατροφολόγους και ειδικούς στον τομέα της υγείας, διότι προκαλούν αύξηση του βάρους και επίσης ευνοεί το άτομο να έχει υψηλά επίπεδα λιπών στο αίμα.
Θα πρέπει να ασκείτε τακτικά, πράγμα που βοηθά επίσης στη μείωση της χοληστερόλης σε περίπτωση που το έχουμε ψηλά. Τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, αν και ιδανικά διαρκεί μεταξύ 30 και 60 λεπτών.Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΧοληστερόλη
